抽筋,学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。
日常生活中,老年动脉硬化者和妊娠期孕妇是其高发人群,着凉和缺钙是常见诱因,下肢动脉硬化是引起抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也最为常见,因此,我们就运动中的抽筋展开话题。
1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;
2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋;
3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;
4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋;
5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
7、局部循环不良;
8、肌肉或肌腱轻裂伤;
9、情绪过度紧张;
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
◆手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
◆手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
◆手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
◆足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
◆小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
◆大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
现在人们在上班之余总喜欢到户外进行运动锻炼,运动时难免会发生一些意外,例如抽筋什么的。在缺少器械和药品的情况下,首先要掌握必需的急救常识,以拯救换来宝贵时间。抽筋急救:1.当天,每3到4小时进行15分钟冷敷。总的来说,当发生酝动伤害时,最好要马上处理。
健身是我们常见的一种养生保健之法,多多健身能让我们拥有健康的体魄,增强我们的身体素质,从而让我们远离疾病。但是,在我们日常健身锻炼中,也常存在问题,而有些问题则是我们体内缺乏某种元素的表现。运动时经常会发生抽筋现象,那么运动时为何容易抽筋呢
运动时经常会发生抽筋现象,那么运动时为何容易抽筋呢?运动抽筋,注意补充钙、镁运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
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