在我们的日常生活中由于饮食的不合理以及各种原因,经常会出现肚子胀气的现象。那么肚子胀气怎么办?有哪些缓解肚子胀气的方法呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你如何缓解肚子胀气,以及肚子胀气的一些原因等等,一起来看一下吧。
造成肚子胀气的原因有很多,每天吃东西,喝汽水,甚至说话或者用嘴巴呼吸都会造成肚子胀气。
一些食物在肠胃消化的作用下也会产生气体,例如:苹果、豆类、洋葱、马铃薯、地瓜等。
乳制品也是很容易导致肚子胀气的食物。
一些肠胃方面的疾病也可能会导致肚子胀气的产生。
肚子胀气与胀痛,是肠胃毛病中相当常见的,有时你只要做作运动、走走路即可,有时却痛得让你在床上打滚,而且只要是腹部的疼痛,症状上经常大同小异,常让人摸不着头绪,不知是溃疡还是吃坏肚子。
腹部胀气最明显的症状就是:当扣诊时腹部呈现空心的声音。(当然这部份就需要靠医生来诊断了)当空气进入体内,人体本能会有打嗝或是放屁的反应,来排出多余的气体,一般来说成年人每天都会排气约10-18次,若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气,都会造成异常的胀气。
1、不要吃不易消化的食物
炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化,在胃肠里滞留的时间也较长,可能产生较多气体引发腹胀。
2、少吃高纤维食物
如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等,都易在肠胃部制造气体,最后导致腹胀。
3、改变狼吞虎咽的习惯
进食太快,或边走边吃,容易吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部,引起腹胀。
4、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
5、适度补充纤维食物
高纤维食物并非只会导致腹胀,有时恰恰相反,在摄入高脂肪食物后,有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于,高脂肪食物难以被消化、吸收,因而在肠胃里逗留时间往往比较长,而一旦有纤维加入,受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。
6、适当锻炼身体
每天坚持1小时左右的适量运动,不仅有助于克服不良情绪,还可帮助消化系统维持正常功能。
7、注意某些疾患
对某些疾患来说,腹胀或是先兆,或是症状之一,它 包括:过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。
8、保暖腹部
可以用暖水带热敷腹部,也可以饭后按摩腹部,当然这也是病后没办法采用的办法,真正治本的是克服不良情绪和注意锻炼身体,以及良好的饮食和生活习惯。
1、不要嚼太多的口香糖:嚼口香糖也会让你吞进去空气,造成胀气。
2、不要故意诱发打嗝:因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内,加重腹胀。
3、经常参加体育锻炼,锻炼腹肌:也可以学习气功,做内养功,以仰卧式腹式呼吸为主,促进胃肠蠕动能力,使气体容易排出体外。
4、不要吃得太快:美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说,吃得太快会使你吞进去空气,造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。
5、吃饭时不要狼吞虎咽:这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱,饭后不要马上平卧。
6、尝试以下抗胀气的食物:有研究认为,薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。
7、小心无糖食品:“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料。
8、限制钠盐摄入:专家指出,在购买食物的时候,应该注意阅读食物标签,购买每份钠含量在500毫克以下的食物,确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。
9、少吃多餐:争取每天进餐5—6次,但要保证摄入食物的数量和热量均衡。
10、少吃容易产气的食物:如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类,但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收,所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。
吃豆豆肚子胀气的时候,不能在吃豆类了,还有面食、洋葱、花菜都是导致肚子胀气的食物。肚子胀气还不能吃不易消化的食物。食物不消化会加重肚子胀气的不适感。严重的还会导致肚子痛,使人感觉头晕,恶心,想吐。只要平时注意食物摄入不贪多,不狼吞虎咽,没有一边走一边吃这些不良的习惯,多吃富含膳食纤维的食物,多喝水,帮助肠胃消化,肚子也就不那么容易胀气了。
肚子不通气就会肚 胀,肚子疼,通常肚子鼓的很大,里面全是气,还放不出屁,好几天不会排便,主要是肚子进风了,受凉的时候肚子就会疼,如果长时间在有风的环境中就会吸入过多的风,使肚子胀气,趴着睡觉的时候也会使肚子不通气,还有可能是消化不良使肚子里面产气,还不能及时排除体外,这时候需要在床上躺会,再喝点热水,躺一会就会放屁,过一会肚子就不胀了。
(1)胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯: 吃东西时,细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撑。 建议少食多餐。
(2)平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且最好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入。
(3)少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这也是产气的元凶。 豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气,就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,洗个碗,或是散个步,温和轻缓的运动都有助于帮助消化。
P.S.如果是服用了特殊的药物而造成胃肠的胀气、不适,如某些泻药或是减肥药,你可能就需要跟你的当科医生沟通,请求更换药物或是停药。
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一、造成肚子胀气的2大原因胀气产生的原因有两个,一是吞下的气体太多,另一个是大肠制造的气体太多。1.吞下气体过多肠子的气体约有90%经口吞入,正常人每天所吞下的空气大约有500~1000西西左右,空气中的主要成分为氧和氮,人体吞下空气到小
一、造成肚子胀气的2大原因胀气产生的原因有两个,一是吞下的气体太多,另一个是大肠制造的气体太多。1.吞下气体过多肠子的气体约有90%经口吞入,正常人每天所吞下的空气大约有500~1000西西左右,空气中的主要成分为氧和氮,人体吞下空气到小肠时,氧气会被吸收,而氮气则跑到大肠成为大肠气
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