四步教会您开会发言紧张怎么办

开会是每个公司、每个企业每天必不可少的活动，因为领导只有及时的和职员们进行沟通并听取员工的意见建议，才能够让工作顺利的开展下去。所以每名员工在所属单位举行的各种会议上发言的机会是相当多的。可是这对于大多数人来说却并不是件好事儿，因为他们平时说话都好好的，一开会发言就会莫名的紧张，变得磕磕巴巴的，有的甚至说不出话，这对工作来说是十分不利的。那么总是开会发言紧张怎么办呢?四步教您轻松搞定。

孩子上课敢于发言了

雅君是个文静的小姑娘，一直与奶奶住在一起，在乡下上小学。爸爸妈妈出国回来以后，在某大城市搞科研工作，把雅君从乡下接到城里读书。城里的孩子见多识广，能说会道，雅君比不上。她与班里的孩子不熟，再加上她的普通话还有浓厚的地方口音，下课了没有人与她玩，她就静静地坐着。上课她从不敢举手发言，其实她的作业和考试成绩还是很不错的。老师有时有意提问她，她站起来，满脸通红，紧张得一句话都说不出。老师把这些情况与雅君的父母沟通以后，建议父母多鼓励孩子大胆发言。于是，雅君父母办了一个“家庭模拟课堂”，按照如下程序锻炼孩子大胆发言。

第一阶段：爸爸当老师，雅君和妈妈是同学，回答老师提出的问题，雅君主动举手发言一次，可以奖励一张卡片，累计20张可以换得一盒薯片。

第二阶段：妈妈当老师，把雅君的同桌叫到家里来，与雅君一起模拟上课，回答老师提出的问题，两个孩子举手发言获得的奖励与第一阶段相同。

第三阶段：把老师换成爸爸的同事，其他与第二阶段相同。

三个阶段训练完毕，老师反应雅君上课敢于发言了，有时还会主动举手发言。

渐隐法的特殊之处在于，孩子的目标行为不变（敢于发言），父母则不断改变目标行为发生的场合，使孩子的目标行为取得广泛的适应性。雅君父母逐步改变刺激环境的性质，先是完全由家庭成员组成课堂，然后引进雅君的同桌，与上课的自然环境接近了一步。如果这时雅君敢于发言就比以前有了很大的进步，而且在家里就俩孩子，雅君还与同桌展开了竞争，这对雅君的促进作用很明显。最后，爸爸的同事参与进来，对雅君来说，她是个陌生人。雅君的目标行为受到考验和挑战，如果这一关过了，雅君在公共场合大胆说话的能力就会大大增强。

请注意，渐隐与前面所讲的“反向链锁”、“正向链锁”表面上看都是逐步变化的程序，但是它们之间还存在着本质的不同。后者是强化行为的一步步变化，最后达到目标行为，其中的刺激环境一般是不变的；而渐隐则是在刺激环境的细小变化下对特定行为反应的强化，最终使刺激变化成为目标行为所需要的环境，因此，渐隐的目标行为保持不变。这种区分使父母明确在家庭教育中使用渐隐法，应该具有的主动性体现在环境的营造与控制上。

四步教会您开会发言紧张怎么办

1、随意为了更好的表现，在开会前，单单根据会议主题准备充足，是不够的。还要在发言时� �自己的思路清晰，语速适当，给自己一种，胸有成竹的感觉。

2、多多练习几次，让自己更熟悉内容，一个人的好口才不是生来就有的，而是通过后天的努力形成的。深呼吸，放松自己的紧张心态。

3、保持一个平和的心态。不要太在乎别人对你的看法，你说错了话，一笑而过或许比你表现出来的困窘，更让人无法接受，一个站在发言台上的人，自信才是一种魅力。

4、不要被自己紧张的情绪所控制，每个人都会紧张，但不能因为紧张而无所作为，要学会适应，不要去抵抗它，要了解它接受它。

针对以上情况，好好的认识一下自己，多参与一些会议的发言，主动积极，记住没有紧张到不会说话的人，只有紧张到不敢说话的人。

职场新人苦恼发言恐惧症

职场新人苦恼发言恐惧症，在日常生活中，我们对于恐惧症或多或少都略有所知，恐惧症严重威胁着患者的身心健康。尤其是社交中的发言恐惧症让患者不喜欢发言或者不擅长发言，因而感到很自卑。

小骆是关山一家科技公司的招聘专员，08级毕业生。一周前部门会议结束后，他被经理告知与人事专员职位的同事调换岗位，改做工作对内的绩效考核和员工薪酬。“这都怪我不会说话啊!平时会议上发言磕磕绊绊就算了，上周出去招聘又因为说错话出了糗。”小骆告诉侯主任，他感觉自己现在得了“发言恐惧症”，轻易不敢说话了。

