室外超简单的减肥健美操有哪些？

肥胖，是现在人们比较难以控制下来的，如果身体这个时候开始发生肥胖现象的话，我们都知道，这个身体肥胖的人比身体苗条的人更容易得病，特别是一些高血压，高血脂等疾病，身体肥胖的人患病的几率是很高的，所以说很多女性在身体肥胖的时候就会想到这个健美操，但是健美操要到室外跳才更放松，下面我们来看看几款这个室外简单的健美操。

早晨减肥健身操怎么做

第1节举臂伸腰

预备姿势：直体仰卧，用力挺直两膝，绷直脚面，足跟触及床边。

动作：

a.两臂伸直尽量向上举，手指用力绷直，全身成一直线。

b.肌肉完全放松，两管重新回到身体两侧，还原成预备姿势。

第2节仰卧抬头

将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰.

慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。

重复3次，逐步增高至10次。

第3节仰卧盖腿

预备姿势：直体仰卧，两臂于身体侧自然伸直。

动作：

a.左腿缓慢抬起，略屈膝，置于挺直的右腿外侧。

b.两腿同时伸直，缓慢下落，还原成预备姿势。

重复5-8次，屈膝时呼气。

第4节提肩转头

预备姿势：直体俯卧，面向右侧。

动作：

a.全身肌肉用力绷紧，两腿、头和肩稍稍抬起(应能感觉到背肌和臀肌非常紧张)，两手紧贴身体。

b.头猛转3次，向左、向右、向左。

c.肌肉放松，还原成预备姿势。面向左侧，重复练习。两侧各做2次。

tips：

每天早晨起来的时候，记得充分利用早上这段美好时光，喝杯水畅通肠胃后，做做健美操，伸展身体，赶走睡意，让整个人精神起来。这套早晨健美操简单可行，做完后会感到非常舒适，只要坚持下去，你就会发现，塑造健美的形体很容易。

室外超简单的减肥健美操有哪些？

生活方面的质量越来越好，很多人对于减肥的方式也是很有要求了。减肥健美操是近几年很火热的一种减肥方式，因为减肥健美操可以让身体出现的曲线美，但不不会伤害身体中的部位。

练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。

练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.

练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。

5分钟健美操让你快速瘦

1、伸展运动

在被窝里仰面躺着，伸直腿，用力绷住自己的膝盖和脚掌，用脚趾去碰触到床沿，手臂伸到头以上，并伸直手指，接着充分放松肌肉，双臂沿身体放下，做3-4次。

2、� ��掉双重小下巴

虽然你现在还没有双下巴，但是如果不锻炼的话，很有可能以后会出现，所以要提早开始做这节操，做好预防工作。

具体做法：移到床边仰卧，头朝下，手顺着身体伸直，掌心向下，在心里慢慢的默数五个数，从1数到5，同时头向前倾，支撑在胸部轮廓之上，然后同样再慢慢心里默数五个数，从1数到5，同时头向后仰，反复做三次，稍后慢慢增加到10次左右。

如果发现有双下巴的征兆，必须赶快做这个动作，方法是，用手指背每天轻轻抽打下巴的皮肤1-2次，左手从右向左，右手从左向右，两手交替，也可用毛巾或布巾抽打，方法是，用清水或盐水，将毛巾的中部浸湿，叠成双层，贴在下巴上，用手拿住毛巾的两端，一会拉紧，一会放松。

3、轮换抬腿

仰面躺好，手沿身体自由伸直，缓慢的把左腿抬起来，稍屈膝，左腿压在伸直的右腿之外侧，恢复原位，右腿也可以做同样的动作，每腿把这个动作重复做8次。

4、直膝抬腿

仰卧，双手顺身体伸直，直膝胎腿，直到可以看见脚尖，然后恢复原位，做5次。

5、伸展转头

翻身，肚子朝下，头向右转，用力伸展全身，使背部和臀部的肌肉有拉紧感，双臂贴紧身体，突然转头，向左、右，然后彻底放松肌肉，头向左转，做4次，左右两各各两次。

瘦身的健美操有哪些

瘦身健美操一、拱臂运动

跪撑，抬头，背平直。拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

瘦身健美操二、体侧屈运动

体侧屈运动很好做，首先就是要盘腿端坐，然后将自己的双手放在体侧地上，保持住姿势。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。

瘦身健美操四、腿部运动

如果你想拥有完美的腿部，那你就需要将常做腿部运动，首先就是平躺在地上或瑜伽垫上，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举，左腿后抬，尽量使两者相碰，重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

减肥健美操的方法

背挺直平站立在地板上，注意收紧小腹，臀部夹紧，两手自然垂放于身体两侧。

紧接着上一个动作，慢慢弯曲膝盖往下蹲，双手支撑在大腿靠膝盖处，感觉尾椎朝下延伸。

继续保持上一个动作，吸气，分开双手与肩同宽，停在胸前，保持动作五秒左右。

臀部完全跪坐于双腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，两手自然放在大腿上。

接着上一个动作，吸气，将两只手合拢慢慢向上举起，置于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

然后吐气，将上半身慢慢向前倾倒，使自己的额头贴于地面，手指尖往前延伸，保持动作五秒左右。

头朝上平躺在< a href='/tag/40696' target=_blank>地垫上，放松头部到胸部的位置，然后弯曲双腿膝盖，使脚掌平踩在地面，两手自然能放置身体两侧。

保持上一个动作，吸气，保持上半身不动，用两手环抱小腿，将大腿慢慢靠近上半身。