![](/uploads/images/nologo/584603.jpg)
怀
孕期间的适当
运动,带给我与以往一样的
美丽、轻松与活力。
结婚三年后,腹中有了
小宝宝,一下子,我变得很
神经质。以前喜欢做的运动也不做了,老在家里躺着不动。结果,身体酸软
无力,
精神萎靡不振,而且
便秘很厉害。“难道,孕期这么难过吗?”我真是很
沮丧!所幸的是经朋友推荐,我开始了
孕妇健美运动......现在,我和腹中的孩子成了好搭档,烦恼已经随着运动和
音乐消失了,
生活方式也比
怀孕前更
健康,感觉身体也不那么笨重难受啦!(小胡,妊娠第32周)孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上
宝宝;在怀孕期间,它能增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和
分娩的需要,消耗多余的
热量,不至于因为怀孕使
体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动:
散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进
血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助
胎儿下降入盆,松弛
骨盆韧带,为分娩做准备。在
产程中散步,可促使胎头由
枕后位或枕
横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。穿一双舒服的
平底鞋,和丈夫一起散步,
心情尽可能愉快、放松。
游泳这项锻炼也不错,特别适合原来就爱游泳的女性。由于
体重能被
水的
浮力支撑起来,不易
扭伤肌肉和关节。可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增进你的耐力。在国外,游泳是孕妇们普遍参加的一项运动,可持续到孕末期。不过,最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生
痉挛。另外,值得注意的是,
胎膜破裂后,应停止此项运动。
孕妇体操这是专门为孕妇设计的,可进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的恢复。还有其他一些运动,如一般的跳舞,只要不感到吃力,你都可以根据自己的情况进行。如果你一直喜欢运动,
妊娠期仍然可以经
常进行,不过毕竟你
肚子里多
了个宝宝,所以一定要注意有所限制:*妊娠期不是
剧烈运动的时候。不要拿出比赛的劲头,那样会让你
紧张,要慢慢地来。*运动要有限制。大可不必像以往那样运动到大汗淋漓,不要让运动变成又一项令你疲惫的事。*有些运动要避免,如跳跃、负重运动、
滑雪、骑马、
滑冰等。一般来说,怀孕是正常的生理过程,健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是,有些孕妇不适宜做运动,如
先兆早产、阴dao出血以及在某些情况下,医生建议你不要运动时,一定要听从医生的话。总之,怀孕期间保持身体和精神健康,对你和胎儿都非常重要。适当和适宜的
运动会有助于身心健康,让你的孕期过得愉快而轻松,并为顺利分娩做好准备。几点提示1、开始锻炼时,
运动量要小,逐渐增加到你认为最适合的量。2、怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可做些放松肌肉的运动。3、如果感到
疼痛、
抽搐或
气短,应停止锻炼。恢复锻炼时,要慢慢来。4、运动的时间以每
天一次,每次半小时为宜。适合自己的孕期锻炼计划即使
怀孕了,在忙碌的生活中特别加入一项运动也会让你感到困难。你可以在做其他事情的同时进行:①坐在
办公桌前或在
汽车上活动脚和
踝关节。②在家看书或看
电视时,可盘膝而坐。③早晚
刷牙时进行锻炼
腹肌的运动。一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直。家人忙碌时,你大可不必袖手旁观。可以适当做一些
家务劳动,慢慢做,不必强求。
孕期不运动有什么危害_孕期适合做什么运动
一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下
孕晚期如何运动_孕晚期运动有讲究
一、适合孕晚期运动方式怀孕后期,也就是8~10个月,尤其是临近预产期的孕妈妈,运动以“慢”为主,因为此时要防止早产。另外,孕晚期的孕妈妈,因为体重增加,身体负担重,运动时一定要特别注意安全,运动尤其以慢为主,不能过于疲劳,凡事要注意安全。在整个妊娠期,孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动
适合孕期的运动有哪些_怀孕期间如何科学运动
一、孕期运动的理由对很多中国人来说,怀孕之后必须卧床保胎,这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。理由二:怀孕期间进行适
Hash:a91c1054d033dad2162ca9fa93bfabf80c4b879a
标签:
孕期
运动
【声明】本文由用户Sahar发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。