轻松补充蛋白质 白菜价却比保养品还管用
BY：Charlotte 2024-07-16 12:51:09 880 ℃
提起蛋白质，你会联想到什么？还是像广告上说的那样，“每天早晨吃一勺”蛋白粉？或者燕窝，等等？这类食品的营养成分是不会吸收的，但价格却是相当昂贵的。那么，我们老百姓该如何补充蛋白质呢？以下为大家介绍几种可以补充“蛋白质”的食品。教会大家轻松补充蛋白白菜的价格却比保养品还管用。
豌豆：含丰富的膳食纤维，维生素 K，矿物质和维他命 C,5%的蛋白质。
营养素分析：富含赖氨酸，其它食物都没有。
作为人体必需氨基酸之一的赖氨酸，是人体所需的氨基酸之一，具有促进人体发育，增强免疫功能，以及改善中枢神经组织功能等多种功能。
豆类不同于普通蔬菜，含有止痛酸、赤霉素、植物凝素类等物质，具有抗菌、消炎、促进新陈代谢的作用。
荷兰豆及豆苗中富含较丰富的膳食纤维，可预防便秘，有清肠功效。花生酱：含有白藜芦醇和单不饱和脂肪酸，能有效预防心血管疾病。
它的蛋白质含量是28%左右。
营养素分析：花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素及大量的 B族维生素、维生素 E等，有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血、糖尿病有辅助治疗作用；花生酱含有色氨酸，有助于睡眠。
糙米：不会使血糖升高，含有矿物质和纤维，蛋白质含量为2.5%。
养分分析：含胚芽大米的最大特点是含胚芽。胚是含有丰富营养的有生命的组织。
如果环境适宜，它可以发育成一个植株。
这说明胚芽的营养价值很高。
胚胎不仅含有丰富的维生素 B和维生素 E、蛋白质和碳水化合物，而且还含有大量的纤维素和不饱和脂肪酸。
饮食纤维叫做“营养七分”。
经哈佛大学营养中心证实，膳食纤维具有降血糖、降脂、减肥、通便、解毒、抗疼痛、增强抗病能力等功效，能使人的身心处于最佳状态。
补充蛋白质,运动后如何正确补充蛋白质呢
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