肥胖的人用什么方法减肥最快,上身胖的人如何快速减肥

一、肥胖的人用什么方法减肥最快

胖人快速减肥方法一：坚持适量运动

有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。

胖人快速减肥方法二：改变不良生活习惯

现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现*肥胖的主要原因之一。

胖人快速减肥方法三：注意合理安排饮食

想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。

胖人快速减肥方法四：缓解精神压力

压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。

胖人快速减肥方法五：选择科学的减肥产品

市场上的减肥产品令人眼花缭乱，怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品，却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主，最后造成生理紊乱，内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”，目前能做到这点当属摩素为佼佼者，它可以有效深入顽固脂肪细胞内部瓦解脂肪并抑制再生，随人体活动燃烧脂肪分解产生的能量，转化二氧化碳和水排除体外。真正做到了科学减肥不反弹。

二、上身胖的人如何快速减肥

一、是控制高脂类食物：如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类（如米、面、杂粮等）。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三、是要减少精糖的摄入：精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四、是晚餐之后不吃零食：特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

三、远离肥胖的几种简单方法

多运动法减肥

这是人们减肥最简单有效的方法之一，一说到减肥，人们都会首先想到运动，是的没错，运动可以让你远离肥胖，也可以让你的身体变得更好。你可以每天早晨坚持跑步，晚饭后也坚持跑步，相信几个月后，会有明显效果。　

　有良好的心理准备

所谓良好的心理准备就是要控制住自己，要有一颗向往减肥成功后的心，这样你在减肥时才会信心满满，才会有动力。许多人在减肥中遇到了点困难就想放弃，所以良好的心里是人们减肥时所必须具备的。　

　晚餐少吃，减少肥胖

晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。

坚持

这是你减肥能否成功的关键所在，有许多人被坚持所打到，以为没有坚持下去，最后导致减肥失败，所以坚持很重要，俗话说坚持就是胜利，希望在减肥的人们一定要坚持下去，为了自己苗条的身材坚持下去吧。

四、超级肥胖运动减肥方法

超级肥胖运动减肥方法一、哑铃上斜卧

推1、在球上仰卧，球处于上背部下方。髋部下落至高于地面两三英寸。2、在起点，使哑铃与肩部同高。笔直向上推起哑铃。3、记住，在推起过程中，使双手保持正对双肘。在顶点，哑铃正对胸部。4、回到起点，重复。5、做2组2-15次。

超级肥胖运动减肥方法二、深蹲推举

　1、直立，双脚与肩同宽，双膝微屈。2、起点：将球置于身体前方，与耳朵同高。3、做出全蹲。然后迅速起立，伸直双腿，同时双手向上推起。始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。4、回到起点，重复。5、做2组20次。　

　超级肥胖运动减肥方法三、卷腹

1、坐在健身球上，双脚紧贴地面。2、双脚向前行走，让球在身体下方� ��动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行。3、双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间。4、以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部。5、回到起点。6、记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤。7、做3组20次。

超级肥胖运动减肥方法四、哑铃俯身划船

1、直立，双脚与髋部同宽，双膝微屈。2、起点：屈髋，屈膝，背部保持平直。一只手置于球上，大约与腰部同高，以支撑上体。另一只手持哑铃，采用对握，手臂笔直下垂（与地面垂直）。3、肘部保持靠近身体，向上、向着身体拉动哑铃，在顶点挤压肩胛骨。4、回到起点。5、记住，使头部和背部保持平直，超伸展、弯曲和躯干转动都有可能导致损伤。6、做2组12-15次。