孕妈宝典：准妈妈过冬全攻略

寒冷的冬季到来了，冷空气的侵袭，气温的骤降，湿滑的地面，对各位准妈妈而言无疑都是一场严峻的考验。准妈妈在冬季该如何做好自身的保暖工作，以保证自己的身体健康和腹中胎儿的顺利生长发育呢？相信有很多准妈妈们都带着种种的疑问和担心，希望得到解答。今天我们就来教大家如何过个暖暖的冬天。服装篇小帽子有大作用：冬天热量主要从头、手散失，环境气温在15度时，头部散失的热量占人体30%；4度时占60%。因此选顶暖和的帽子，再加一条适合自己的围巾，能更好的御寒。TIPS：准妈戴围巾时不要捂住口鼻，以免灰尘和病菌吸入体内损害准妈妈的健康。“轻”“暖”卫衣最贴心：准妈冬季衣物一忌过厚：准妈有着孕妇和胎儿的双重代谢，对寒冷可以调节，因此衣物不要过厚，出汗反而容易感冒。二忌过紧：太紧的衣物会影响胎儿正常生长发育。合适的衣服要轻、薄、保暖，纯棉制品。选择鞋袜有学问：冬天准妈妈选择鞋子尺寸时要稍大些，这样能增强保暖性。鞋底要适当的增厚，在寒冷的室外要穿高腰皮鞋或长筒靴。准妈妈要穿全棉袜子，一天一换，保持干燥。TIPS：同一双鞋不要经常穿，最好两双轮流换穿，太阳出来晒晒鞋子会更保暖。保暖裤袜选择多：下肢保暖对准妈而言很重要，不是特别寒冷时可以选择适合的保暖弹性袜，专为孕妇设计的厚裤袜、毛裤袜都可以完整包裹肚子，不紧绷，最合适寒流来袭时穿。除了保暖还起到修饰效果，对准妈妈非常适合。温馨贴士1、挑选冬季衣衫要选贴身随形的，可选腰部有系带或按扣来调节松紧的款式。2、颜色的选择上可以考虑淡紫色、淡绿色系，这两种颜色的光波最弱，能够平缓情绪，帮助准妈减轻生理性头疼、呕吐症状。3、新买来的衣服一定要洗过再穿，这样能把加工中的残留物质洗掉，降低对人体伤害。4、腰腹部有松紧扣设计的孕妇装长裤，或是腰腹部留有可伸展余量的长裤会让准妈妈穿着时感到更加舒适。生活篇冬季暖胃美食：适量食用温性食物：梅子、坚果、姜、羊肉等，有助促进血液循环，温暖手脚。羊肉营养价值高，热量高于猪、牛肉，而且补虚益气，增加热量抗寒，对胎儿发育也有好处。但不宜过多食用。TIPS：有些准妈妈不喜欢羊肉的膻味，可以再加入 大枣同时放入一两片橘子皮去味儿。姜丝爆羊肉：羊肉切片，生姜切丝。锅内油烧热，放入花椒、大料、然后入姜丝略炒，放入羊肉翻炒。加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。大枣枸杞羊肉汤：羊肉切块，在开水锅中沸煮后出水。大枣枸杞洗净。锅内加水。放入羊肉，葱姜大料等同煮。半熟时，放入大枣，枸杞和盐，煮熟即可。使用空调取暖的学问：孕妈冬季使用空调取暖，一定要注意通风，保持空气流动，新鲜。室内以保持21-24度为宜，每隔一段时间就要换气，在空调房内需要减少衣物，以免过热。保持手脚暖和的秘诀：在睡觉前准妈妈可以用热水泡脚，带上手套，穿上袜子，把热水袋放在脚边或手上。睡觉时候不要蒙着头，这样会使人神懵发热，出汗，更容易感冒。留心腹部保暖：准妈妈特别注意保护肚子里的宝宝，特意用热水袋放肚子上取暖。这样做非常危险，胎儿前三个月对温度极为敏感，很容易导致流产。洗澡水温度也不宜过热。使用电热毯保暖需谨慎：为睡个暖和觉有时会用电热毯，电热毯虽然电流小，但对胎儿发育有害，持续高温会让胎儿蛋白质变形，电磁场影响细胞分裂。最好睡前提前开启，睡时关掉电源。运动篇“动”之有道：在沉闷的冬天进行些简单愉快的运动可以让心情明媚起来。准妈妈冬天的运动友协什么选择，又要注意些什么呢？1、运动前，先咨询热身准妈妈在运动前要先咨询产科医生，确定身体允许再进行运动，运动前最好有5分钟慢走热身，避免肌肉拉伤。2、运动方式要轻松愉快冬天做一些轻松愉快的忽然爱健身非常适合准妈们，如快步走，健身单车，孕妇操，瑜伽等。可以增加胎儿耐力，有助分娩。3、循序渐进强度适中运动时注意补充足够水分，别憋气，从轻微运动开始，心率不超过140次/分钟，否则影响血液流向子宫，体温不超过38.3摄氏度。4、冬日阳光有助健康冬天的太阳可以降低准妈骨质疏松的风险，增强宝宝骨骼发育。紫外线可杀灭病菌，增强抵抗力，冬季阳光还可防 止孕妇情绪波动。（责任编辑：Coco）