晚上睡觉抽筋的原因有哪些_如何避免睡眠时抽搐

一、晚上睡觉抽筋的原因是什么

　　1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

　　2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　3、出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　4、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　5、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　6、缺钙。在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　7、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

二、该怎样避免睡眠时抽搐

　　一、每天按摩肌肉

　　人在每天的工作、生活、学习中肌肉总是会慢慢变得僵硬，如果在肌肉僵硬的情况下进入睡眠，就容易导致在熟睡时突然抽搐，因此放松肌肉是一个不错的选择。

　　每天睡前按摩一下自己的肌肉，让肌肉能够更加放松，尤其是小腿以及大腿的肌肉，更应该是我们着重按摩的部位，身体肌肉放松下来，便可以帮助我们大大减少睡眠时出现抽搐的几率。

　　二、拉筋

　　人们常说“筋长一寸命长一年”，筋是人体内部十分重要的组织，而拉筋能够帮助我们更好的放松身体，增加筋的韧性以及弹性，可以让人全身都放松下来，所以能够帮助我们减少睡眠时抽搐的情况。

　　三、泡澡或泡脚

　　泡澡或者泡脚可以让身体血液循环更加迅速，让神经更加放松，并且泡澡后因为迅速的血液循环，能够让肌肉得到大量的氧气滋润，不仅能够帮助我们避免睡眠时抽搐的情况，还可以促进我们的睡眠，可以说是一件一举两得的事情。

　　四、保证氧气充足

　　保证睡眠时室内有着充足的氧气，并且规范自己的睡姿，使自己不会因为睡姿而出现缺氧的其概况，睡眠时阳气充足和睡眠时突然抽搐有什么关系呢?

三、什么原因导致抽搐

　　一、精神压力大

　　人的精神压力过大时，大脑神经以及身体肌肉都处于紧绷状态，在睡眠中不自然的收缩，便会出现抽搐的情况，因而在入睡之前减少压力是一种不错的解决方法

　　二、缺钙

　　和低血钙相同，缺钙或者当某一时间段人体钙质大量流失同样会导致抽搐这种情况出现，因此在生活中及时补充身体钙质，可以避免这种情况出现。

　　三、缺乏锻炼

　　长期缺乏锻炼，缺乏运动体质很差，在睡眠中就会出现抽搐的情况，因而想要避免这种情况最好积极锻炼，让肌肉变得强韧，筋骨变得健壮便可以避免睡觉时抽搐。

　　四、注意疾病

　　注意一些疾病虽说几率很小，但是对于容易危害我们身体健康的事情，即便几率再小也需要注意，如果我们很长时间才出现一次睡眠中抽搐的情况，那么不必放在心中，因为这是无害的，如果我们经常出现甚至每天睡觉都会出现，那就有可能是存在癫痫病的前兆。

　　因为这种疾病在无意识状态下最明显的表现就是抽搐，此时最好及时就医治疗，避免疾病全面爆发伤害身体健康。

四、治疗腿抽筋有什么小偏方

　　小偏方一：芍药甘草汤

　　该偏方由两味中药组成，一是芍药（白芍），二是甘草。为什么用白芍呢？因为白芍味酸，养阴柔肝，调和营卫；而甘草味甘，缓急止痛，且能补虚。酸甘化阴以养肝，肝需柔养，气急则平，因此能解痉止痛。从药理上可以很明显地看出，芍药、甘草中的成分具有镇静、镇痛、解热、抗炎、松弛平滑肌的作用。而且经多年临床证明，此方对多种急性痛证，尤其是平滑肌痉挛引起的疼痛，都有很好的效果，是治疗腿抽筋的很有效的方法。

　　小偏方二：旋转裸关节

　　此法可以立解痉挛，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。

　　具体方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如果是左腿，按逆时针方向：如果是右腿，按顺时针方向。如果有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。