快速瘦臀运动有哪些？

现在的社会压力很大，有很多上班族为了要赚钱而不得不一天12个小时地坐在电脑桌前加班加点。所以现在很多女性都会有臀部肥大这个烦恼，当然也有很多产后女性也有这类的烦恼。那么快速瘦臀运动有哪些?我相信很多女性都很想要了解关于瘦臀方面的事情。下面介绍几种方法。

臀部大是为什么

1、跷腿坐着,一边悠哉一边胖

跷二郎腿是很多人的习惯性动作,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

2、长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头甚至更久,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

3、裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

4、长时间站立

其实经常站着的人也会屁股大的哦,有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

瘦臀应注意的事项

1、臀部减脂忌节食

脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。节制饮食几星期后你一照镜子,就看见自己的面孔已变苍白,面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久,为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖,甚至有过之而无不及。为瘦身减肥,最好的方法仍然是运动,持之以恒地进行运动!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。

2、走路健臀

走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号,所以你千万不要被凯特-摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添你的异性魅力。

几种瘦臀操推荐

1、瘦臀操一

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

③重复30次后再换边进行。

2、瘦臀操二

①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

②腹 部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

③重复30次。

3、瘦臀操三

①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。

②右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

③重复30次后换脚。

快速瘦臀运动有哪些

减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

强化腰臀

这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

瘦臀瑜伽的步骤

1、热身

首先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：

热身动作：先坐下来，把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来，用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉，让膝盖可以上下规律地摆动，让髋关节和腿关节，做20秒钟之后换左腿做。坐下，双腿往前伸直，两手伸直放在身后支撑身体，上身稍微往后躺，然后让脚踝向内向外转动，转1分钟即可。

2、瘦腿瑜伽招式

①虎式：两膝跪地，然后张开与肩同宽，身体前倾，双臂张开撑在地上，脚背伸直贴地面，整个人成爬行状，接着把头抬起，让腰部部位往下凹陷。

②单抬腿：把左腿往后伸直，接着在往上抬起来，保持动作进行5到10个呼吸，然后放下左腿，换右腿做同样动作，左右各重复10到20次。

③手腿交叉：同样先做出虎式动作，然后将右腿开始往后上方抬起，与此同时左手则往前伸直，使得手臂身体还有腿部成一直线，然后保持动作5到10个呼吸，收回，换边做，交叉重复10到20次

④起跑式：首先站直，让左腿往前跨出，膝盖呈直角，右脚则在身后，让右脚脚尖点地，脚跟踮起。结合让身体往前压，两手手掌撑在地面上，这样拉一下腿筋，然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做。