吃粗粮喝水,纤维素易消化
BY：Iola 2024-07-16 21:25:25 688 ℃
大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量比细粮低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。
联合国粮农组织建议，健康人常规饮食中应该含有30～50克纤维。成人最好每天吃50～100克的粗粮，品种多一些更好。粗粮中含有丰富的膳食纤维，会对大肠产生机械性刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽早排出体外，保证消化系统正常运转。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用，可延迟饭后葡萄糖吸收的速度，对高血压、糖尿病和心脑血管疾病有很好的防治作用。
在吃完粗粮后要记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分才能保障胃肠道的正常消化。一般来讲，多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。另外，老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮过多会导致腹胀、消化吸收功能减弱，因此吃粗杂粮要适量。
纤维素_纤维素的作用
棉花的纤维素含量接近100%，为天然的最纯纤维素来源。一般木材中，纤维素占40～50%，还有10～30%的半纤维素和20～30%的木质素。纤维素的作用1、治疗糖尿病膳食纤维可提高胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素的利用率;膳食纤维能包裹食物的糖分，使其逐渐被吸收，有平衡餐后血糖的作用，从而达到调节糖尿病患者的血糖水平，治疗糖尿病的作用。胆固醇和胆酸的排出与膳食纤维有着极为密切的关系。
膳食纤维素,膳食纤维素的主要功能
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。在欧美市场，将可溶性膳食纤维加入食品中已经流行了许多年，在日本、台湾、韩国加入可溶性膳食纤维的食品销量不断增加。胆固醇和胆酸的排出与膳食纤维有着极为密切的关系。
哪些食物含纤维素最多人每天对纤维素的需求量是多少_什么是膳食纤维
人们平均饮食中的纤维质摄取量不到建议量的一半，每天人们应增加菜及水果的摄取量，以补充纤维素的总摄取量。正常人每日最好摄入膳食纤维30克。无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。
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