[孕妇食谱长胎不长肉]明星妈妈范范“瘦成精”,你孕期也不长肉吗？

　　篇一：孕期长肉不长胎，怎么回事？

　　：怀胎十月，孕妈咪们难免胖个十来二十斤的。如果这些肉肉都是长在胎宝宝身上的话，准妈咪生完之后就很容易瘦下来。但如果这些肉都长在准妈咪身上，那可就难办了。

　　妈胖宝宝轻？孕妈与宝宝体重不成比例。

　　在国人的观念中，孕妈咪就是需要进补的，至于怎么补，却没有一个合理的经验和方法。所以，有些孕妈咪自己胖了，结果小宝宝却只有那么一丁点，产后恢复也变得遥遥无期。

　　黄女士已经怀孕23周了，作为全家重点的关注对象，黄女士享受着皇后般的待遇。每天衣来张手翻开张口，一日准时吃午餐，而且婆婆天天变着法子给进补，身形早就失了未孕前的苗条。

　　本来黄女士也认为，吃得多主要是为肚子里的宝宝考虑，殊不知，最近一次体检的时候却被告知，她的体重远远超出了正常孕妈咪的体重范围。更让黄女士吃惊的是，为什么自己胖了，宝宝却反而体重不够，严重的营养不良呢？

　　一般情况下，准妈咪整个孕期增重大概25斤左右最为适合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。类似黄女士这种长肉却不长胎，这又是怎么回事呢？

　　长肉不长胎，怎么回事？

　　1、孕期饮食规划不当。

　　准妈妈长肉不长胎，最有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。

　　另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的食物，保证清淡、营养即可。

　　2、孕期运动量不够。

　　如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专家指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。

　　长胎不长肉，你得这样做

　　对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不 长肉的哦！

　　1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。

　　这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。

　　2、手掌法则：用手来量出食物的量。

　　当然，计算卡路里的公式显得太过专业了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜―手抓量，可相当于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概―拇指尖量。

　　当然，准妈咪们也完全无需苛求，在保证自己及胎儿身体健康的情况下，吃好喝足才是最重要的哦！

　　篇二：刘璇首晒大肚照 女星怀孕为何不长肉？

　　6月1日，前体操奥运冠军刘璇在微博晒出一张照片，照片中昏暗朦胧的背景下可以看到刘璇明显隆起的肚子。她也以此微博祝福自己即将出生的孩子：“宝贝儿～祝福你健康快乐的长大。”

　　这是刘璇首次晒出大肚照，网友们发来祝福：“恭喜璇，不过你看称的时候就会郁闷了。”“璇美人，当妈妈更美，孩子肯定也很顽皮加可爱加无敌迷人~”“祝福你们！除了祝福还是祝福，当妈妈让人变得柔软，更有魅力！”

　　不少妈妈都在热议“难道女明星都成了精？”前有陈慧琳、李嘉欣，后有孙俪和杨幂，怀孕都是只长肚子不长肉，产后甚至无需去减肥。专家指出，个中的秘诀就在于孕期体重控制。

　　现状

　　不少准妈妈为了让胎儿发育得更好，会吃很多有营养的东西，不知不觉，孕期体重开始增加甚至超重。2013年的一项相关统计显示，到产科医院做妇科检查的准妈妈中，8成都存在体重超标问题。然而，近九成孕妇怀孕期间对体重管理的意愿都相当淡薄，不会因体重超标而主动采取控制措施。“不饿也吃，饿了更吃得多”是造成体重超标的主要原因。有的孕妇甚至在家人精心照料下，常常硬着头皮吃很多好东西。

　　肥胖是很多疾病的源头，这是已经被绝大多数人认可的常识。但怀孕期间也要控制体重？很多人却并不认同。尤其是在注重“传宗接代”的中国，妇女一旦怀孕，就会变成全家的焦点，大量滋补品以对宝宝好的名义，“填鸭式”地进入了准妈妈的口中。再加上怕动了胎气，怀孕的女性也会经常被禁止运动，从而导致准妈妈体重超标成为了一个普遍的问题。

