夏秋孩子多做“水中操”

夏秋季节，气温居高不下，教孩子与水亲密接触堪称最佳运动方式：水清爽凉快，能防暑降温，给人以舒适感，孩子乐于接受；锻炼孩子肢体，增强其协调性与平衡感；锻炼腹肌与肠胃，强化消化功能，对夏秋的高发病腹泻有防范作用；为血液循环创造有利条件，有利于提高心血管系统的机能；水的流动和肌肉的运动，可起到“按摩”血管的作用，有利于血液循环，进而提升心血管的功能；水中运动能为孩子塑造健美的体态，使其获得均匀而修长的四肢，并可促进生长发育；而且让孩子掌握一些水性知识与技能，日后面临突发的水灾害有应对的本领，增加化险为夷的机会。

“水中操”做法很多，应根据孩子的不同年龄作出恰当安排——

周岁之内

6个月的孩子就可以与水接触了，可以教他在水里嬉戏、泼水花或做其他小游戏。也可以给孩子做“上臂操”：给孩子带上游泳圈，放在水池中，父母双手握其上臂，按节拍前后摆动，或做30°左右的圆周外展动作。每遍做8～10次，做2遍。这样做一是让孩子熟悉水，逐渐适应水中的活动，从水中得到快乐，为下一步的水中锻炼打好基础；二是锻炼孩子的上臂关节，增强协调能力。

爱心提示：①给孩子穿下水专用尿布，避免其在水池中大小便。②注意安全，防止孩子呛水或溺水。

1～2岁

周岁后的孩子，父母坐在池边，双手托住孩子腋下，让其在水中任意蹬腿，可锻炼孩子的平衡感，消除其对水的恐惧感。

到了2岁左右，可教孩子学习挥臂(如把球扔向水池对面，或者伸手抓球)、踢腿、躺或趴在水面上。或父母屈腿跪于池边，双手抓住孩子的上肢，帮助其在水中旋转，以锻炼孩子的协调性与水感。

爱心提示：运动量要适度，如蹬腿锻炼每遍做10～20次，做2～3遍即可。旋转锻炼每遍做6～8圈，做2遍。做旋转锻炼时带上游泳圈，沿顺时针方向做一遍后再沿逆时针方向做一遍。

3岁

父母站在水中，让孩子抱住自己的腰部，做任意打腿动作，以锻炼孩子的腿部肌肉。每遍做15～25次，做2～4遍。

爱心提示：①下水前让孩子的各个关节充分活动，父母可用手掌在孩子的腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，使其神经系统的兴奋性提高。②提醒孩� �要牢牢抱住大人的腰。

4岁

带孩子在水中跑步，利用水的特性消耗多余热量，锻炼孩子的心肺功能。每趟跑3～5分钟，做2～3趟。

爱心提示：跑步时频率尽量加快，小腿抬高，水位要在孩子肩部以下。

4岁以上

孩子4岁以后，运动与协调能力大增，是学习游泳的最佳年龄段。不少父母担心孩子太小，难以掌握复杂的游泳技巧。其实不然，孩子在娘肚子里的时候就是漂浮在羊水中，具有天生的屏气本能。出生后屏气的本能会有一定程度的消退或遗忘，但并未完全忘却，一经提醒很容易学会，故4岁以后就可以逐步学习并掌握在水面上漂浮的技术。

爱心提示：①不要饭后游泳。吃饱后血液流动慢，容易压迫胃部，导致四肢活动不顺畅，呼吸困难，腿部抽筋。②游泳需要群体情绪的相互感染，没有小伙伴和其他人的环境会影响孩子的状态，故不宜单独带孩子游泳。③为确保安全，最好选择泳池中水位较浅的地方锻炼。游泳时不要用力过猛、过大，避免对孩子身体造成损伤。

温情提示：护耳措施要跟上

-下水前，可用耳塞或蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，避免池水侵入耳内。上池后及时取掉耳塞，并把外耳道内的积水排净。方法是：将头偏向一侧，并用手向后上方牵拉耳廓，同时做单腿跳跃动作。如果耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，切忌用手或其他物体掏挖，以免弄伤耳道或鼓膜。

-水中锻炼，尤其是游泳，尽量避免呛水。一旦不慎呛水，水侵入了鼻腔，立即采用擤鼻法排水，即用手指紧压一侧鼻孔，另一侧鼻孔缓缓擤出水液，左右鼻孔轮流做3～4次。注意不可用力过猛，否则会引发中耳炎及鼻窦炎。

-一旦孩子诉说耳内疼痛，应及时去医院耳科就诊。关键字：转凉秋季锻炼高温