运动后全身疼痛应该怎么解决？

运动后很多人都很容易全身疼痛等现状，其实运动后全身疼痛这是很正常的现象，很多人太久没有运动运动，活动筋骨了，一下子运动是会全身酸疼的，如果大家在运动后出现这种状况的话，大家可以参照小编一下提供的一些资料来瞧瞧，接下来让小编为大家介绍运动后全身疼痛等现状。

五招有效缓解运动后肌肉酸痛

1.放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

2.蒸桑拿

在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，不但可以使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果，而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。

3.热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。

4.肌肉伸展

运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。

5.营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。 

男人怎么消除运动后肌肉酸痛

1、运动后不要立即停止活动：

例如，在跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

2、运动后适当的拉伸肌肉：

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

3、运动后放松：

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

运动后全身疼痛应该怎么解决

好久没运动的情况下，如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉;另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。 如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

当然，如果这些办法都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。

运动后全身疼痛，如果真的只是运动后才出现的这种情况的话，大家不要惊慌，休息几天这种情况会慢慢有好转的，但是如果全身酸疼不是因为运动后的原因的后，大家还是要尽早的去医院检查一下身体的状况，如果身体某方面出现情况，还是要及时治疗才好。

运动后这处疼竟是患病征兆

运动健身是我们很多人都会做的事情，但是运动后的效果或者说症状应该是看各人的。相信不同的人有不同的体会，然而一些不舒服的身体反应需要及时注意。有时候也是在暗示着身体产生疾病的症状!例如运动后牙疼就是要注意心脏了。

小王最近两个月每次打完球都觉得后槽牙疼，并出现心痛等症状，去医院一检查被确诊为冠心病。

对此，专家解释，体力活动、运动、情绪激动或者饱餐、受寒等都会增加心肌的耗氧量，这就需要冠状动脉提供更多的血液供应。如果冠状动脉已产生粥样硬化，血管管腔狭窄、弹性变差，无法保证其为心肌提供足够的血液供应，心肌缺血、缺氧，就会表现出心绞痛甚至心肌梗死。因冠心病导致的运动后槽牙痛，是牙床的一侧或两侧疼痛，以左侧为多，常常难以确定具体是哪颗牙，且牙龈、脸颊不红肿。

此外，口腔专家也指出，人体在运动后，血压会有一定幅度的升高，而牙髓腔内的神经对血压升高比较敏感，所以后槽牙部位有可能会出现不适感。有上述症状的人应该在运动后及时测量一下血压，或去医院诊治。

运动后的这些症状竟是身体在求救

一、头疼

有的朋友在运动之后常常会感到一阵阵的头疼，但是往往自己又找不到是什么原因，所以每次总是不了了之，时间长了甚至就不想再继续锻炼了。

其实这是有原因的，如果你平时的锻炼频率比较低，活动量也比较少，那么一下子进行剧烈的锻炼就会使得身体中的器官不能适应激烈运动的要求，从而导致呼吸节奏紊乱、血液供氧不足等情况，这样自然会使大脑缺氧，进而感到头晕脑胀。

大部分人在感到头疼后往往只要经过适当的休息就可以得到缓解，所以在开始运动之前一定要选择适合自己身体情况的运动，避免剧烈运动给自己身体带来的伤害。

二、腹痛

有的朋友在运动之后会感到腹部有强烈的疼痛感，尤其以喜欢跑步的人多见。一般来说，如果运动的时候呼吸不够通畅或者在吃饭之后没有经过休息就剧烈运动，就有可能出现短暂的腹痛。这就代表此时身体的情况不适宜进行运动，应该及时的寻找地方休息，等到身体恢复正常后再尝试运动。