严重失眠怎么办,严重失眠怎样缓解

一、严重失眠怎么调理

　　1合理调整作息时间

　　出现了长期严重的失眠症状，需要对作息时间进行合理的调整，稳定规律的作息时间，保证生物钟的稳定，避免因作息时间问题造成失眠问题严重化，很多出现失眠症状的患者都没有意识到这个问题，正常的作息对睡眠的影响是非常大的，所以在了解清楚这一点的时候，就需要在日常生活中注意生活习惯的调整，培 养良好的生活方式，对严重失眠的治疗帮助是非常大的。

　　2保持良好的身体状态

　　出现严重失眠的情况，很大程度上也与身体素质有关，身体状态不好，也就非常容易引起失眠症状的出现，特别是对于一些身体隐疾来说，患者 在不清楚自己身体状态的情况下，经常被严重的失眠情况所困扰，而又无能为力，采取饮食调养的方法，能够让患者的身体状态很好的调养，特别是对于气血失调造 成的失眠，多食用牛肉、羊肉、鸡肉、桂圆、鲑鱼等，能够对身体有很好的调养作用，身体调养好了，也就能够很好的对失眠进行治疗。

　　3睡前多呼吸负离子

　　空气负离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-ht水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，改善睡眠。目前人工级负离子已经被投入使用。人工生态级负离子主要依赖于负离子转换器技术与纳子富勒烯负离子释放器技术。

　　4适当放松自己

　　在现代都市生活中，紧张的工作是非常多见的，长期处在紧张的工作环境中，精神心理受到很大的压抑，也就容易引起严重失眠的症状，所以这样的患者就应该多注意劳逸结合，多抽出点时间去放松放松，做些运动、外出郊游、逛街看电影，使身心状态调整好，理性的面对过大的精神压力，这样也就能够对严重失眠进行有效的治疗。

二、严重失眠有什么缓解方法

　　一、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少*、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　二、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　三、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。

　　四、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　五、服药。大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。

　　六、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　七、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

　　八、按摩头部。头部有很多穴位有助于睡眠，轻松的自我按摩有助于睡眠。

　　九、足浴：使用中药足浴有助于周身气血运行，放松身心，促进安眠。

三、帮助睡眠的食物有哪些

     1，燕麦粥

　　燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。

　　2，樱桃汁

　　早在2011年就有学者提出，樱桃是高等级褪黑素的天然来源。成年人每天可以饮用2杯足量的樱桃汁，以改善失眠状况。

　　3，谷类食物

　　在进入睡眠前半小时食用面包和其他谷类食物，也是非常好的改善失眠状况的方法。碳水化合物可以提高大脑内相关血清素的质量。

　　4，蜂蜜花草茶

　　花草茶本身就具有非常好的镇静和放松的效果，加上蜂蜜后，对入眠会有非常大的帮助。此外，宾夕法尼亚大学的学者表示，蜂蜜还可以有效地缓解幼儿夜间咳嗽和睡眠问题。

四、引起严重失眠是什么原因

　　(l)精力成分：心理成分如焦炙、烦躁不安或豪情降落、神情不兴奋等，都是激发失眠的重要启事。糊口的冲击、工作与进修的压力、得逞的意愿及社会景象的转变等，会令人产生心理和心理反响，导致神经系统的功效异常，从而激发失眠。

　　(2)躯体成分：失眠的身材疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

　　(3)景象成分：景象的转变，女人的心理和心理素质斗劲软弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠景象的转变;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能令人失眠。有的人对景象的顺应性强，有的人则很是敏感、顺应性差，景象一转变就睡欠好。

　　(4)化学成分：服用中枢兴奋苭物可导致失眠，如减肥苭*等。长久服用安息苭，一旦戒掉，也会闪现戒断症状睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂*，晚间饮用可激发失眠。酒精壮扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反响激发失眠。