孕期营养秘笈哪些元素不可少

目录

第一章：孕期应该吃什么

第二章：孕妇春季吃什么好

第三章：孕期饮食注意事项

编者按：孕期对于女人来说是个特殊时期，是一个需要特殊保护和十分注意的时期，尤其是在饮食方面。那么，孕期应该吃什么?春季孕妇吃什么好?下面就来和小编一起盘点孕期养生保健秘笈，揭秘孕期饮食宝典。

孕期应该吃什么

对于怀孕期间的准妈妈来说，“吃”应该算是一项光荣而艰巨的任务，因为孕期营养可不是被准妈妈一人给吸收掉了，而是“一人吃两人补。那么孕期应该吃什么?吃多少?怎样吃才能营养均衡?2011年9月18日，来自台湾的护理学硕士，现任北京和美产后康复中心总监的周竹宜老师，就为大家带来了一堂妙趣横生的孕期营养课。

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孕期营养的重要性

孕期很多妈咪会担心肚子里的宝宝营养摄入不够，于是拼命地吃.造成营养过剩，体重也飞速地增长起来。

其实孕期体重增加过多，会增加妊娠毒血症、妊娠高血压和妊娠糖尿病(巨婴)的发生率;胎儿营养摄人过多，则容易导致巨大儿，引起妈咪分娩困难、产后出血等。反之，孕妇营养不良不仅影响胎儿的发育，也影响出生后婴儿的体格和智力发育，还会导致孕妇贫血、妊娠高血压疾病、死产、流产、胎膜早破、宫缩乏力致产后出血等。所以，孕期保持营养的均衡、将体重控制在合理范围内，是很重要的。

一人吃两人补的孕期营养原则

怀孕前3个月，胎儿细胞的分化期，要保证丰富的维生素与矿物质的来源，注意饮食的多样性与均衡度。仅须增加1-2公斤体重，如果有妈妈出现早孕反应，要清淡饮食，提倡淀粉类高糖饮食，避免油炸和刺激性食物，应少量多餐。

第4到第6个月，胚胎发展迅速，要注意体质、维生素B群和钙质的补充。体重增加5-6公斤，增加摄取蛋白质、� ��菜和水果，孕妇专用综合维他命。

怀孕7个月到生产，胎儿成长速度加快，体重迅速上升，胎动频繁。增加维生素及矿物质，蛋白质和铁质的补充。降低高热量食物地摄取。在这一对期，如果肆无忌惮的补充，妈妈体重会上升很快。体重增加不应该超过7公斤。