适合冬天减肥做的产后瑜伽

妈妈们知道在冬天可以做什么瑜伽招式，不仅帮助自己进行减肥，还帮助自己促进血液循环，让自己的身体更好。如果不是很清楚的话，下面就来给妈妈们介绍几招。

完全呼吸法

1、盘坐。

2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4、一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

完全呼吸法

站立直角式

1、站姿，双腿并拢。

2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

眼镜蛇式

1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。

2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。

3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。

休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

鹰爪式

1、站姿，双腿并拢。

2、双膝微屈。

3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。

4、吸气，十指弯曲成鹰爪状，呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。

5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。

功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。

小编总结：

瑜伽招式有很多，而且不同的招式给自己的身体带来的作用也是不同的。妈妈们在给自己做瑜伽的时候，要知道自己需要的功效是什么，自己做的瑜伽招式有什么功效。这样有针对性的做，效果才明显哦。