弹钢琴可锻炼老人手和脑

目前有许多老人在学弹钢琴，弹钢琴是一项很好的活动，对老年人的身心健康都大有益处。首先，弹钢琴可以陶冶情操，使人心境更豁达。在专心练琴时，演奏者可以达到“神游世界、物我两忘”的境界，非常有助于老人修身养性。其次，弹钢琴是锻炼思维的好方式。因为钢琴作品是所有乐谱中最复杂的，分析和理解这些乐曲，需要乐理知识、和声知识、复调知识等，还要有较强的记忆能力、推理能力、分析能力、逻辑判断能力等。所以，学琴可以帮助老人开发智力，让老人在美的熏陶中远离老年痴呆。

弹钢琴可锻炼老人手和脑

除了锻炼脑力，弹钢琴还能起到锻炼身体的作用。因为它需要手、眼、脚、耳、脑并用。

以手的运动为例，弹琴时，手既要垂直运动(向下击琴键)，又要水平运动(将手迅速移动到下一个琴键上方);既要双手同时触键，又要双手分别触键;既要同时弹一两个音，又要同时弹四五个音。而且，双手之间的配合误差不能超过几十分之一秒。有关研究表明，长期的、系统的、全面的钢琴训练，会使人的心脏、四肢、大脑等主要器官保持在一个合理、健康、平衡的状态，从而达到修身养性、益寿延年的作用。

此外，老人在学琴过程中，可以跟同伴一起交流、切磋，无形间增加了彼此的接触，结交了一群固定的琴友，他们的生活就会不再寂寞、单调。

不过，提醒老年朋友的是，无论是弹琴下棋，还是写字画画，都要讲究一个度，都要按照老年人的生活规律来。

再有，老人持续活动的时间不宜过长，生活节奏应该是平和舒缓的。弹琴是为了放松心情，但如果时间过长，体力上会吃不消，也达不到锻炼身心的目的。

老人便秘您先摸一摸

不少人常为习惯性便秘而苦恼，尤其是老年人，这里介绍一种简便有效的通便保健功。

俗话说：大便勿通心事重重，大便一通浑身轻松，不少人常为习惯性便秘而苦恼，尤其是老年人，这里介绍一种简便有效的通便保健功，患有习惯性便秘的人，如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次，不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，促进新陈代谢，还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动，促使大便通畅。

* 坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手示指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处)约1分钟。

* 两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。

* 在肚脐周围大范围按摩腹� �50圈。

* 两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

注意：不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼：吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20-30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20-30。

老人喝茶远离心脏病发作

如果饮茶过浓，就会伤害身体。对于老年人来说，注意饮茶的浓度对保护自己的身体健康尤为重要。

一般来说，老年人经常性地大量饮用浓茶容易出现下列身体不适状态：

致使血压升高和心力衰竭。浓茶中的咖啡因，能致使人体心跳加快，从而使血压升高;同时，浓茶液大量进入血管，能加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度。

阻碍人体对铁的吸收。茶叶中含有鞣酸，红茶约含5%，绿茶约含10%。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍和影响，使人体表现为缺铁性贫血。

造成胃液稀释，不能正常消化。一个人每天正常分泌胃液是1.5～2.5升，这些胃液能够对一个人每天所摄取的食物进行合理消化。当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症，有的甚至还会引起十二指肠溃疡。

易产生便秘症。茶叶中的鞣酸不但能与铁质结合，还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的，不易消化吸收的鞣酸蛋白，导致便秘症的产生。对于患有便秘症的老年人就会使便秘更加严重。

凡事有度。饮淡茶可以养生，饮浓茶则有损健康。为了延年益寿安度晚年，望老年人饮茶应以弃“浓”择“淡”为要。

看国外老人如何休闲

法国老人骑驴子近年来，驴子在法国突然吃起来香来。马赛等城市的宠物商店，甚至开始出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位拥有两匹驴子的仍岁老者说：“驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，对老年人来说尤为合适!”

美国老人泡浮箱最近，越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的，内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年健身者裸身浸入“浮箱”后即处于半浮半沉的“绝妙状态”。箱内关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者随即进入高质量的深度睡眠� �…“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效，同时还能防治多种皮肤病。

日本老人诗朗诵在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健心又健身的活动。日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心共接纳了4万余名学员，其中60岁以上的老人竟占六成以上。老人们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师作出评点和指导。日本的健康专家们认定，老人常作诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症的发生。

巴西老人学爬行自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了“爬行俱乐部”以后，在练习的老人中掀起了一阵“爬行热”。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老人纷纷在家中卧室的地板上学起了爬行，爬行运动不仅可以预防缓解20余种老年病，而且不易使老年健身者受伤。

英国老人赤足跑在英国，老人们最时兴的新潮健身活动首推赤足跑。赤足跑一般户外进行，场地为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小路。

孤寡老人不孤独

这北风一吹，天真是够冷的，不过，接下来咱们要去的汉口荣西社区，可是暖意浓浓。荣西社区是一个老社区，一千多户居民中，孤寡和空巢老人就有110家，为了让老人们能在遇到困难时，第一时间得到帮助，社区居委会成立了一个“社区应急小分队”，这小分队是不分寒暑，不分节假日，老人们一个电话，随叫随到。

中午11点半，荣西社区居民陈阿姨准时来到了孤寡老人张守霞的家里，给她做饭炒菜。趁着空隙，阿阿姨又赶紧去拖地抹桌子。一切收拾停当，陈阿姨还会陪着老人聊会天，五年来，这些都成了陈阿姨每天的必修课。

陈阿姨:"反正我在家没有事了,我就下来转一下子,看看她需不需要什么."

张老太一生未嫁，再加上双眼失明，自幼患有小儿麻痹症，生活十分不便。了解到张老太的情况，“社区应急小分队”专门安排了邻居陈阿姨来照顾她的生活。生活上有人照顾，老太太的心情也一天比一天好了。

孤寡老人 张守霞:"后来通过他们组织人来帮忙,他给我帮忙把生活打点以后,我现在就比以前开朗多了."

74岁的王婆婆是社区里年龄最长的孤寡老人。因为中过风，王婆婆身体状况长期不好。一次夜里王婆婆心脏病突发，情急之下，“社区应急小分队”的求助电话帮了大忙。

孤寡老人 王婆婆 :"一个人在家里,我不能到医院去看病,就打社区电话,派人把我送到医院去了."

为了让社区的孤寡、空巢老人能够第一时间得到帮助，荣西社区去年专门成立了“社区应急小分队”，把14名志愿者的电话号码印在这张名片上，只要老人们有困难，一个电话，小分队的社区志愿者们就会立即赶过去帮忙。

武汉市荣西社区居委会主任 曾秋莲:"他们一般有时候病了没办法就要我们社区人员上门,然后他家里的水电坏了也是要我们的志愿者去修."

据统计，武汉市60岁以上的老人有100多万。早在2006年，武汉市就出资600万元，为2000名80岁以上低收入贫困老人提供一年365小时保姆服务。但面对社会上老年人这么大的群体，仅仅靠个人或者社区的关爱是远远不够的。我们也呼吁越来越多的志愿者加入到这项行动中来，给老人们送去关爱和温暖。