准妈妈们想必都知道宝宝出生后,就很难睡个安稳觉了。通常来说,其实怀孕前3个月比往常更容易犯困,因为身体疲于保护胎儿,并为其不断生长提供营养。然而,多数准妈妈孕晚期睡眠变得很轻,容易被吵醒。
睡眠为何辗转难眠
睡眠为何辗转难眠
造成孕妇失眠的首要原因是随着胎儿日渐长大,准妈妈就很难找到一种舒适的睡姿。如果平时你习惯平躺或趴着睡觉的话,医生建议你侧着身子睡,你可能就不习惯了。而随着胎儿成长,你的身子越来越重,睡觉翻身也更加不易了。除失眠外,睡眠常伴的身体症状有:
1、尿频:因为从怀孕4周左右开始,孕妈妈血液比日常多30%到50%的流经全身,导致孕妈妈的肾脏的工作量加大,过滤的血液更多。所以,产生的尿液也就更多。另外,随着胎儿生长,子宫也慢慢变大,对膀胱的压力随之增大。也就是说,不管白天还是夜里,你跑厕所的机会就更频繁了。如果你的宝宝夜间比较活跃的话,你晚上去厕所的次数愈加频繁。
2、心跳变快:孕妈妈由于流向子宫的血液增加,孕期需血量加大,心脏就得更加努力的工作才能保证身体其他部位的血液供应充足。因此,心脏跳动得更快
3、呼吸短促:起初,可能受孕期荷尔蒙增加的影响,孕妈妈会经常觉得自己在努力吸气,呼吸变得困难。到孕后期,孕妈妈子宫不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜(肠道下方的肌肉)的压力增大,导致呼吸更加困难。
4、腿部抽筋,脊背疼痛:随着怀孕时间的推移,胎儿的体重的增长,加重的孕妈妈腿部和背部的负担,导致孕妈妈腿部或背部的疼痛。怀孕期间,孕妈妈的身体还会生成一种名为松弛素的荷尔蒙,它可以帮助身体准备生产。松弛素的功效之一就是放松全身韧带,这样就使孕妇更加脆弱,容易受伤,尤其是背部。
5、胃灼热、便秘:不少准妈妈孕期有烧心的经历,这是因为胃酸倒流回食道内。孕期消化系统变慢,食物在肠胃中存留的时间更长,从而可能引起烧心或便秘。而且随着妊娠的继续,子宫压迫胃部或者大肠,这两种症状会变得更为严重。
孕妈妈怀开始,试着养成侧身睡觉
找到合适的睡姿
孕妈妈最好在怀孕1个月开始,就试着养成侧身睡觉的习惯。孕晚期睡姿 侧卧而睡,双膝弯曲可能是孕妈最舒适的睡姿。
这样的睡姿能避免胎儿的体重压迫大静脉(学名为下腔静脉),保证血液顺利从脚底流回心脏,从而使心脏工作更为容易。
一些医生特地叮嘱准妈妈们采用左侧卧睡姿。因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧会使子宫不致压迫肝脏器官。同时,左侧卧还能改善心脏的血液循环,保证最优质的血液流向胚胎、子宫和肾脏。
多数情况下,孕妈妈最好遵循医生的建议,不管是左侧卧还是有右侧卧,都能缓解胎儿对脊背的压力。
而孕妈妈也不必因为担心夜间翻身后变成仰卧的睡姿而终日惶惶。晚上睡觉变换睡姿是自己无法控制的,这是很正常的。很可能到孕后期,你就不能采取仰卧睡姿,因为平躺睡觉让你觉得太难受了。孕妈可以接受医生的建议,睡眠时垫个枕头,睡觉时靠着它,孕妈就能侧着睡了。
孕妈也不妨试一下借用枕头寻找舒适的睡姿。一些孕妈妈们发现在小腹下或两腿间放个枕头会有帮助。
此外,在背部用一个束枕或卷起的毛毯可能帮助缓解脊背压力。其实市场上你可以看到许多“孕妇枕”。如果你也打算买一个。那就先跟医生商量一下看看哪种类型的更适合你。
小贴士,帮你安全地提高夜间睡眠质量
安稳睡觉小贴士
就算失眠已经把你折磨得心力憔悴,但准妈妈们记住:千万不要服用包括某些中草药在内的非处方药品哦。以下,小编为你搜集了几条小贴士,可以帮你安全地提高夜间睡眠质量:
1、尽量减少饮用苏打水、咖啡以及茶等含有咖啡因的饮料。而且仅限于早上或中午前后喝。
2、睡前几个小时避免大量喝水或者饱食大餐。但应保证白天摄入的营养和水分充足。一些孕妈发现早餐和午餐多吃,晚餐少吃会有帮助。要是晚上恶心反胃睡不着,可以睡前吃些饼干。
3、养成每天定时睡觉起床的习惯。
4、睡前不要剧烈运动。相反,小编建议孕妈妈找些有助于放松的事情做。例如,你可以泡15分钟的温水澡,喝杯不含咖啡因的热茶或加蜜的牛奶等。
5、孕妈如果在半夜腿抽筋醒来,可以尝试用力蹬墙或是踩在抽筋的腿上,这可能会帮你缓解。同时,还要保证日常饮食中摄入足够的钙质,这样能减少腿部痉挛。
6、孕妈妈可以报名参加瑜伽训练班或是学一些放松的技巧,让你忙碌了一天的身心得到休息。但切记,在进行任何新的保健活动之前,要先征得医生的同意。
7、若是由于担心过于恐惧不能入睡,你可以考虑报个产前培训班或者育儿班。知晓更多有关生产和育儿的知识,以及跟其他准妈妈一起分享孕期的趣事可以帮你减少恐惧感,让你安心入睡。
失眠病因失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一
配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
失眠和失眠症有区别吗?失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。特发性失眠是指于儿童期起病的失眠,患儿终身不能获得充足的睡眠。顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。
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