男士提臀瘦腿怎么做呢？

现在有很多人因为经常长久地坐在办公桌前，再加上有很多人不喜欢运动，导致出现臀部肥大的现象，出现臀部肥大都给人一种松弛下垂的感觉，尤其是对男性的形象会大打折扣，所以很多男士都想通过运动达到提臀瘦腿的效果，男士提臀瘦腿怎么做呢?下面就让小编给大家介绍几种提臀瘦腿的动作吧!

瘦腿方法攻略

Step1:增强瘦身信心

现在，请将你的Cucci小礼裙，挂在家里随时能看见的地方，闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态，以及你将收获到的关注目光，在接下来和脂肪决斗的7天时间里，这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。

Step2:调整饮食结构

让盐和酒精饮料从你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原则，一天可以进食5次，但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量，避免腹涨感。大量饮水，摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

这一周内最好拒绝任何约会，才能控制自己的饮食状况，头两天是最难熬的时间，家里不要放任何零食，实在忍不住的时候，有一个控制食欲的绝招——裸体进食，在大镜子面前光着身子吃东西，可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。

7日快速瘦腿练习

动作一

双腿站立在瑜伽垫上面，左腿向前迈出，垂直弯曲，与地面成直角，右腿向后拉伸，然后膝盖着地，眼看前方，肩膀放松，双手放在腰的两边，前面的膝盖不要超过脚尖，可以的话，双手抓住脚踝压近臀部，如果觉得有难度的话，保持双手放在腰的姿势，保持三十秒之后身体还原，放松。

动作二

双腿站立，然后左腿保持向后位伸的姿势，右脚向前迈出一步，右脚迈出去的同时，右手也撑在外侧，伏地，双手抱拳，左膝和左脚被落地，双手十指交扣，眼睛看向手指的方向，保持这个动作30秒左右，还原，身体放松。

动作三

左脚脚背往下压，尽量向后拉伸，缓解膝盖的压力，右小腿横放至双手后侧，背部挺直，眼睛看前方，双手撑在瑜伽垫上面，左膝和左脚被落地，双手向前放，尽可能的向前拉伸，额头落地，保持这个动作半分钟以上，身体还原放松。

动作四

坐在瑜伽垫上面，双手沿着腿部往前延伸，拉伸到最大程度，双手抓住大脚趾，或者是靠近大腿，保持这个动作半分钟左右，身体还原放松。

男士提臀瘦腿怎么做呢

翘臀动作一：后踢腿起始位置，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后面架子上。吸气后吐气，用臀部在力量将腿向后踢，吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成90度，重复8-15次后换腿，共做3组。

翘臀动作二：提臀运动起始位置：趴在地上，手臂放在地方，将一条腿抬起和身体成一条直线。运动：吐气并将腿向上微抬，保持90度，再回到� ��位，重复8-15次后换腿，共做3组。

翘臀动作三：弓箭步起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为90度，保持膝盖与脚踝成一条直线，用力向上站起，但前腿仍旧保持弯曲，重复8-15次后换腿，共做3组。

3瑜伽动作瘦腿很轻松

瘦腿瑜伽动作一：树式

主攻：不良姿态，消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瘦腿瑜伽动作二：太阳式

主攻：瘦身。

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

瘦腿瑜伽动作三：箭式

主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方。

坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

腿倒立在墙上可以瘦腿吗

倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。