生活在大千世界里,人人都会遇到这样或那样的不顺心之事,而且往往会使心情陷入忧郁,影响身心健康。对付心情忧郁最有效的办法是进行心理调适。下面将七种具体做法介绍给大家,当你心情忧郁时不妨一试。
烦躁是一种常见的情绪,当有不顺心的事发生时,我们就有可能变得烦躁不安,这是很正常的。那么样的烦躁是不正常的呢?若总是觉得莫名烦躁,且持续时间很长,那就有可能是焦虑症的表现。一般而言,普通的烦躁可以用一些自我调理法解决,而焦虑症则要采取心理或药物疗法才能克制。 莫名烦躁的一般自我调理方法有:
增加自信:自信是解除烦躁的必要前提。没有自信心的人,往往对自己完成和应付事物的能力持怀疑态度,过度夸大自己失败的可能性,从而产生忧虑、紧张和恐惧。因此应增强自信心,减少自卑感。相信自己每增加一次自信,就会减少一分烦躁,并最终消除烦躁。 想象放松:当你在精神较好的时候,去想象种种可能的危险情景,而且让最弱的情景首先出现并重复多次,这样你慢慢便会想到:危险也不过如此。也就不再体验到烦躁焦虑。 反省发泄:有的患者只知烦躁,却说不出所以然来。因此若是莫名的烦躁,可以进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时还可以发泄,发泄后症状一般即可消失。 转移注意:烦躁时脑子里总会胡思乱想,坐立不安。此时,不如想办法转移自己的注意力,如找一本有趣的书进行阅读,或从事紧张的体力劳动,以防止胡思乱想,从而忘却痛苦。 焦虑症莫名烦躁的治疗方法有: 精神分析疗法:精神分析学把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突,因此焦虑症的精神分析治疗,就是帮助患者领悟他们的内在心理冲突的根源,从而消除烦躁焦虑。 龚物治疗:抗焦虑药物是最常用的治疗焦虑症的方法,但是在使用抗焦虑药物治疗焦虑症时要谨慎。
你好,烦躁是由压力引起的,我们在日常生活中如何缓解和消除精神压力呢?
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,同时也是一种愉快的发泄方式,你就能忘掉忧虑,笑口常开。
3、出门旅游也是一种好方法。
4、有意识的放慢生活节奏,甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中,要明白悠然和闲散并不等于无 ,无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实,不要害伯承认自己的能础有限,而不能正确处理事务。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,多找朋友聊天。
相信自己一定能减轻压力,神清气爽,愉快地生活!
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相关解答八:学习到的时候莫名烦躁怎么办
原因:一是心里有事,而且是比较纠结的事,事不一定来自外部,大部分来源于你不安分的心里;二是对学习内容本身的抵触,不喜欢或者被强迫的,或者是自己不擅长的(这点最让人难耐);三是生理性的,男女都有生理期。
对于一,辨析清楚到底是什么事,要么立即解决事,要么订诉自己暂不理睬,看完三页书再说;对于二,如果是必须的学习,那就告诉自己迎难而上吧,就算将来考零蛋,自己也问心无愧。如果可以不学,那就告诉自:不干了,去学别的;对于三,没办法,咬牙坚持坚持,或者放过自己,等过了这个点再苦读。
火气大,爱发脾气,实际上是一种敌意和愤怒的心态。当人们的主观愿望与客观现实相悖时就会产生这种消极的情绪反应。心理学研究表明,脾气暴躁,经常发火,不仅是强化诱发心脏病的致病时,而且会增加患其它病的可能性。因此为了确保自己的身心健康,必须学会控制自已,克服爱发脾气的坏毛病。
意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”,有涵养的人一般能做到控制。
承认自我 勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你,那么你的目标一定会达到。
反应得体 当遇不平之事时,任何正常人都会怒火中烧,但是无论遇到什么事,都应该心平气和,冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借,而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
推己及人 凡事要将心比心,就事论事,如果任何亨倩,你都能站在对方的角度来看问题,那么,很多时候,你会党得没有理由迁怒于他人,自己的气自然也就消失了。
宽容大度 对人不斤斤计较,不要打击报复,当你学会宽容时,爱发脾气的毛病也就自行消失了。
聆听音乐 音乐能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就应听听喜爱的音乐,无论是流行歌曲、管弦乐,或是传统歌曲,最重要的是触动心灵,抛却烦恼,平衡心情。重读信件 再次阅读故人的信件,有时会按捺不住激动的心情,眼泪夺眶而出,遇到这种情况不必强行抑制,可做深呼吸数次,待情绪平静后,把信中内容反复阅读,这样可以减轻心头的思念之情,且易铭刻在心。以后当遇到不顺心之事时,可从记忆中搜索出来,得到一点慰藉。
重游故地 怀念和故人在一起的日子,可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想,回忆起和故人在一起时的情景,从而重享欢乐时光。
以文字抒发情感 文字是一种表达情绪的上佳工具,即使所挂念的人不能收到信息,但执笔者在怀念的一刻抒发了感受,会有释放的感觉。
绘画 假如忧郁的原因是因为惦念双亲,这时,可用笔绘出他们慈祥的面容,不要计较像与不像,只要绘画时全神贯注,感觉便犹如与他们共度佳节,从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
自制书签 动手制作书签能帮助集中精神,遣去郁郁寡欢,也可借着挑选的图书或图案,展示自己的心意。譬如挂念的是父母,可以想想他们的教导,将有关图画配上文字制成喜欢的书签,夹在常读的书中,不时提醒和鼓励自己,便不会感到孤单和萎糜不振。
静观自然景象 当你感到无助和抑郁时,可尝试独自置身于大自然,静听天籁,独观自然变幻,切身体验人类的渺小。生离死别和大自然转变一样是周而复始的事实,不要因此而堕入难以自拔的境况
虽然我们不能改变自己的生物节律,但可以通过调节缓解不良情绪,缩短情绪波动的时间,减少心情烦躁带来的不良影响。
1、心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会"雪上加霜",更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力。人们常说的"阿Q精神胜利法",从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。
2、目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记,或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是"磨刀不误砍柴工",你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事。
3、思想交流法:心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来,这样不仅无助于问题的解决,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心,也可以上网找一位网友聊天,或者对着家里的某一件物品说话,倾诉自己的心事,以起到逐渐消除烦躁的效果。
4、运动释放法:如果说前面三种方法是"精神疗法",那么这种方法就是一种"物质疗法"——通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。
一、焦虑烦躁怎么办呢焦虑烦躁怎么办:一、在需要的情况下寻求医生的帮助:在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。二、要学会增强心理防御能力:焦虑症患者的心情好坏与焦虑症能康复有着重要的作用。应对一些突发事件要沉住气,培养广泛的兴趣和爱好,
一、心烦气躁是为什么如今很多人工作压力大,总是很容易心烦气躁,一点小事情心理就不痛快,总想发火,自己也总是控制不住,这已经成为很多人的一种常见现象。中医认为,人体内阴阳偏盛偏衰、太过或不及均会导致疾病,只有“中和清心”才会百病不生。心神无法
一、心情特别烦躁怎么办我们或多或少会有一些负能量,平时并没有什么特殊表现,潜伏在我们的情感里,一旦达到爆发的临界点,可能会干出一些毫无理智的事情,所以我们需要做的就是在爆发之前将这些负能量发泄出去。1吃东西特别是自己喜欢的东西。2看电影,看哪种煽情的电影,让自己痛哭一场。3
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