老人怎么戒烟

老年人由于吸烟时间比较长，烟草依赖明显，加上老人戒烟意志比较薄弱， 因此戒烟对老年人来讲困难更大。那么老人怎么戒烟？建议老年人戒烟采取以下方法和措施，我们一起看看吧。

老年人成功戒烟要诀有哪些

要诀1：

戒烟要有充分的理由

我的理由有两条：

一是事实的教训。我从1947年开始吸烟，到1998年，吸了半个多世纪。我很早就患上慢性支气管炎，而且病情一年比一年重，中间也曾戒过三次烟，都以失败告终了。就在上世纪末，我已古稀之年，五位“同一条烟壕里的烟友”，两三年间先后都患了肺癌，一一离我而去。他们都比我年轻，有的还未退休。而我呢，即使不得肺癌，估计肺气肿、肺心病也是在所难逃了。我想：吸烟是罪魁祸首，长寿的敌人，非戒掉不可。认识到戒烟的必要性，这时我的决心已下了一半。

二是理论的点化。烟瘾是什么?它就是巴甫洛夫说的条件反射，它可以在外界某种刺激下逐步建立起来，也可以在这种条件消失以后逐渐消逝下去。这个观点否定了我原先“戒不掉”的种种借口。认识到了戒烟的可能性，我真的要下大决心戒烟了!

要诀2：

措施应坚决有力且切实可行

我的戒烟措施有三项：

一是倒行逆施，自倒“胃口”。抽烟的人有一种自发倾向――无限制地追求好烟。我则反其道而行之，专给自己买不符口味的烟抽，就是那种又冲又硬又苦又辣的晒烟型，使自己大倒胃口，对烟由爱恋变为反感。这一招还挺有效。

二是先限后戒，以限求戒。追求真的不吸烟了那一天的到来――这是我的心愿，可五十多年的烟龄，想在一个晚上断掉，有些不切实际。但戒烟也总得给自己定个期限，否则，等于不戒。过去，我每天要吸一包半烟，于是我从“限”开始，分三步走：

第一步，步子小点，务求成功。规定自己每天吸一包。我把20支烟分配在早晨、上午、晚上各几支，“计划供应”。不够怎么办?减少吸烟次数?不，烟瘾上来时非抽不可，但每支烟可以少吸几口，这是比较容易做到的。因此，有那么几支烟，肯定是抽半支就不得不掐掉了，以维持每天总支数还是30支。第一天、第二天都做到了。坚持了一个星期，实现了从多年来每天30支到每天20支的转变!这是很不小的胜利，初战告捷!

第二步，扩大战果，勿使反复。我戒烟的信心倍增，于是，乘机再减为每日抽15支，也适当分配在早晨、上午、下午、晚上各几支，决不多给，逼得自己只好每次都只能吸半支，只是吸烟次数不减。因为前面已有吸半支的时候，所以以后每次都吸半支也不困难。困难的是每天减少吸烟次数，拉长时间间隔。但坚持了一周，就巩固住了。再往后，继续减为10支、8支、5支，不到一个月的时间，每天基本上保持在三五支的水平上。早饭前不抽了，白天、晚上三四支或四五支不等;每支烟分三四次抽，每次吸两三口就掐灭。实际上这时烟瘾已经很小了。既然如此，何不干脆一口不抽?可谈何容易啊!每隔一两个小时瘾头上来，还非得来几口才行。限烟是量变，可 是，量变终究为后来的质变做好了准备。

第三步，选择时机，断然戒绝。那是1999年新年已过、春节即将来临之时，亲友往来，难免要喝酒抽烟。可我顶住了烟瘾复发的危险!过了春节，时机已到，若再“限”下去，恐夜长梦多，于是当机立断，与五十多年的抽烟恶习彻底决裂，终于实现了戒烟行动质的飞跃!

