妈妈们要知道的产后减肥秘密绝招

世界上有很多事情都是有属于自己的便捷途径的，妈妈们产后给自己进行减肥的时候也是有属于自己的秘密武器的。小下面就给妈妈们总结了一下来让妈妈们产后更好地进行产后减肥。

了解自己

孕期是我们女人一生中的“特别时期”，在妊娠或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也难保原来的倩影，除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。所以产后体形的恢复成为时尚妈妈们最关注的话题。

合理膳食

产后大补，这是导致很多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量必然会超标，因此要注意科学饮食，保证质量。食物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主，建议多吃蔬菜、水果及易产生饱腹感且热量低的食物，如海藻类、蘑菇类等。

了解自己更好地进行产后减肥

轻松复原

胸部运动

1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，两臂平举前伸，握拳屈臂，使两前臂上下平行置于胸前；展背，同时双肘向内侧用力，使胸口向内收，幅度越大越好。如此反复10次为一组，休息1分钟后再做一组，可以有效地防止胸外扩。

2、坐于椅子前1/3处，两臂前伸与肩平，双手握拳往上抬并弯曲，上臂端平；双手向上提，并尽量向后伸展，同时收腹。如此反复10次为一组，休息1分钟后再做一组。产后初期动作幅度不宜过大，这种运动可以帮助乳部肌肉收缩更富有弹性，让你胸线上移，同时具有丰胸的效果。

腰腹运动

1、平躺于地板，屈膝，肩部放松，双手置于身体两侧，小腹收紧。调整呼吸，吸气时，下颌微微收紧，肩部保持紧张。呼气时，上身连同肩部一同抬起，背着地，手尽量向正前方伸，目视膝盖，收紧腹部肌肉。

2、平躺，屈膝，双手交叉枕在脑后，双肘展开成180°。吸气时不动，呼气时上体慢慢抬起再吸气时保持原动作，呼气时由腰肌带动上体向一侧转，吸气再转回。左右交换次以后，还原。注意胸部一定要完全抬起，双肘一直保持180度。

凯格尔运动

产后初期可以仰卧在床，身体放松，专注于提肛收缩的动作。待后期身体有了定的恢复之后，可以随时随地地进行，坐、站都可以。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能太用力，每天做这种运动1—2次，每次10分钟左右，这对阴收腹、< a href='/tag/2306' target=_blank>瘦腿都恩那个起到很好的作用。

提示：

产妇最好在运动前进行哺乳，因为运动后身体产生大量的乳酸会影响乳汁的质量。如果锻炼后确需哺乳，最好在3—4个小利之后进行。

小编总结：

产后减肥之前了解自己是很重要的，清楚地了解自己的身体状况即代表了自己产后减肥成功了一半。同时选择适合自己的产后减肥方法也是很关键的一个部分。