睡觉之前吃什么容易入睡

现如今越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍，因此对于吃什么有助于睡眠的问题更加的关注，长时间的睡眠障碍对人体健康危害非常大。其实很多食物都具有改善睡眠的作用，从而预防各种因为失眠而诱发的疾病，常见的有以下几种：红枣， 莲子，百合，桑椹。总之，有失眠症状的人在平时可以多吃一些对身体有益的食物，远离那些垃圾食品，争取拥有一个健康良好的睡眠。下面来看看吧。

睡觉之前吃什么容易入睡

1、睡前吃什么有助于睡眠

在睡觉之前吃一些东西会有助于睡前放松，而且可以提高睡眠的质量，香蕉它是一种非常好的安眠药，除了含有非常丰富的营养元素之外，还能够让肌肉变得放松，菊花茶也是非常好的睡前配制茶饮品，因为它有非常好的柔和的舒眠作用，而且也可以起到凝神静气，睡觉之前喝一杯温牛奶也会有助于睡眠，牛奶中含有一种色氨酸，能够起到发挥镇静的功效。

2、睡眠障碍有什么表现

睡眠障碍包括两种，睡眠量过度的增加，因为一些原因引起，脑部疾病，内分泌障碍，身体代谢出现异常，都会导致出现不可抗拒性的睡眠发作。还有一种是睡眠量不足，从而引起的失眠，每天晚上的睡觉时间少于5个小时，入睡比较的困难，睡梦中容易惊醒，或者是早醒。不仅如此，睡眠障碍还包括一些异常性的行为，比如说什么梦游，做噩梦，夜惊。

六个能帮助男人快速入睡的方法

1、把你的卧室变成睡眠天堂

你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。

用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处，如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、保证你的床只是用来睡觉和做爱

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

3、顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

4、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

5、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

6、买张好床

一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部题目)。假如你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。假如你的床垫的服役春秋高于10年，可以换张硬度恬静的。假如你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说。

女性什么时候睡觉好

最好是晚上10点睡觉最晚不过超过11点，最佳的美容觉时间就是晚上10点到半夜2点，这个时间段身体的各功能开始进行相应的排毒活动，夜间是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候，我们一定要利用这个时间来达到睡觉美容的效果，都说女人的美不是装扮出来的，而是睡出来的，可见睡眠对我们女人有多重要了。以下为睡眠排毒时刻表：

21：00~23：00——免疫系统排毒

23：00~凌晨1：00——肝部排毒(需熟睡)

凌晨1∶00~3：00——胆排毒

凌晨5：00~7：00——大肠排毒

早上7：00~9：00——小肠大量吸收营养

另外，小编提醒，对于一般人群来说，每天保证8个小时的睡眠时间足够了。要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。

长期失眠的危害

1.老的快

长期失眠，会导致我们的植物神经发生紊乱，而且经常失眠也会引起老年痴呆症的发生，让人过早衰老，并且还会严重缩短我们的寿命，年纪轻轻看起来就像是三四十岁，对于很多女性朋友来说打击巨大。

2.癌变几率变大

长时间失眠，那么我们的机体细胞就非常有可能在外部的环境因素作用之下发生癌性突变，增加癌变的几率，到时候就会牵连到整个家庭跟着一起难过。

3.大脑记忆力减退

长期失眠会让我们的记� �力和注意力受到干扰，甚至还会出现减退的情况，并且我们的思维判断能力也是会受到干扰的，大脑功能减退还会导致性腺功能降低。

失眠了究竟该怎么办

1、安眠穴

位置：安眠穴在颈部，风池与翳风连线的中点。在家取穴时可以取坐位，头略低，耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。翳风在耳垂的后方。

按揉方法：按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后，用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。

2、神门穴

位置：神门穴为手少阴心经原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，有安定心神的作用。

按揉方法：左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按一次神门穴可以有效的改善睡眠。