而该科技公司招聘经理叶先生则说，小骆是公司今年录用的唯一一名应届毕业生，“专业扎实，因此当初决定录用他作为人才储备。”叶先生表示，公司招聘这一块人手不够，所以想把小骆往招聘专员方面培养，“遗憾的是，这个小伙子做事扎实，但说话却容易紧张，尤其是与求职者沟通时，他有时比对方还紧张!”叶先生说，将小骆放在这个职位上观察一段时间后发现并不合适。“我害怕发言，更害怕当众说话，怕说错话，所以话也越说越少，变得更加不懂得发言!”小骆苦恼地表示，自己现在进入一个恶性循环：越怕说错，就越不敢开口，而不开口就更加没有锻炼发言能力的机会。

小骆遭遇类似的还有不少职场新人，如侯主任的一个患者张元，尽管工作已一年多，但遇到开会等需要当众发言的场合，张元就非常紧张。时间长了，他成了公司最低调的一个人。甚至有新人进来一个月，都不晓得十来人的部门有他这么号人。“这都是发言恐惧惹的祸啊!”

因此，言语是人与人之间最为重要的交流方式，人的语言能力是可以通过后天来锻炼提高的，不喜欢发言或者不擅长发言的人，可以多参加一些集体活动。“如果在社交中患有发言恐惧症，一定要要甩掉这个思想包袱。

引产前避免心理紧张

女性朋友在进行无痛引产前都会非常的紧张，其实这是不必要的，但是也不是任何人都适合做无痛引产的，凡是在妊娠16～24周，要求终止妊娠而无� �忌症者，可以施行此无痛引产手术。但是如果有急慢性传染病，或者内外科合并症等的话，就不适合做引产手术了。

为了避免手术紧张，女性有必要更多了解无痛引产。无痛引产过程是，在出现宫缩后，腹痛消失，使引产患者在无任何痛苦情况下轻松结束分娩及清宫术，同时避免引产所致的各种并发症，使女性朋友既避免心理及精神创伤，手术时间是由手术方式、宫缩、孕妇体力以各方面情况而定的。

无痛引产过程后也要多注意这些事项，全面补充营养，注意卫生，更不能同房，女性引产手术以后由于子宫和子宫颈都受到了创伤，这个时候如果发生性交，男性的生殖器就会带入细菌，有创伤的子宫就会容易感染发声炎症，关注引产过程的您要知道其对女性的身体是种非常大的伤害的过程，容易导致子宫内膜炎，盆腔炎等等，年轻的时候也许不觉得，但是年纪大一些就会表现出来。

消除孩子紧张的原因

要想彻底消除孩子的紧张情绪，就必须除掉引起焦虑的原因。或许孩子的紧张是因为他的日程安排得过紧、生活没有意思、睡觉太晚或者是他无意中听到使他焦虑的话。遇到这种情况，你只要同孩子一起重新安排日程，孩子的紧张情绪就会消除。我们之来哦过一个失眠好几年的孩子，当她的父母发现她是因为黑才失眠之后，就把她的窗子和门都安装上锁，于是她就不再怕黑了。

孩子的紧张往往是由于父母造成的，我们问孩子父母怎样做就可以使他们放松时，

他们的回答几乎是一样的：“不要总是对我大喊大叫。“如果你使用本书的技巧 教育孩子，用它们来代替”喊叫“，你能够大大减低家庭中的紧张水平。

学会放松技术

你本人和孩子都要学会用新的反应来对付紧张情况和情绪。我们的放松技术对成人均有效。首先你要认真阅读，然后慢慢教孩子练习，掌握一个技巧后再往下进行。在这当中，你必须心平气和地指导孩子。

下面括号中的内容是我们的解释，引号中的话是你要对孩子讲的话。

准备活动

(你的目的是教孩子学会安静地躺着，根据孩子的年龄尽可能让他多趟一些时间。用跑表或计时器，让孩子指导他能安静地躺多久。)

“现在，你躺在地板上(或床上)。闭上眼睛。好，让我们来看看你能安静地躺多久。(等待)真了不起，你安静地躺了_秒钟。现在再试试看你能不能超过这个时间。”

(你也同孩子一起躺下，这说明你认为放松技术很重要，并可增强你同孩子的亲密关系。抚摸孩子的后备，让孩子想象你们正在散� ��和听音乐，这样可以延长静躺的时间。)

呼吸技术

(呼吸训练是放松练习的一个非常重要的方面，它极大地影响着放松的水平。用洞穴人的故事来解释呼吸对放松产生的重要作用。)

“你还记得洞穴人害怕时呼吸得多快吗?现在快速地呼吸，就像你被老虎吓坏了一样。”

(让他呼吸10次，不要再多。然后问：“你感觉怎么样?是不是浑身无力?这就是你在害怕或紧张时的感觉。有时你的不舒服的感觉比这还厉害。”)

