男人甩掉"啤酒肚"的妙招

男人都喜欢喝啤酒，经常喝酒的男人肚子都很大，这就是大家说的啤酒肚，就是因为平常不注重少喝啤酒而又不做运动久而久之就形成了的大肚子。大家有什么减肚子的方法吗?如果有了啤酒肚的话，就看看下面简单瑜伽就可以使男人减肥。

转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥吗?

能。摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，并且你随时随地都能玩。转呼啦圈不仅可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，而且还能更好的辅助我们减肥瘦身，积极帮助清除体内的垃圾，还能达到美容的效果。

转呼啦圈的注意事项：

1.选择轻巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜，建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈。

2.转呼啦圈的时间不宜太长

有氧运动一般坚持30分钟到四十分钟即可，中间可以休息，不必一直不停地转。

3.饱腹时不宜转呼啦圈

呼啦圈会对腹部有一定的压力，刚刚吃完饭不宜马上转呼啦圈。至少休息一个小时以上才能运动。

4.转呼啦圈的速度适中

呼啦圈减肥不必要争速度，速度太快不易于坚持。最好以均匀适中的速度进行，这样可以避免增加腰部肌肉的负担、增大肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

男人甩掉啤酒肚的妙招

男人要想拥有结实健康的腰板，减肚子的方法很重要，这些方法也都属于瑜伽的范围，大家想必也都知道练习瑜伽的好处，我就不多说了。

动作介绍：

1.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2.吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

3.吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4.上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

5.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

6.右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，跨过右腿，放在右腿的右侧。

7.右手弯曲，手肘放在左膝盖上方，吸气，背部保持挺直。

8.呼气，头部和上身慢慢往左方转动，保持3-5个呼吸的时间，然后恢复原来姿势，换边进行。

注意事项：

上身扭动的时候，要跟上呼吸的节奏。

尽量长时间保持身体扭转的状态。

最有效的跑步减肥计划

「在百忙之中要锻链能够跑步的腿，光用想的就觉得很麻烦。」

「只是跑步的话，也不是做不到啦，只是要怎么做才能变瘦呢?」

如果你能这样想，我本人会非常高兴。在此我专为那些没有运动习惯的人订了三个月的计画，这是配合周末休假所订出的一个星期分量的训练内容，大家可以按照自己的时间做些改变。

在决定健走或慢跑的路线时，尽量选红绿灯少的路，身心都可轻松顺利地持续跑，另外如果在凹凸不平的路上跑，有可能会跌倒或扭伤脚，所以尽量选平整的路来跑。也可以依照心情及身体状况，准备些不同景色及距离的路线，以免「厌烦」。

【第一个月】

星期一尽量爬楼梯

星期二快走(二十～三十分钟)

星期三尽量爬楼梯

星期四快走(二十～三十分钟)

星期五尽量爬楼梯

星期六快走(二十～三十分钟)

星期日尽量爬楼梯&慢慢跑(五分钟)

第一个月的重点是「俐落健走」，尽量用快一点的速度走路，把运动带进日常生活里，可以让自己习惯运动，并锻链心肺功能。此外，习惯爬楼梯，可以提升下半身的肌力及耐力。

周末选一天用「快走」及「慢跑」间的速度跑五分钟，速度基准是「再快一点的话就不是走路的小跑步速度……」这样的速度，如果有人无法持续跑五分钟，就以「俐落健走」的速度「小跑到下一个红绿灯吧」，或是「跑两根电线杆的距离」就可以了。

第一个月的最重要目的是养成运动习惯，所以每次都要在「好舒服喔!」的心情下结束，这样可以提高「再走吧」「再跑吧」的动力。如果觉得这样已不能满足的话，就进行到下个阶段。

【第二个月】

星期一爬楼梯

星期二快走(三十～四十分钟)

星期三爬楼梯

星期四快走(三十～四十分钟)

星期五爬楼梯

星期六慢慢跑(十五分钟)

星期日慢慢跑(十五分钟)

第二个月开始增加每次走路的时间、跑步次数及时间，如果你在看这本书之前就已经有快步走路的习惯，从这个阶段开始即可。爬楼梯方面，和第一个月一样，要尽量爬楼梯，如果已习惯在上下班或上下学路线中爬楼梯，就在公司或自家公寓也爬爬楼梯，增加新的刺激，会更有效果。

周末跑十五分钟，速度比第一个月俐落走路还要快一点，约为时速八公里，换算成距离的话，约跑两公里，如果有人觉得「突然要跑十五分钟很累」，可以从走路五分钟+跑步(十分钟)开始，再慢慢增加跑步的时间。觉得这样已不够了时，就进入下个阶段。

【第三个月】

星期一休息

星期二爬楼梯

星期三跑步(二十分钟)

星期四健走(四十五～六十分钟)

星期五爬楼梯

星期六跑步(二十分钟)

星期日跑步(二十分钟)

第三个月会如实展现出健走和爬楼梯的成果，腿部肌肉也变结实了。跑步增加为一周三次、每次二十分钟，或许你会觉得这时跑时速八公里已不能满足了，可能要以八?五～九公里的速度跑才会感到舒服吧。以时速九公里的速度跑，二十分钟可以跑三公里，训练到现在，你就不是没有运动经验的人，而是厉害的跑者了。

跑步时，会让头脑变清晰，可以体会到身体不断往前进的乐趣。

这个阶段跑步的次数及时间都增加了，因此每个星期要好好休息一次。即使习惯跑步了，也不能逞强，因为边感受到身心的正向变化，边改变跑步内容是「全世界第一有效的跑步瘦身法」的基本立场。

男人要避免的五个错误锻炼

1、不注重摄入水分

不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

2、不做伸展

在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为� �降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

3、周末斗士

将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。

4、忽略热身

举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

5、忽略放松

由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。

男人锻炼的小方法

1、多吃优质蛋白质.优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用.

2、摄入适量的脂肪.近几年来，因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。

3.过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾;

4.男性接触过多的洗涤剂也伤肾，家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果，以免洗涤剂残留物被过多摄入;

5.适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。