在工作中的很多人都会感觉到腰椎疼痛的现象,如果腰椎一开始疼痛的话,那么后果据很严重了,也很难受,所以说必须要通过一些方法来做好改善,避免让自己的腰椎一直痛,如果腰椎痛得很严重,那么还有很多人无法下床来活动,而腰椎疼痛很有可能是得了腰椎方面的疾病所引起的,怎样缓解腰椎疼痛效果好?看看吧。
1、起身运动:找个合适的地方,然后让上半身来撑起,保护髋关节紧紧的与垫子挨住,同时尽量让下腰部和臀部要放松。
2、单膝伸展:拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部,然后适度的拉伸,另外一侧进行相同的动作,尽量的拉住膝盖,可以用双手去抱住,保持身体的水平姿态。
3、中腰部拉伸:双膝盖跪地,双手往前伸展,头朝下,让头部夹在两手臂之间,当然不需要意义上的夹住,就是在用一水平面上就行,让双手尽量往前伸展。
4、椅子握起坐:拿来自己的办公椅子,双脚放置在椅座上,双边放在颈后或者胸前,臀部要放平放松,头部和肩部关节要抬高,然后就是起坐练习。
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动
两手相互摩擦至热,用两手叉腰,大拇指在前,四指按在两则肾俞穴处,先顺时针方向旋转腰臀部9次,再逆时针方向旋转腰臀部9次,连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部,具有舒筋活血、滑利关节、 健腰肌等作用。
水中慢跑
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,经常腰疼、颈椎疼的人,如编辑、自由撰稿人等。
理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
水中慢跑
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理由:自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
1、不要长期弯腰,因为弯腰时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上,如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍。
2、不要长期久坐。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张,就会出现慢性的劳损。可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。
3、如果突然承受超负荷爆发力,就容易使椎间盘损伤。因此,我们在进行用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口,加重病情。
羽毛球是一项运动量较大的运动,可能由于热身不到位,突然去救球或者扣球,会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况,扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱,救球容易使腰和脚的筋腱损伤。
脊椎不好的人,尤其是腰椎有问题的人,是不适合运动量较大的运动,比如羽毛球。
虽然打羽毛球不会损伤脊椎,但是脊椎一旦有病,猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担,从而加重症状。
脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动,多做做拉伸。
一、你知道腰椎病的病因吗1、退行性变化,人在20岁以后,椎间盘即开始退变,髓核的含水量逐渐减少,椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。其中纤维环。软骨终板。髓核均产生病理性退变。2、外伤,腰椎是人体最容易产生劳损与外伤的部位,很容易受到损害。
一、别让颈椎病腰椎病靠近的方法学会放松对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1~2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天
挫伤、扭伤、间盘突出、腰椎管狭窄等都会使髓核从纤维环的裂隙突出到椎管内,这种腰椎病的病因一定要引起重视。这也是腰椎病的病因之一。专家表示,腰椎病的发病的主要原因是由于腰椎间盘功能退变,髓核含水量逐步减少,髓核中的蛋白多糖含量下降,胶原纤维增多,髓核失去弹性,最后导致腰椎病。
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标签: 腰椎
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