“平躺下来，躺舒服些，心理要保持安静。闭上眼睛。把一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。现在，呼气，吸气，你能感觉到手在动吗?好，我数拍子时你吸气，屏住呼吸，等我再数数时你就呼气。”

(逐渐延长拍子，吸气四拍，停顿两拍，然后慢慢呼气四拍，再停顿两拍，循环往复。)

“吸气，1、2、3、4;停，1、2;呼气，1、2、3、4;停1、2;吸气，1、2、3、4…….你吸气时要默念‘放松’。想象一架飞机在蓝天中喷着白烟，写出‘放松’这两个很大的字。”

“一直保持非常缓慢地吸气、呼气。注意感觉一下你放在胸部和腹部的手，哪只手起伏更大?尽量把气吸进肺部，就像给皮球充气一样。吸气时轻轻地压腹部，让它像放了气的皮球。”

(让孩子练习，意志练到他吸气时不必用手压腹部，就能感到腹部瘪下去又自己鼓起来。很快，孩子可以让放在腹部的手比放在胸部的手起伏更大。这一练习可能要进行若干天才能掌握。你要有耐心，奖励孩子的进步。练习时间以孩子不感到厌烦为限。)

“现在你已经知道怎样躺着放松地呼吸了，让我们坐在椅子上试试。记住呼气时低声说：‘放松…….’做的不错。”

(用数拍子的方法辅助孩子练习呼吸。要每天练习几次，在有必要时，孩子就可以运用这个技巧了。)

(孩子学会了呼吸技巧后，嘱咐他在紧张或不安时做呼吸练习。要记录孩子练习的次数，也也已要求孩子自己保存记录本。注意用表扬和奖励强化练习。此外，还可以同孩子约定一个特殊的信号，这样你就可以悄悄地提醒孩子做放松练习。你可以揪一下孩子的热多或讲一句暗语：“约翰，你替我我看看时间好吗?”同时要对孩子能够越来越多地运用放松技术进行表扬。)

逐步放松肌肉

现在，你的孩子可以同时进行呼吸和肌肉放松练习了。埃德蒙·雅各布森博士在《放松技巧》一书中介绍了放松肌肉的分解动作，我们从训练儿童的角度对一重要技巧加以说明。

注意事项：让孩子模仿你讲述的每一个动作;做面部运动时要对这镜子练习;每次只叫一个分解动作，练习几天后再往下学;最后学完全套四组动作。每组动作做两遍，整套动作不超过10分钟。

第一步：放松胳膊(软得像面条)。

“躺下，躺舒服。做几分钟的呼吸练习。吸，1、2、3、4……好，现在，轻声说：“放松……”(逐渐不再提示)握紧拳头，弯胳膊，把肌肉鼓起来。”

(告诉孩子怎样握着拳头弯胳膊，做示范动作)

“慢慢地用劲把胳膊的肌肉缩进，从1数到10,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。深深低吸一口气，屏住气，然后一边呼气一边慢声说：‘放松……’突然松开手让胳膊一下子落下(关键是要突然松手)。让你的胳膊像面条一样落下来。现在你抬不起胳膊甚至不能挪动了。(检查孩子的放松情况，握住他的手腕把胳膊拎起来然后松手让它落下，应该是软绵软绵的)好，胳膊应感到发抖发热，很好。”

(反复做这个练习知道孩子学会放松胳膊为止。每次练习结束时，让孩子继续合上眼睛躺着，做放松呼吸练习。然后引导孩子进行想象，例如像下面这样做。)

“想像我们正在海滩漫步，只能看到一望无际的大海和沙滩，你的胳膊变得越来越重，天气很暖和，你的胳膊(你也可以说其他部位)越来越发沉了。你觉得自己非常平静和放松。……”

(随他躺多久都行，也许他会睡着了。)

第二步：绷紧腿(硬得像铁柱)。

(教孩子放松腿部的练习。注意：如果孩子的背部有毛病或做练习时感到背部紧张或不舒服，要停止练习，请医生进行检查，看他是否能做这个练习，可以去掉这个练习做其他练习。)

“躺在地板上，全神贯注地想着你的腿和脚。把右腿伸直，绷紧脚掌，把脚趾向头的方向折，收缩小腿肌肉，把脚抬高几英寸。”(如果孩子做抬脚动作有困难，你可以帮助扶住他的腿。)

把腿绷紧，你觉得腿像铁柱那么硬。1、2、3、4、5，深吸气，屏住气，继续绷紧腿。。。。。。1、2、3、4、5，放，让退一下子落下去，呼气，说‘放松。。。。。。。’做的好极了。”

