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孕期一定要补充足够的营养素,这样才能同时保证妈妈和
宝宝的
健康。那么,哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢?一起听听介绍吧。
孕期饮食全攻略1、富含VC果蔬——预防
先兆子痫先兆
子痫是
孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响
孕妇和
胎儿的
安危。有关专家对数百名
先兆子痫及健康孕妇的
饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取VC较少的孕妇,
血液中的VC
水平也较低,她们发生先兆
子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此,专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜
蔬菜和
水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。2、
蜂蜜——促进
睡眠并预防
便秘在天然食品中,大
脑神经元所需要的能量在
蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯
蜂蜜水,所具有的
安神之功效可缓解
多梦易醒、睡眠不香等不适,改善
睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下
通便,有效地预防
便秘及
痔疮。3、
冬瓜和
西瓜——帮助消除下肢
水肿怀孕晚期孕妇由于
下腔静脉受压,
血液回流受阻,足踝部常出现
体位性
水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为
妊娠水肿。
冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴
利尿。如果和
鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的
下肢水肿有所减轻。
西瓜具有
清热解毒、
利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。4、
南瓜——防治妊娠水肿和
高血压南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用
南瓜花果,不仅能促进胎儿的
脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、
高血压等孕期并发症,促进血凝及预防
产后出血。取
南瓜500克、
粳米60克,煮成
南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对
早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。5、
葵花子——降低
流产的危险性葵花子里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加
卵巢机能,使
卵泡数量增多,
黄体细胞增大,增强
孕酮的作用,促进
精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗
不孕症及
先兆流产,故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE,容易引起
胎动不安或
流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可满足所需,有助于安胎,降低流产的危险性。6、
芹菜——防治
妊娠高血压芹菜中富含芫荽甙、
胡萝卜素、VC、
烟酸及
甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有
清热凉血、醒脑利尿、镇静
降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降
低血压,对
缺铁性贫血以及由
妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。7、
马铃薯——减轻
孕吐反应马铃薯中含有丰富的
维生素B6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现就是
恶心、
呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、
呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高
血压的
保健食物。8、
动物肝——避免发生缺
铁性
贫血孕期血容量比未孕前增加,血液被稀释,孕妇出现
生理性贫血,以铁补充不足而发生的
缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患
孕期贫血或引起
早产。所以,在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或
果酸的食物,如
柠檬、
橘子等,增加铁在肠道的吸收率。
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