办公室如何提臀？

每个女生都希望自己能够有完美的曲线，前凸后翘似乎是许多女性的追求目标。所以很多女生都在不停的寻找各种方法来丰胸，当然也要提臀，扁平的屁股一点没有感觉，翘臀才会显得有性感的女人味哦。但是现在许多人工作比较繁忙，每天坐在办公室里事屁股很肥大，那么在办公室里该如何提臀呢?

OL提臀有什么妙招

动作一、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

动作二、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

动作三、转腿

坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 

为什么别人的臀部比你翘

1、一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着;

2、除了睡觉以外就是坐着了;

3、一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了;

4、除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

5、从家到公司大概有30分钟的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前;

6、除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……

办公室如何提臀？

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。

然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。

对于一些平常在办公室里面坐的人，整天坐着不运动，会使腰变得越来越粗屁股越来越大，但是却没有性感的翘臀。经常坐办公室的人只要按照小编我以上介绍的一定也可� �使你有一个美丽又性感的臀部啦。小编提供的方法一定要记清楚了，并且要付诸于实际。

塑造迷人翘臀的小动作

Step1

1.收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

2.深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

3.深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step2

1.左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。

2.双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。

3.上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。

经常跑步能提臀吗

其实跑步不仅能健身，还有提臀的效果。有运动生理学家的话指出，跑步起源于上世70年代的运动，不但有助于塑造大腿、小腿，还能紧致臀部肌肉，使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升，效果是非常显著的。

首先，要选择平坦宽阔的路面，应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

2、运动量要适宜。强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

5、最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步时候穿。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚就行。

当然，如果你一个人跑步寂寞了点，可以约上几个志同道合的小伙伴们一起跑，一起健身，一起美丽，不仅能达到理想中的结果，还能增加彼此的友谊，这又何乐而不为呢?只要持之以恒，小编相信，你也会拥有紧实迷人的翘臀。