(如果孩子抬腿的时间不能持续太长，就减少时间。必须让腿干脆利落地落下去，这样腿部肌肉的紧张一下子就消除了。每条腿做两遍抬腿一收缩一放松得练习。注意去感受腿部的沉重感和发热感。如果孩子不知道什么是一下子放下腿，可以用一小段木棍做示范，有线系住棍子的一端，让孩子体会棍子怎么被提起又一下子落下的过程。)

第三步：收腹弓背(背硬如石，背弓如桥)。

(现在再加上腹部放松的练习，同时让孩子继续做呼吸练习和胳膊、腿的放松练习，再说一遍，如果孩子背部有问题或练习感到疼痛，去掉这个练习项目并向医生请教。)

“我的胳膊和腿已经很放松了，现在收缩腹部，就像你要防备别人攻击你的腹部一样，好，把肚子尽量收紧，让它变得像石头一样硬。很好，保持这种状态，慢慢从1数到10,。吸气，然后边呼气边说：‘放松。。。’放松腹部。”

“让我们再做一遍，好。你现在全身非常放松，胳膊和腿又沉又热，肚子也好像要贴在地板上了。现在，你把背抬起来。用头顶住地板，弓起背，好，坚持住。深深吸一口气，数1、2、3、4、5，好，放下。放松肌肉，在地板上休息一会，让我们再试一遍。”

第四步：脸部运动。

(多数人紧张时可以从面部和头部看出来，孩子也如此。像成人一样，孩子也咬牙、皱眉、缩脖子和耸肩。头部和脖子的紧张能够引起头痛，并能反映出身体其他部位的紧张程度。)

(做练习之前先放松面部肌肉。照照镜子，看自己的下颌骨是不是咬的太紧?邹眉头没有?耸肩膀了嘛?是否在不停地眨眼睛?带领孩子做出一连串滑稽表情，就是说先把面部肌肉收紧后突然放松，眨眨眼睛，闭紧嘴，咬咬牙，然后把嘴张开。把嘴嘬得很小，就像你正把嘴压到窗玻璃� ��，然后放松。像兔子似的皱起鼻子。现在开始做练习。)

“就像有人用很亮的手电筒晃你的眼睛，闭紧眼睛，缩起鼻子，好，咬住牙，把嘴嘬成O字形，好像鱼把嘴贴在玻璃鱼缸上。深吸气，保持这个状态，一直到我数到5。然后说：‘放松……’吸气，张嘴，让面部肌肉松弛下来。做得很好，让我们再来一遍。”

“你的面部肌肉很放松了，连眼睛都放松了。先抬起头，然后用下巴抵住胸口，做深呼吸，数到五。屏一会儿气。好，呼吸时说：‘放松……..’把头放下去。全身放松到脚趾。暗暗想着你的脸、脖子、胳膊、肚子、后背、腿。每一部分都非常放松，非常重，非常热。默念着：‘放松…….’你向地下沉下去了。”

第五步，排除杂念。

(孩子掌握了上述技巧后，就教孩子学会排除使人心烦意乱的杂念。你自己先进行练习，如果孩子会倒数100，就让他从100开始倒数，或从他能倒数的数目开始。如果他不会倒数，就让他正数。)

“从100开始倒数，数数是吸气，然后在呼气的同时慢慢说：‘放松…….’吸气，100，呼气时说：‘放松…….’99,吸气时说：‘放松…….’在脑子里浮现出你数的数字。除了数字你什么也不要想。现在是你放松的时间了。”

(孩子练习过几次后，让他在肌肉放松到深层阶段时做排除杂念的联系。)

第六步：联系。

现在，关键问题是你们要做到按时练习。一下方法帮助你们能按时做放松练习。

(1) 定出练习时间。最好能事先安排好固定的练习时间，一般来说，睡觉前做练习比较好，因为这能让孩子静下来愉快地入睡。开始时要监督孩子做，知道他能自己做了为止。你自己也要在安静的环境中做练习就，你很快就可以看到它的镇静神经的作用。

(2) 表扬。用表扬的方法鼓励孩子练习，开始是有些奖品，孩子的新行为建立起来以后就逐渐减少奖品。

(3) 在日常生活中运用简易的放松技术。用简单的放松技术对付每天都可能出现的焦虑和紧张。掌握了这一技术后，在有压力的情况下只消说“放松”这个词就能使孩子消除紧张情绪。

为了加强放松的效果，可运用查尔斯·斯特罗贝尔发明的“六秒钟放松法”;做微笑的表情，咬住牙，深呼吸，屏住气，突然呼气，张开嘴默念“放松”，用一年想象着紧张情绪从头部落到脚上释放出去了。

让孩子一遇到惊吓或感到生气、紧张、不按时就做简易的放松练习。你自己也必须做这个联系，并同孩子商量好一个秘密信号，以便提醒他做放松练习。每当你发现孩子能自己从紧张、犹豫转到放松和冷静处事时要给予表扬。