腰酸快放开那个准妈！怀孕腰酸怎么办？

【妈妈网特稿】腰酸是一种很玄的东西，如影随形出没在准妈的心底里。不论你是职场俏佳人，还是贤淑巧媳妇，怀孕的时候总免不了和腰酸腰痛来个正面交锋。孕期腰痛，该怎么办呢？

孕妇出现腰疼腰酸的原因多数和腹部增大，腰椎和背部肌肉负荷过大有关；孕期体内激素变化，导致骨盆韧带松弛引起的腰疼；运动不足会造成人的基础体力下降导致的腰疼；此外子宫和胎儿的影响也会造成腰疼。

所以要缓解孕期腰酸，孕妈咪要从提高背部肌肉和日常生活中减轻腰背部负荷着手。

一、日常细节缓解腰背部负荷。

孕期腰痛怎么办

1、鞋子：孕妇可以选择低跟的软底鞋。不穿高跟鞋，选择鞋跟3~4cm左右，有防滑的鞋子。

有很多人错误地以为，平底鞋是孕妇的最佳选择，但事实上平底鞋是不符合人体工学的。穿平底鞋走路时，一般是脚跟先着地而脚心后着地，穿平底鞋不能维持中弓吸收震荡，又容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤，相对而言选择后跟2-4厘米高的鞋比较合适。

2、椅子：避免过软的椅子，而太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的

3、避免霎时间更换体位，也不宜提重物，增加腰部负担。孕妇提起物品的时候，最好是先坐下，然后再提起，并且不宜迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。

二、睡得好，酸得走

充分的休息，软硬适中的床垫可在最大程度上减轻腰部的压力。休息时采取左侧卧位，然后将枕头或者坐垫一类的柔软物品垫在背部，以使自己感到比较舒适。睡眠时可采用侧卧、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。

怎样的床垫才是最适合孕妇的呢？首先，孕妇不适宜睡太软、腰部会下陷的床垫。尽管这种柔软的感觉真的很舒适，但事实这可是“棉里针”，长期躺卧在柔软的弹簧床上，其实容易导致孕妇的脊柱位置改变，从而压迫到神经，反而会增加腰肌的负担。柔软的床垫既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并可引起腰痛。而且不利翻身，由于弹簧床垫过于柔软，长时间地睡在上面便会深陷其中，再加上孕妇身体笨重，翻个身是十分困难的。而学者认为，辗转翻身有� ��于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠效果。

缓解孕期腰痛从细节入手

因此孕妇可以考虑市面上比弹簧床垫稍硬的五cm椰棕床垫。全椰棕型的床垫的好处在哪里？首先它采用了高压压缩技术，免去了带有甲醛的胶水粘制剂，而且比一般胶水粘制的床垫寿命更长。由于全椰棕床垫只是天然椰棕压缩而成，所以没有弹簧结构，比较硬。虽然硬可以防螨散潮，对于一些南方潮湿天气是比较适应的。

三、运动缓解腰酸

一些简单的，随处可做的运动，也有利于缓解孕期腰酸。选择稳固的椅子，孕妇将双手扶椅背，然后缓慢吸气，手臂用力撑起身体，将脚尖立起，将身体抬高，重心集中在椅背上，腰部挺直，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。如果能盘腿坐并将身子往前屈的话，可以减轻整天仰着腰的疲累与不适。