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俗话说:“春困,秋乏,夏打盹儿。”困倦现象一年四季都会发生,但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。那么哪些不当的饮食习惯会导致疲乏犯困呢?
1.吃得过少:
现在有些年轻人为了
减肥,经常节食。吃得少的人,特别是不吃
早餐的人常容
易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员,常有不吃早餐的。一次、两次不吃,久而久之成了习惯。然而,
营养学研究证明,早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡,
激素分泌进入低谷,储存的
葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽,而
人脑的细胞只能从
葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨,能使激素分泌很快进入高潮,并为
脑细胞提供
能源。如果早餐吃得少,会使人精神不振,降低工作
效率。时间长了还会使人变得疲倦
无力,
头昏脑胀,情绪不稳定,甚至出现
恶心、
呕吐、晕倒等现象,无法精力充沛地学习和工作。
2.吃得过多:
大量进食后,
胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加
血液供给,这样大量的
血液流向
消化道,外周组织和大脑的供血就会相应减少,特别是大脑,它不能储存能量,所以一旦缺
血缺氧,
能量代谢就会发生
障碍,直接影响到脑功能的正
常发挥,使人感到困倦。新近的研究资料还显示,若长期饮食过饱,可加速脑
动脉硬化,容易引起老年性
痴呆。为此,有关专家提醒大家,无论男女老少其饮食都不宜过饱,特别是老年人应以七成饱为宜。
偶尔摄入过多
脂肪对身体并无大碍,但是如果是高
血脂患者摄入过多
脂肪,就会使本已超标的
血脂更高。由于血液中的血脂偏高,从而导致血液的流速下降,供氧功能降低,而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦,而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重
疲劳感。
4.过食海鲜:
海鲜食品含有一种叫
谷氨酸钠的物质,也就是味素的主要
化学成分,它在消化过程中能分解出
谷氨酸,
谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,生成不足,容易引起
中枢神经系统的过度兴奋,如出现狂躁或者
抽搐。但是生成过多就会对中枢
神经系统产生抑制作用,使人昏昏欲睡。
5.过多摄入含
食物:
色氨酸是人体必需的
氨基酸,它可以促进大
脑神经细胞分泌
血清素。血清素具有抑制
大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食,人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有
小米、
牛奶、
香菇、
葵花籽、
黑芝麻、
黄豆、
南瓜籽、
肉松、
油豆腐、
鸡蛋等。
6.运动后大量喝酸性饮料:
人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的
乳酸,此时大量喝酸性饮料,就会使体内酸性代谢产物
积聚,使人
疲劳感加重。这时合理的方法就是
多食用一些清淡易消化的食物,以
蔬菜、
水果等
碱性食物为最佳。
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