几个小方法轻松瘦出美背

想不想抓住夏天最后的尾巴，穿上性感的比基尼，露出你傲人的事业线和光滑的美背，在游泳池里畅爽一下，等等，这个背能不能好好的露出来呢?背上满满的赘肉，让你不免觉得尴尬吧。很多妹子都有一点点的身材差异，虽然整体看上去不错，可是偏偏有些妹子的背就爱长赘肉，下面就来教大家如何瘦背。

月经期也能减肥

1.【婴儿式】

做法：

这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。

益处：

舒缓精神紧张，消除疲劳。

注意事项：

如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。

2.【顶天式】

做法：

按基本站姿站立。

吸气，两手臂前平举。

呼气，两手臂侧分，在身后十指相交，伸直肘部，手心朝内(如肘部不能伸直，切勿勉强)。双肩后收，夹紧背部，手心用力向后顶，抬头，伸展颈部，眼望上方，保持自然呼吸10~15秒。

呼气，屈收颈部，脸朝前，放松双肩，两手臂在胸前相抱，微微低头，全身放松。

吸气，慢慢回复到正中位置。

重复2-3次。

益处：

扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。

颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。

增加脊柱的弹性。

注意事项：

尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

身体不要前倾或后倾，保持直立状态，练习中若有不适，请放松休息。

3.【弓式】

做法：

缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。

吸气结束时，头部抬起并伸直。

不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢，屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。

呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。

头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。

益处：

反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

注意事项：

骨盆前倾，腰椎受伤的人不要练习此体位

4.【风帆式】

动作：

取跪立姿势，将左脚向外打开伸直，脚板放在地面上，双手两侧水平伸展。

吸气，右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住，左手向上伸展与右手上下成一直线，上半身继续向后倾斜，使左手与左脚成一斜线，头后仰，眼睛注视上方，充分感吐气，慢慢撑起上半身，还原跪立姿势，换腿做另一侧练习。

益处：

风帆式能扩展胸部，消除疲劳，使身体线条变得更加柔美修长

注意事项：

上半身向后倾斜时一定要慢慢进行，不可着急。

5. 【鹤式】

做法：

蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

益处：

这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

注意事项：

首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。

几个小方法轻松瘦出美背

妙招一、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

妙招二、哑铃扩胸

准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。

妙招三、后仰推举

假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和< a href='/tag/17403' target=_blank>血液循环最密集的区域。所以小编建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

妙招四、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

妙招五、婴儿爬姿

婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获完美背部，让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。

饭后多久午睡才减肥

饭后多久午睡好：

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

饭后午睡的注意事项：

1.注意保暖。

很多白领在空调房中直接倒头睡觉，是很容易感冒的。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

2.正确的睡姿。

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

其实，中午饭后可以多走动，站着聊聊天，让吃进去的食物得到一定程度的消化，然后再进入睡眠状态，既不用担心脂肪堆积，也可以保证下午有充足的精力应对繁重的工作任务。

减肥动脑子10个高智商减肥法

1、每天吃点全麦食物有助你减肥。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 A

全麦食物不仅有利肠道健康，还能帮你避免摄取过多脂肪，能预防慢性病，并从而控制好体重。

2、如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张，能量消耗大于摄入，就很容易减肥了。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 B

身心负荷一旦加重，人体就释放出一种皮质醇激素，它使人具有应激反应的能力，但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。

3、禁食法是最有效的减肥方法。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 B

控制嘴馋是对的，但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品，但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格，就越可能被自己所打破。

4、那些吃素食的人一定都身材苗条。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 C

非肉类的素食也会油煎或油炸，还有乳酪、核桃仁等，它们也不是真正的减肥食物。

5、油脂是人发胖的元凶，所以，常吃低脂食物就会令人变瘦。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 B

不含油脂的食物吃起来就很乏味，所以常常加入糖，而糖也能使人致肥。

6、如果少吃一顿，比如，不吃早餐或晚餐，就能减肥成功。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 B

不吃早餐，到了午餐时你很容易胃口大开;不吃晚餐，同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之，如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话，你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击，反而会不经意间摄入更多的热量。

7、饭前吃些水果，能帮你很好地抑制饥饿。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 A

在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，� �低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。

8、人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天，晚上吃东西，最容易使体重增加。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 C

对某些减肥者来说，晚饭不吃，也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门，而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。

9、想要减肥，就要尽量少吃，比如像林青霞那样，每餐吃半份就好。

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 B

如果人所进食的量少于其身体所需的量，那么新陈代谢也随之减慢速度。一旦饮食重新恢复正常，人的体重就会更快地上升，因为人体已经学会动用少些能量也照样能过。

10、一天五小餐，体重超重与你不沾边!

A、正确 B、错误 C、不一定

答案 C

虽然对有些人行得通，但绝不是人人奏效。少吃多餐，给人提供更多的机会解馋，并且往往难以正确估算和控制其进食量。

经常自摸也能减肥

摩擦抚摸

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。

提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

拍打法

五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。