产后妇女容易缺钙专家支招从三方面补钙

〉〉〉生活在现

大多数人都知道，孕妇是需要补钙的，因为胎儿骨骼的形成需要大量钙质，这些钙都是来源于母体，所以，准妈妈们在怀孕期间通常都会有意补充钙质。但是，有些产妇却往往认为小儿已经出生，对钙质的需要量减少，并且可以通过饮食来获得较多的钙质，因此容易忽略自身的钙质补充。其实，钙质对产妇也是非常需要的。

〉〉〉现象解析

胎儿出生后，身体发育是非常迅速的，这就需要大量的钙，研究表明，为了满足母乳喂养新生儿对钙质的需要，每升乳汁中的含钙量应在300毫克以上，这就使得产后的母亲每天大约需摄取1200毫克的钙，而且乳汁分泌量越大，钙的需要量也就会越大。但是，女性在产后，体内的雌激素水平都很低，泌乳素水平却较高，这容易造成月经未复潮前骨更新钙的能力变差，乳汁中的钙便会消耗大量体钙，如果此时没有摄入足量的钙，就容易得腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动等“月子病”，而且还将间接造成婴儿发生佝偻病。

〉〉〉专家支招

1.产后女性最好每天喝250毫升的奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

2.每天都要食用适量的豆类或豆制品，一般来讲，100克豆制品能够为人体提供约100毫克的钙。同时，还要多食用海米、乳酪、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等食物，从而保证钙的摄取量在800毫克以上。

3.食物中的钙含量较难确定，所以的补钙方法就是食用钙制剂，但应在医生的指导下补充。

4.多去户外晒太阳，并坚持做产后保健操，以促进骨密度恢复，增加骨硬度。

推荐食谱

产妇适量吃些新鲜果蔬

在我国一些地方，流行着一种传统的错误认识，即产后不能吃蔬菜、水果，甚至还有不让吃酸或咸食品的说法，把产妇的饮食限制得很单调，这对母子健康和发育生长不利。

由于母体分娩时体力大量消耗和大量失血，子宫内有较大的创伤面，加上生殖器官要逐渐复原及哺乳婴儿，产后应尽可能地多吃些容易消化、富含营养、水分充足的食物，每天吃的量比平时约多1/3，最好是多加1～2次小餐。食物中应含有一定量的动物蛋白和脂肪，如肉类、牛奶和蛋类。钙是婴儿生长骨骼必需的，故应多吃一些含钙食物，如豆腐、牛奶或羊奶。食物中还应含有丰富的维生素，多种维生素是产妇组织修复和分泌乳汁必不可少的原料之一。纤维素还有促进肠蠕动的作用，可以防止便秘。而蔬菜和水果中的维生素、纤维素含量均很丰富。因此，产后不吃蔬菜和水果的习俗是错误的，毫无科学根据的，而是应当适当多吃些新鲜蔬菜和水果。