想不想抓住夏天最后的尾巴,穿上性感的比基尼,露出你傲人的事业线和光滑的美背,在游泳池里畅爽一下,等等,这个背能不能好好的露出来呢?背上满满的赘肉,让你不免觉得尴尬吧。很多妹子都有一点点的身材差异,虽然整体看上去不错,可是偏偏有些妹子的背就爱长赘肉,下面就来教大家如何瘦背。
1.【婴儿式】
做法:
这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部,也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上,双脚合拢,脚板朝天,臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展,前额轻轻按在地上,放松身体。双臂置在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。保持这姿势约15秒至2分钟,期间可闭上眼睛休息。
益处:
注意事项:
如果坐在脚跟令你不舒服,可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲。
2.【顶天式】
做法:
按基本站姿站立。
吸气,两手臂前平举。
呼气,两手臂侧分,在身后十指相交,伸直肘部,手心朝内(如肘部不能伸直,切勿勉强)。双肩后收,夹紧背部,手心用力向后顶,抬头,伸展颈部,眼望上方,保持自然呼吸10~15秒。
呼气,屈收颈部,脸朝前,放松双肩,两手臂在胸前相抱,微微低头,全身放松。
吸气,慢慢回复到正中位置。
重复2-3次。
益处:
注意事项:
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
身体不要前倾或后倾,保持直立状态,练习中若有不适,请放松休息。
3.【弓式】
做法:
缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。
吸气结束时,头部抬起并伸直。
不需要停留很久,便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空,膝盖可以分开,如果可能的话,踝骨可以并拢,屏住呼吸保持上述姿势10秒钟。
呼气,与此同时,头和胸部向地面放下。
头部接触地面,用一侧面颊贴地。放开脚踝,使其慢慢的还原到地面。至此,完成了一遍。
休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。
益处:
反弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。
注意事项:
4.【风帆式】
动作:
取跪立姿势,将左脚向外打开伸直,脚板放在地面上,双手两侧水平伸展。
吸气,右手掌慢慢伸向右脚跟轻轻按住,左手向上伸展与右手上下成一直线,上半身继续向后倾斜,使左手与左脚成一斜线,头后仰,眼睛注视上方,充分感吐气,慢慢撑起上半身,还原跪立姿势,换腿做另一侧练习。
益处:
风帆式能扩展胸部,消除疲劳,使身体线条变得更加柔美修长
注意事项:
上半身向后倾斜时一定要慢慢进行,不可着急。
5. 【鹤式】
做法:
蹲地,双脚并拢,双膝向两侧打开,手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟,身体向前倾,然后逐渐转移重心,让双脚抬起离开地面的同时,并且保持收缩状态,让大腿靠近身体,小腿靠近臀部,尽可能向上仰头,保持重心的平衡,保持正常的呼吸五次到八次。
益处:
这个动作将身体的力量全部放在手臂,所以对增强手臂的力量,塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性,同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。
注意事项:
首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。
初学者有可能重心掌握不好,会出现重心向前倾或倒下的可能,请注意保护,最好有同伴协助来练习。
妙招一、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
妙招二、哑铃扩胸
准备一对3KG的哑铃,如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的,双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。
左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群,同时促进手臂血液循环,紧致大臂的拜拜肉。另一方面,扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼,如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生,这个动作一定很适合你。
妙招三、后仰推举
假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生,那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉,也是脊椎和< a href='/tag/17403' target=_blank>血液循环最密集的区域。所以小编建议联系后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟,能够疏通背部的经络,加速血液循环,加快督脉的排毒效率,让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。
妙招四、高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
妙招五、婴儿爬姿
婴儿在学会走路之前都会先学会爬行,这个动作就是学习婴儿爬行的姿势,准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。
坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟,不仅能缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环,还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部,正因为需要全身协调合作才能完成这个动作,所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回,只需要不到15分钟时间,1个月就能收获完美背部,让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。
饭后多久午睡好:
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
饭后午睡的注意事项:
1.注意保暖。
很多白领在空调房中直接倒头睡觉,是很容易感冒的。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
2.正确的睡姿。
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
其实,中午饭后可以多走动,站着聊聊天,让吃进去的食物得到一定程度的消化,然后再进入睡眠状态,既不用担心脂肪堆积,也可以保证下午有充足的精力应对繁重的工作任务。
1、每天吃点全麦食物有助你减肥。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 A
全麦食物不仅有利肠道健康,还能帮你避免摄取过多脂肪,能预防慢性病,并从而控制好体重。
2、如果整天工作忙忙碌碌、身心紧张,能量消耗大于摄入,就很容易减肥了。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 B
身心负荷一旦加重,人体就释放出一种皮质醇激素,它使人具有应激反应的能力,但同时也容易把脂肪积聚贮藏在肚腩上。
3、禁食法是最有效的减肥方法。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 B
控制嘴馋是对的,但不能做得过分。减肥瘦身节食者是允许吃少量的禁食品,但要有节制享用。禁食条条框框自己规定得越严格,就越可能被自己所打破。
4、那些吃素食的人一定都身材苗条。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 C
非肉类的素食也会油煎或油炸,还有乳酪、核桃仁等,它们也不是真正的减肥食物。
5、油脂是人发胖的元凶,所以,常吃低脂食物就会令人变瘦。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 B
不含油脂的食物吃起来就很乏味,所以常常加入糖,而糖也能使人致肥。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 B
不吃早餐,到了午餐时你很容易胃口大开;不吃晚餐,同样会因为受不了饥饿而大吃零食。总之,如果你试图通过少吃一顿饭来降低体重的话,你的身体迟早会经受不住饥饿的袭击,反而会不经意间摄入更多的热量。
7、饭前吃些水果,能帮你很好地抑制饥饿。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 A
在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,有瘦身效果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度, 低食欲,水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前水果不宜选择酸性强、涩味浓的水果。
8、人体晚上燃烧的卡路里热量要少于白天,晚上吃东西,最容易使体重增加。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 C
对某些减肥者来说,晚饭不吃,也许更危险。这是因为夜间肚子咕噜咕噜响的时候你很可能会忍不住打开冰箱门,而且吃下的热量因为没时间消耗统统会囤积在身体内。
9、想要减肥,就要尽量少吃,比如像林青霞那样,每餐吃半份就好。
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 B
如果人所进食的量少于其身体所需的量,那么新陈代谢也随之减慢速度。一旦饮食重新恢复正常,人的体重就会更快地上升,因为人体已经学会动用少些能量也照样能过。
10、一天五小餐,体重超重与你不沾边!
A、正确 B、错误 C、不一定
答案 C
虽然对有些人行得通,但绝不是人人奏效。少吃多餐,给人提供更多的机会解馋,并且往往难以正确估算和控制其进食量。
摩擦抚摸
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。
提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
拍打法
五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
颈部前侧得到伸展,消除下颚多余脂肪,延缓衰老。几个小方法轻松瘦出美背妙招一、游泳蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。
虽然男性背部宽厚会跟人一种结实、强壮的安全感。但是如果背部赘肉太多,那看上去就不是宽广的肩背,而是虎背熊腰的感觉了。此外背部赘肉太多,还会给人一种弯腰驼背、没有活力的感觉。因此,减掉背部赘肉是很重要的。1:只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热
在这个崇尚苗条美的时代里,怎么减肥怎么瘦身成为了很多女孩子追捧的话题。那么怎么快速瘦腿呢?八个妙招教你快速瘦腿。1、这句最重要一定要说:一定要有个好的心态,不让自己过于疲惫,不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进,也会使大腿变粗的。2、注意饮食,最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且
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