教你轻松摆脱孕期腿部的各种不适

孕期腿部不适1：皮肤干燥瘙痒

孕期由于卵巢、胎盘产生的女性激素（雌激素，孕激素）的影响，腿部皮肤却会突然变得干燥起来，尤其在寒冷干燥的季节，有些孕妈咪甚至还会出现皮肤瘙痒的症状。

应对策略

1、淋浴时要使用含有深层滋养功效的沐浴露

专为孕妈咪设计的富含维生素E营养成分的沐浴露，能深度滋润身体肌肤，改善肤质。沐浴后，孕妈咪可使用温和的护肤霜滋润皮肤，效果更好。

2、使用保湿霜时做些轻柔腿部按摩很重要

这样，能够提高肌肤吸收能力，提醒一点，每次应按摩至产品被皮肤完全吸收为止。

小妙招：用牛奶袋护腿

受访妈咪：小维29岁公务员宝贝9个月

我怀孕时皮肤特别敏感干燥，用一些护肤品会出现过敏现象。后来，我发现每天喝剩的牛奶袋里还会留有些奶液，于是我就把它给剪开，把剩余的奶液涂在腿上，然后再拿牛奶袋包裹住腿（因为它的保湿效果好），过10分钟左右取下，把腿清洗干净，皮肤就变得特别滋润。

孕期腿部不适2：下肢水肿

孕妈咪的肚子一天天增大，有的孕妈咪腿部的皮肤发亮，有些紧绷的感觉，用手指按下去，皮肤会稍变成白色。一般在午后会比较明显，经常站立工作的孕妈咪肿胀的现象更为突出，这就是下肢水肿的最初征兆。

应对策略

1、尽量变化动作姿势

减少长久站立，也不要久坐不动，要控制步行走路的距离。

2、注意不时地变换姿势

如果从事的工作需要久坐或久站时，可以在两条腿上交换身体重心。先让一条腿的膝盖稍弯曲一些，过一会儿换另一条腿做，使腿部轮流休息。

3、睡眠或平时躺卧时宜采取左侧卧位姿势

这样，可减轻增大的子宫对静脉的压迫，增加血液回流量；还可以用抬高下肢的做法促进血液回流。

4、经常进行户外散步

散步可以锻炼小腿的肌肉，促进下肢血液循环，是减轻孕妈咪下肢水肿的有效办法。

5、注意饮食调理

多吃鱼类、豆类等高蛋白为主的食物。冬瓜、西瓜具有利尿作用，可减少体内的水分。控制饮食中的盐分摄入，建议一天不� ��超过6克，以免加重水在组织间隙中的潴留。

6、可做减轻下肢水肿的孕期体操，增加下肢静脉回流。

7、可做腿部按摩减轻水肿。

小妙招：孕期每天坚持散步可防水肿

受访妈咪：烨薇30岁设计师宝贝8个月

为了防止和减轻孕期水肿，我查了相关资料，找到了最适合我的运动方式——散步。从孕早期开始我就每天坚持散步，每次半小时左右，早、晚各一次。临产前我的腿只有一些轻微水肿。我觉得这都得益于每天的散步。

孕期腿部不适3：腿脚抽筋

很多孕妈咪在孕中期常感到腰酸腿痛、手脚发麻等不适，夜里经常发生腿脚抽筋、疼痛的现象。这是提示孕妈咪身体需要补钙了。如果不及时补钙，不仅腿脚抽筋和疼痛的现象加重，还会影响胎宝贝的牙齿和骨骼发育，易发生妊娠高血压综合症。

应对策略

1、要保证充足的休息时间

孕妈咪在睡眠时，脚下可垫一个垫子。平时也可以经常把腿放在一个舒适的地方抬起，减轻下肢水肿。

2、生活上注意呵护自己

平时坐、站时注意多变换姿势；经常晒太阳；穿柔软而有弹性的坡跟鞋，以免造成腿脚疲劳，诱发抽筋；每天临睡前让家人帮忙按摩一下腿和脚部肌肉，能防止发生抽筋。

3、掌握消除腿脚抽筋不适的方法

腿脚抽筋时轻轻按摩小腿，或做局部热敷；也可以将脚趾向头侧扳或用力将脚跟下蹬，让踝关节过度屈曲，以便迅速缓解症状。

4、吃富含钙的食物

每日早晚饮用孕妇配方奶各一次；多吃虾皮；遵医嘱补充钙剂。

妈咪经验：热敷袋帮我缓解腿抽筋

受访妈咪：熙婷32岁职员宝贝13个月

到孕7个月时，我经常半夜因腿抽筋而痛醒，后来朋友送给我一个热敷袋，我每晚睡前使用，用过一两次后，我惊喜地发现腿抽筋的现象明显减轻了。不舒服时，就将热敷产品往腿上一放，一会儿就好了。

孕期腿部不适4：静脉曲张

有些孕妈咪的大腿根、小腿、膝盖内侧和后侧、脚背及外阴部，出现蚯蚓般的条纹，颜色青紫，而且形状突出。使孕妈咪感到腿脚发胀、酸痛、麻木和乏力，这就是静脉曲张。但如果形成静脉瘤，不仅有酸痛感，还极易在受到磕碰时造成出血，一旦破裂，还可能会造成感染。

应对策略

1、减少站立是预防或减轻静脉曲张的最好方法

如果不得不长时间站立，可做屈膝动作，或� �别活动左、右脚来放松。

2、每天坚持散步

即使身体已经很沉重了，也不要因行动不便停止运动，散步能加速全身的血液循环，减轻腿部静脉淤血。

3、促进下肢静脉血液流回心脏

睡眠时特别是在夜里，可以用枕头垫高双腿，促进下肢静脉血液流回心脏。出现静脉曲张后，在医生指导下每天起床后趁着静脉曲张和下肢水肿较轻时，穿上孕妈咪专用的高弹长袜，直到晚上临睡前取下。

小妙招：孕期腿部舒缓操

卧式腿部舒缓操

第1节：孕妈咪躺在床上，单腿膝盖弯曲。

第2节：吸气，继续向胸腹部曲膝。

第3节：伸直膝盖，绷脚面。

第4节：呼气，把脚放平。

小提示：这是针对腿部及骨盆附近肌肉训练设计，孕妈咪可根据自己的体力，每天练习2-3次。做完舒缓操后再配合局部热敷、按摩效果更佳。