产后快速恢复体型 掌握了这些就可以

孕期妈妈们总是担心肚子里的宝宝营养不够，所以会选择多吃些食物来给宝宝补充营养，但同时，随着胎儿的成长，妈妈们的体重也会不断增加，一般而言，在怀孕期间增加20-30斤左右属于正常范围。

因为孕期的特殊，这就造成了一个很尴尬的问题，有些女性产后体重仍然偏高，再加上月子期间补一补，她们从正常的体形变成了肥胖，这让很多产后妈妈很苦恼，也觉得自己很丑，但她们却不知如何解决这个问题。

对此，我们采访了 YESOUL野小兽运动单车俱乐部的专业健身教练，他们针对产后妈妈们所面临的困境，提出了如下建议：第一，在孕期和产后月子期间，许多女性都会吃大量的补品，以确保她们对营养的需求，这些补品多含高油量、高脂肪，如鸡汤、肉蛋等。

而且在这种营养补充过程中，容易发生滋补过量，不但会使脂肪增加，而且会使体内糖、脂代谢紊乱，引发疾病。

产假后母亲补充营养要注意均衡，少食多餐，以高蛋白、高维他命、低糖、低脂肪为主，素食搭配，适当吃粗粮，适当吃果蔬。

第二，适度的锻炼很多传统的观念认为，妇女在怀孕和坐月子期间不要锻炼，以免影响胎儿的发育和产妇自身的健康。因此，许多妈妈在生产前后的几个月里基本都睡在家里不动，导致全身发胖，特别是腹部更加肥胖，这是由于产后子宫膨胀和脂肪堆积所致。对产后妈妈，教练建议大家除了做些腿部、腹部的拉伸运动外，还可以在家中添置一辆动感单车，适当的骑行。

其实减肥最好的方式就是有氧运动，而且单车面积小，骑车时不会发出任何声响，有利于减脂和消除腿肿。并且在家锻炼也能照顾宝宝。总之，产后注意睡眠是许多初出茅庐的妈妈们的一大烦恼，因为这样不但会扰乱正常的生活安排，甚至还会影响到妈妈们的睡眠。或相反，许多母亲在生完孩子后除了喂食，其他时间都在睡觉。两者都会导致产后妈妈的体重增加和恢复缓慢，对于产后妈妈来说，每天最好能保证8小时睡眠，午休1小时，睡眠时间过少容易产生精神压力，而过多则会使人体新陈代谢下降，糖类等营养素在体内以脂肪的形式堆积造成肥胖。

根据 YESOUL野小兽运动单车俱乐部专业教练的建议，产后妈妈要想摆脱产后发福的窘境，需要同时从多个方面入手，但一定要注意合� �的运动量有助于身材的恢复。每一位母亲都可以根据自己的恢复情况制定自己的瘦身计划，或者可以找附近的健身教练指导。