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孕期妈妈们总是担心肚子里的宝宝营养不够,所以会选择多吃些食物来给宝宝补充营养,但同时,随着胎儿的成长,妈妈们的体重也会不断增加,一般而言,在怀孕期间增加20-30斤左右属于正常范围。
因为孕期的特殊,这就造成了一个很尴尬的问题,有些女性产后体重仍然偏高,再加上月子期间补一补,她们从正常的体形变成了肥胖,这让很多产后妈妈很苦恼,也觉得自己很丑,但她们却不知如何解决这个问题。
对此,我们采访了 YESOUL野小兽运动单车俱乐部的专业健身教练,他们针对产后妈妈们所面临的困境,提出了如下建议:第一,在孕期和产后月子期间,许多女性都会吃大量的补品,以确保她们对营养的需求,这些补品多含高油量、高脂肪,如鸡汤、肉蛋等。
而且在这种营养补充过程中,容易发生滋补过量,不但会使脂肪增加,而且会使体内糖、脂代谢紊乱,引发疾病。
产假后母亲补充营养要注意均衡,少食多餐,以高蛋白、高维他命、低糖、低脂肪为主,素食搭配,适当吃粗粮,适当吃果蔬。
第二,适度的锻炼很多传统的观念认为,妇女在怀孕和坐月子期间不要锻炼,以免影响胎儿的发育和产妇自身的健康。因此,许多妈妈在生产前后的几个月里基本都睡在家里不动,导致全身发胖,特别是腹部更加肥胖,这是由于产后子宫膨胀和脂肪堆积所致。对产后妈妈,教练建议大家除了做些腿部、腹部的拉伸运动外,还可以在家中添置一辆动感单车,适当的骑行。
其实减肥最好的方式就是有氧运动,而且单车面积小,骑车时不会发出任何声响,有利于减脂和消除腿肿。并且在家锻炼也能照顾宝宝。总之,产后注意睡眠是许多初出茅庐的妈妈们的一大烦恼,因为这样不但会扰乱正常的生活安排,甚至还会影响到妈妈们的睡眠。或相反,许多母亲在生完孩子后除了喂食,其他时间都在睡觉。两者都会导致产后妈妈的体重增加和恢复缓慢,对于产后妈妈来说,每天最好能保证8小时睡眠,午休1小时,睡眠时间过少容易产生精神压力,而过多则会使人体新陈代谢下降,糖类等营养素在体内以脂肪的形式堆积造成肥胖。
根据 YESOUL野小兽运动单车俱乐部专业教练的建议,产后妈妈要想摆脱产后发福的窘境,需要同时从多个方面入手,但一定要注意合
的运动量有助于身材的恢复。每一位母亲都可以根据自己的恢复情况制定自己的瘦身计划,或者可以找附近的健身教练指导。
产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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