孕期期间如何做到“长胎不长肉”
BY：Hana 2024-08-16 14:21:10 75 ℃
很多女性对怀孕怀有迟疑的态度，除了担心分娩时的疼痛，还有一个重要的心结就是担心怀孕后身材变形，从“小腰精”变成“大腰怪”。那孕期期间如何做到“长胎不长肉”？下面就由小编为您介绍。
想要“长胎不长肉”，要做到这三点
1. 食物要“精”
《中国居民膳食指南》建议，孕妇在孕中期每天能量标准为300千卡，孕晚期逐渐增加至450千卡。
很多孕妇只注重量，认为就是要多吃，但实际上吃下热量很多，吸收到的营养物质不见得有多少，制定一个孕期食谱，阻止无意义的长肉。
一块西瓜的热量相当于一碗米饭，远离高糖高热量的食物，油炸食品膨化食品孕期尽量不碰，我们追求营养均衡，吃下去的食物要“精”。
2. 睡眠规律
睡眠多不意味着一直躺在床上，很多孕妈在孕期有大量时间，就在床上玩手机，根本停不下来，一熬就到了半夜，长期久卧容易囤积脂肪。
合理的睡眠安排是早睡早起，作息规律，妈妈的睡眠期也是宝宝的发育期，在中午时睡1~2小时有助于促进细胞活跃，保持健康状态。
3. 运动要勤
孕期也可以适当运动，有很多适合的运动如散步，瑜伽等。保持运动可以帮助孕妇保持机体活力，促进新陈代谢，也能消耗掉多余热量。
同时运动能让人保持向上积极的态度，孕期养成运动的习惯后，在产后适当加强运动强度，想要恢复身材是非常容易的一件事。
怀孕吃什么长胎，孕期各大营养素的摄入标准，长胎不长肉的孕期营养餐单，10种食物长胎不长肉
一、孕期各大营养素的摄入标准孕早期(0～3个月)由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。建议：1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。2.避免
怀孕吃什么长胎,孕期长肉不长胎是怎么回事
一、怀孕期间吃什么长胎呢第1种：健康谷物麦片虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，妳都需要充足的维他命B。
孕期如何长胎不长肉
孕期该如何合理控制体重呢?“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。孕期各大营养素的摄入标准那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢?卞华伟介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
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