晚上运动后失眠的原因

很多人认为晚上运动后会睡的更好，但是结果往往是失眠了，这是由于大脑过于兴奋造成的，想要好的睡眠要养成良好的休息习惯，避免过于的劳累，要注意缓解自身的压力，保持心情的愉快，那么晚上运动后失眠的原因是什么呢?下面给大家介绍一下吧。

如何提高睡眠质量

1、睡的方向

地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向，这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

2、坚持有规律的晚间作息时间

晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应在家休息。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。

几种方法有助缓解失眠症

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

晚上运动后失眠的原因

运动的确可以改善睡眠状况，它能使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。

晚上运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

做什么运动能治疗失眠

用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部� �向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。

运动过量的表现是什么

1、身体持续疲劳

运动的时候,当进行到一定的时间或者一定的运动量时,由于身体产生了乳酸,心肺功能处在一个兴奋的状态,导致身体肌肉会出现疲劳的现象,这就说明,身体已经感觉到疲劳了,运动后身体疲劳是常有的现象。

2、食欲不振

运动的好处在于可以提高身体的新陈代谢,运动之后,身体消化掉大量的能量,消化液分泌增多,促进了肠胃的蠕动,所以正常运动完后会觉得非常饥饿的。可是运动完之后会觉得食欲不振,什么都不想吃,那么说明运动已经过度了。

3、大量出汗

运动的时候,由于身体是在消耗能量,加上全身新陈代谢的加快,所以体表温度升高,汗液也会一直流淌。运动流汗是很正常的现象,通常运动时间超过三十分钟,身体就会流汗,哪怕是寒冷的冬季,身体温度升高也常会有出汗的现象,可是如果身体大量出汗的话,那么运动就真的该停止了。