赤面恐惧症怎样预防,赤面恐惧症怎样治疗

一、赤面恐惧症有哪些预防措施

　　心理训练克服

　　1、第一步

　　把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　2、第二步

　　进行松弛训练，方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真，越鲜明越好。

　　3、第三步

　　如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　4、第四步

　　按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　5、第五步

　　当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

二、赤面恐惧症的治疗方法是什么

　　1、保证正常饮食

　　很多人以为好的饮食只是为了保证我们的身体健康，但是正常的饮食也是保持人们心理健康的重要因素。其原因是当人们的胃部被食物填充时，它就会给我们的大脑传输出一种满足感，这种满足感能够将人们的负面情绪驱散，使我们保持积极乐观的心态。与此同时，在食物的分解中，人体胃部所产生出的胃酸也会对调节内分泌起到一定的帮助作用。

　　2、多和他人聊天

　　对于赤面恐惧症的患者来说，和陌生人聊天所迈出的第一步是非常艰难的，但是只要迈出了这一步，你就会发现和陌生人聊天并没有困难。同时，患者还可以多和幽默的人进行聊天，他们的风趣和快乐会传染你，使你保持更好的状态。另外，在患者需要帮助时，一定要主动的跟别人说出来，多和别人沟通。这样也能够达到改善赤面恐惧症的症状。

三、赤面恐惧症的病因是什么

　　病因

　　每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐惧症。

　　临床表现

　　患上了“赤面恐惧症”—最显性的表现就是莫名紧张、脸红、不敢与人交往。

　　患上赤面恐惧症的人在人前易脸红。他们其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。

四、赤面恐惧症有哪些饮食禁忌

　　饮食适宜：1、宜吃一些养心安神的食物2、宜吃高蛋白食物；3、宜吃高维生素食物；

　　宜吃食物宜吃理由食用建议

　　精 瘦肉。属于富含蛋白质的食物 ，对身体大有裨益，可以补充优质蛋白每日一个即可，可以煮食或者与其他蔬菜炒食

　　水果。丰富的维生素含量使其深受大家青睐，最大众化的水果每日食用，最好在两餐之间

　　鸡 蛋。富含优质蛋白和人体必需的维生素，属于高热量食物每日食用，炒食，煮食均可，切忌过多食用

　　饮食禁忌：1、避免油腻食物；2、避免油炸食物； 3、避免高盐高脂肪食物。

　　忌吃食物忌吃理由忌吃建议

　　可乐。经常性的出现恐惧情绪的人，会对*过度敏感，这主要是因为*使恐惧感的部分症状重现咖啡、茶及巧克力都要避免

　　酒。酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖患有恐惧症的患者最好远离酒精。

　　腌制蔬菜。属于高盐食物，不宜过多食用，对身体有很大的危害建议每人日摄入食盐量4克以下，其他严重疾病尤其注意

　　小麻椒。属于特别油腻的食物，肥甘厚味，多食无益尽量少的服用，属于肥甘厚味

　　大肥肉。属于特别油腻的食物，而且加工此种食物的油都属于质量比较差的油建议适当的少食用一些