要诀3：

要有巩固胜利的“狠”心

巩固成果是戒烟成败的关键，决心戒烟的我对还想再抽烟的我，一定要“狠”!

一狠，是从不再抽烟的那天清晨起，我把烟盒、烟具照常摆在写字台和茶几上，进进出出看着它们，但坚决不再去碰它们。我就是要跟自己较这个劲!直至7年后撰写此文的今天，我未曾再吸过一口烟。我戒烟真的成功了!

二狠，是在停止抽烟以后的一段时间里，烟瘾不时发作。这时，我只用一句话问自己：“不抽会怎么样?”于是，自己就该干啥干啥去。如果有人递给我烟抽，我就毅然宣布：“谢谢!我已经戒烟了。”大约一个多月后，自己就一点儿烟瘾也没有了。

戒烟是需要意志力的，但是，我们相信大家只要是坚决的想戒烟，就如同上面所说的，为了戒烟就是要跟自己较劲，戒烟成功一定离你不远了。

老人怎么戒烟

①社会和家属通过多种方法让老人充分认识烟草对身体的严重危害。或以身边出现的人和事为例说服教育，如某某因为吸烟得肺癌去世了等等。

②老年人戒烟不可着急，要逐步深入。可以先逐渐减少吸烟量，循序渐进达到全面戒掉的目的。

③消除紧张情绪，多参加社会和团体活动，分散注意力。在家中或身边可以准备一些零食让老人食用，以取代吸烟。

④家属在戒烟中的作用非常重要。要经常陪老人聊天，增加老人的娱乐活动如爬山、游泳等，转移老人的注意力。

⑤必要时可以适当采取烟草替代品或戒烟药物辅助治疗。

⑥有些人戒烟后体重往往会明显增加，这是因为吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的 基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。但可以通过加强身体的运动量来控制体重增加，另外，适当多喝水也可以保持体重。

戒烟对防治肺癌的重要意义

大量的流行病学研究结果表明，戒烟可导致肺癌发病率的下降。研究报告指出，男性在75岁前戒烟，死于肺癌的“累计风险”为16%，而在30岁前戒烟的“累计风险”不足2%，即使人到中年才戒烟，同样能减少患肺癌的风险，可见戒烟还是越早越好的。近些年来美国、英国、荷兰等一些欧美国家，随着限制吸烟的法律和条例的实施，男性肺癌死亡率已处于稳定或下降状态。其中美国近30年来男性人群的吸烟率有明显降低，其结果是近年来肺癌的发生率曲线已表现有下降趋势，但相反女性肺癌发生率则有所上升，这显然与近年女性人群吸烟率的上升有关。

国内外大量研究结果均� �议肺癌患者接受戒烟治疗。相关研究提示65岁早期肺癌患者继续吸烟和戒烟者的5年生存率分别为33%和70%，局限期小细胞肺癌患者5年生存率则分别为29%和63%。显然，戒烟永远不会太迟，即使已患了肺癌，戒烟后依然会对预后有很大影响。

由于不吸烟者所患的肺癌有一些全新的病理特征，在对一些疗法的反应上，特别是近年来兴起的一些靶向治疗药物，他们的治疗效果更好。

据一项对戒烟的追踪随访调查：戒烟后，肺癌发病率呈逐渐下降趋势。戒烟1～3年内，肺癌发病率下降约为1/10;戒烟6年后，肺癌发病率下降一半以上;戒烟15年后，与不吸烟者的肺癌发病率相近。重度吸烟者(每日15支香烟以上)在减少一半吸烟量后发生肺癌的危险性明显下降，终止吸烟后则肺癌的死亡率会下降，戒烟10年以上肺癌的发生率大致会下降到和不吸烟者相同。而停止吸烟则可能延长生存期并降低肺癌的复发率。

男人想戒烟用什么方法呢

转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料，改喝果汁等，这都是戒烟的方法。

环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

九种妙招会让你戒烟成功

1、主动承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。

4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。

8、在平日有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。