　　孕期体重异常对母婴各个环节都有影响

　　专家表示，孕期体重增长异常，对母亲和胎儿的健康都会造成不良影响，而且这种不良影响会伴随母婴一生，甚至遗传给下一代！

　　准妈妈孕期体重增长过快，会导致母体患各种妊娠期并发症，如：孕早期胚胎流产、栓塞、妊娠高血压、代谢综合征、早产和剖宫产率增高等。这些妊娠期的并发症还会导致母亲罹患远期的心血管疾病，成为女性死亡的头号杀手。有研究表明，女性孕期体重越高，生存时间越短！

　　除了影响母亲的健康之外，孕期体重增长过快对宝宝的伤害也是极大的，会造成胎儿窘迫和新生儿窒息、胎儿发育异常、巨大儿、晚期胎儿宫内死亡以及增加新生儿死亡风险等。这类宝宝出生之后，发生肥胖、代谢综合征、心血管疾病的几率也比普通人高。

　　既然体重增长过快有这么多坏处，那能不能像很多明星一样，在怀孕期间基本不增加体重呢？专家表示，体重增长不足同样不可取。不仅会导致胎儿生长受限，增加早产风险，还会让宝宝出生后发生追赶性生长，导致高血压、血脂异常等疾病。

　　科学的体重管理应该从孕前开始

　　专家建议，科学的体重管理应该从怀孕之前就开始。因为过胖或过瘦都会影响女性的内分泌功能，不利于受孕。因此，准备怀孕的女性在孕前就要进行饮食、运动、节育咨询，在受孕前实现健康体重，以降低其生育风险，使新生儿体重正常化，改善母婴远期健康。

　　目前国内没有体重管理的指南，普遍采用身体质量系数(BMI)来判断，据不同的孕前BMI，孕期体重增长的多少也有所不同。测量肥胖度的BMI值体重(KG)/(身高M)2=BMI，

　　篇三：明星妈妈范范“瘦成精” 你孕期也不长肉吗？

　　近日，陈建州上传了一张与老婆“范范”范玮琪共享早餐的温馨照片，没想到怀了双胞胎范范不仅四肢纤瘦，而且薄如“纸片人”连孕肚都不太明显。让众人直呼受不了！不知你孕期是否也有长肚不长肉的妙招呢？

　　明星妈妈范范

　　范玮琪：怀孕薄如“纸片人”真的瘦成精

　　向来喜欢“炫妻”的陈建州，在微博中上传了一张夫妻俩共同享用早午餐的温馨照片，没想到怀有双胞胎的妻子范范不仅四肢纤瘦，脸形也未变胖，甚至连孕肚也几乎看不出有凸出的样子。范范的预产期是明年3月，网友纷纷惊呼“范� ��真要瘦成精了”也有网友在留言中叮嘱孕妈妈要多吃点东西“养胎”。

　　只长肚子不长肉的妙招

　　范玮琪在准备怀孕前至少3个月做些调整改变饮食习惯，为了保证自己的纤瘦身材，以及未出生的宝宝的健康，吃营养丰富和种类繁多的食物，采用低脂和富含碳水化合物、纤维、液体(尤其是水)的健康饮食模式，并且一定要多运动，这就是最好的减重方法。

　　明星妈妈经验大放送

　　杨幂：晚饭前喝杯水

　　杨幂怀孕后身材依旧纤瘦姣好，总在网上炫耀怀孕好身材，她告诉孕妈吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

　　吴佩慈：每天都要散步

　　美女吴佩慈怀孕八个月，至今仅胖了7公斤，她认为怀孕后作息和生活要改变，最好每天都会散步，做个活跃孕妇。”

　　孙俪：缓解压力

　　孙俪表示，她在怀孕期间会做深呼吸运动和高温瑜伽调节心情。适度的健身运动有利于健康和分娩，让她渐养成了易瘦体质。

　　孕妈到底该长多少肉？

　　怀孕体重增加的范围以11.5～16千克为宜；换句话说，就整个孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。