坐月子肩胛骨疼怎么办,产妇如何避免月子病

一、坐月子肩胛骨疼怎么办

　　肩胛骨内缘痛症在临床上多认定为肩胛肋骨综合征或肌筋膜炎，其发生机理常是由于附着于肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同悬吊肩胛骨并协助肩胛骨作旋转运动，当上肢劳累过度或上背部驼背时，应力增加而导致疼痛。

　　在临床上多采取中药内服、颈椎颌枕带牵引、小针刀或手术治疗，此外还可以通过以下练习来改善脊椎和肩部的僵硬以及强化肩关节的稳定能力。

　　1、天使之翼

　　目的

　　放松肩膀，促进肩带的控制能力。本动作可以作为整套动作的热身活动。

　　动作步骤

　　（1）起始动作

　　靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度。

　　（1）吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续

　　（2）呼气，双臂缓慢下移至起始位置。次数重复8-12次。

　　注意事项

　　注意动作与呼吸的配合。

　　2、肩胛上提和下压

　　目的

　　这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力。

　　慢慢耸起肩膀

　　动作步骤

　　（1）吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开

　　（2）呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动。次数重复6次。

　　注意事项

　　不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。

　　3、背后手交叉

　　目的

　　增加肩外旋和肩内旋的活动范围。

　　动作步骤

　　（1）一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起

　　（2）另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离。完成后双手交换另一侧。

二、产后肩胛骨疼的原因

　　在产后，究竟哪一种原因会引起产后肩胛骨疼痛呢？有的人在生产完，就会发现，自己的肩胛骨疼痛，其实这是由于，在生产过程中，妇女损伤元气，身体虚弱，身体会出现各种各样的疼痛。其次就是生产完之后，在坐月子期间，肩胛骨受风，受凉，都会导致肩胛骨产后疼痛。还有一些原因是因为，宝妈们采取不正确的姿势哺乳，长期处于一种不正确的姿势下哺乳，很容易导致肩胛骨疼痛。

　　其实产后肩胛骨疼痛，在产后很容易治疗。了解了产后肩胛骨疼痛的原因，就要在日常生活中避免这些问题的出现。注意保暖，防止受风，着凉，采取正确的哺乳姿势进行喂奶，可以经常换不同的姿势，缓解身体的压力，出现了产后检查骨疼痛，可以选择热敷，或者采取一些中医疗法，用五行针把湿风祛除，如果疼的很厉害，可以用药物气雾剂进行按摩，不要担心这些外用的药膏剂会影响哺乳，局部使用这些外用药膏剂是不会影响哺乳的。另外要想治疗才好产后肩胛骨疼痛，还要注意适当的休息，采用局部按摩理疗方法改善症状，避免关节部位负重劳损。

　　妈妈们在产后一定要注意，如何避免产后肩胛骨疼痛。在产后一定要注意保暖，避免着凉，受风，多摄入一些还有蛋白质的食物，当感觉到自己，受风着凉之后，要立刻进行热敷，把湿气去除，采取正确的哺乳姿势，进行哺乳，避免长期处于一种哺乳姿势，以减轻关节部位负重劳损。产后注意各种细节小问题，可以避免各种产后疼痛的出现。

三、产妇如何避免月子病呢

　　1，在坐月子期间，一定要保证室内温暖，空气新鲜，可以适当的开窗保持空气流通，产妇一定要穿保暖性好的衣服，不要露胳膊露腿，一定要穿长袖的衣服。预防受寒，因为初产妇体质虚弱，很容易受到湿寒的侵入，以免引起身体疼痛。

　　2，在坐月子期间，饮食方面也要注意，一定不要吃寒凉的食物，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以多喝一些小米粥，还可以吃一些富含纤维素多的新鲜的水果蔬菜，以免产生便秘的问题，但是一定要注意少食多餐，不可以贪吃，尽量不要吃人工合成的各种营养品。

　　3，月子里面可以适当饮用一些红糖水，因为红糖有补铁的作用，多喝红糖水还可以利尿，能够增进了恶露排出。但是红糖水饮用的过多会导致产妇出汗增多，体内盐分流失，所以，红糖水不宜饮用时间过长，最多不要超过十天。

　　注意产妇在坐月子期间是生殖器官和身体各系统恢复功能的时期，所以一定要注意休息加强营养，在月子里面不要看电视玩手机，不要吃凉的东西也不要碰凉水，以免给产妇的身体带来伤害，落下月子病。

四、坐月子时饮食注意的事项

　　1、坐月子能吃蜂蜜吗？

　　答案是可以的。蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖不需要经消化就可以被人体吸收，对产妇具有良好的保健作用。蜂蜜的营养成分比较高，热量充足，产妇在分娩以后可以适当的饮用一些蜂蜜水，能有助于产妇的体力恢复。

　　2、产妇能喝牛奶吗？

　　产妇是可以喝牛奶的。牛奶被称为“白色血液”，是自然界钙的最佳来源。牛奶中的钾元素对软化血管、预防心脑血管疾病有很好的作用。牛奶含有左旋色胺酸，有很好的安神作用，对促进睡眠帮助很大。产妇如果多喝牛奶，既可以帮助身体恢复，又可以补充身体钙质，如果是母乳喂养的话，也能够增加乳汁，帮助宝宝通过母乳获得优质钙质。但要注意牛奶属于不容易消化的食物，产妇最好等到肠道功能逐渐恢复后再喝。

　　3、坐月子能吃盐吗？

　　坐月子是可以适量吃盐的。有说法认为坐月子期间产妇不能吃盐，是因为盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，导致血压升高，且不利于产后恢复。但也不能不吃盐，人体通过吃盐来摄入钠元素，吃盐过少会影响钠元素的吸收，且菜肴中不放盐会影响产妇食欲，不利于营养吸收。因此，坐月子时产妇既不能“忌盐”也不能过多食盐，适量最好。