晚失眠应该怎么办

晚上失眠是很普遍的一种现象，相信很多人，都曾经或者偶尔体验过失眠的痛苦。晚上失眠的人，明明觉得应该要睡觉了，但是就是睡不着，精神很好，但是看着时间慢慢的过去，眼看就要天亮起床上班了，自己还没睡着，就会变得更加的焦虑，更加的睡不着，就在煎熬中慢慢的度过。第二天起床有没有精神。那么晚上睡眠到底应该怎么办呢?下面为大家做详细的介绍。

环境因素会造成失眠吗

环境因素也是影响失眠的因素之一，有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差。

平时，人们容易遇到的环境因素有睡眠环境的突然改变，例如换个地方睡，有些人睡不着觉或者环境一改变就睡不好;另外有些人在睡觉时要求屋里必须得非常黑，不能有光亮，有光亮睡不着觉;再者强光，电弧光的光刺激也可造成失眠，而噪音以及高温等，也是经常失眠的原因，包括居室内外环境有噪声、机器声、喇叭声、车辆声等均可造成失眠;此外房间色彩不协调也可引起失眠，或者室内温度过高或过低、床垫太硬或过软、枕头的高低软硬不合适等也是失眠的因素。不过正常人有时候也会出现因为环境的改变而影响睡眠，而这种短时间内的情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态，但是因为环境的稍微改变就会精神紧张的失眠患者，他们往往多是由心理因素而引起的。

那么，对于环境因素引起的失眠患者来说，除了营造温馨舒适的睡眠环境外，也可以听一些轻音乐来帮助自身放松，及早入睡。

失眠应该怎么办

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样� ��上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。

1、头部按摩：用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。

2、耳部按摩：用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后，从上往下的按摩三十次，然后在按摩侧耳垂三十次，直到耳朵变红为止。

失眠带来的潜在危害

1、容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

2、更易发生车祸。每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

3、容易变丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

4、更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

5、大脑组织减少。缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

6、更容易情绪失控。缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

7、注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

8、中风危险增4倍。与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年发生中风的危险高4倍。

9、肥胖症危险陡增。多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

10、增加某些癌症危险。每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

11、糖尿病危险上升。睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

12、心脏病危险增加。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

在生活中如何才能有效的预防失眠呢

第一，缓解精神和生活方面的压力，现在人们面对的生活压力比较大，精神压力过大，很容易导致失眠的发生，长期失眠容易导致人体� ��疫功能下降，会引发很多疾病，失眠给人体产生的危害非常大，所以应该要积极的预防失眠，缓解精神和生活方面的压力，并且要注意学会调整生活作息习惯。

第二，坚持有氧锻炼可以预防失眠，有氧锻炼可以提高机体的免疫功能，而且可以促进人体新陈代谢，能够提高人体的抗病力，可以预防各种疾病的发生，但是需要注意避免重体力的劳动，避免剧烈的运动，适当的进行有氧锻炼，对于预防失眠是非常有效的，并且需要改掉不健康的生活习惯。

第三，有规律的作息习惯，可以预防失眠的出现，平时应该要注意改掉不健康的生活习惯，不能长时间的熬夜，经常熬夜容易导致作息无规律，作息无规律，很容易导致失眠的出现，长期失眠会给人体造成非常大的危害，所以我们大家应该要有全面的认识和了解，要做好各项护理措施。

失眠的检查项目有哪些

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。

在询问病史和重点神经系统查体基础上，为鉴别器质性病变导致的失眠，必要的有选择性的辅助检查项目包括：

1.CT及MRI等检查。

2.血常规，血电解质，血糖，尿素氮。

3.心电图，腹部B超，胸透。