睡眠不足对女性的危害有哪些？

睡眠不足对人体的伤害有很多，包括精神、身心及人体的免疫系统等。对于睡眠不足，不同的人有不同的定义，一般认为是睡眠时间不足8小时都被认为是睡眠不足，但是由于现在不同的人群生活节奏的不同，当代白领和学生都很难保证每天有八小时的睡眠时间。那么睡眠不足对女性的危害有哪些?下面大家就来一起看一看吧。

盘点睡眠不足的几种危害

睡眠不足对人体的伤害有很多，包括精神、身心及人体的免疫系统等。对于睡眠不足，不同的人有不同的定义，一般认为是睡眠时间不足8小时都被认为是睡眠不足，但是由于现在不同的人群生活节奏的不同，当代白领和学生都很难保证每天有八小时的睡眠时间。睡眠不足和每个人的睡眠质量也不相同，睡眠质量好的每天只需要6小时就可以达到别人8小时的睡眠质量，这也是看您的心镜。睡眠不充足对人体的伤害究竟有哪些呢?

随着时代的进步，人们的生活越来越要求高质量化，为了有更多的私人时间或者为了业绩而不断地压缩个人的睡眠时间，每天8小时的睡眠时间很难保证，这对于人的身体及精神都有很大的危害。

首先，睡眠时间不充足对第二天的工作学习等的危害。这是最直接的影响，因为前一天晚上的睡眠不好就会导致第二天的精神状态不好，对于工作学习就有很大的影响，如果从事的是那种必须要注意力高度集中的工作，睡眠不好很可能会对生命造成危害。

睡眠不好，除了对精神状态造成的影响，还会对青少年的成长有影响。青少年正值长身体的关键时期，对于营养的供给和睡眠都有一定的要求。如果睡眠得不到保障，生长激素的分泌则会受到影响而减少，直接就会导致孩子长不高等问题的出现。

此外，睡眠不充足还会使人加速变老。睡眠不足对人最直接的表现就是使人出现黑眼圈、皮肤变得干燥等，眼睛里会因为休息不好而出现血丝等症状。人本身就应该是夜晚就好好休息，身体得不到很好地休息就会出现诸多不适，长时间工作就会加速身体的变老的速度。要想延年益寿，还是给自己身体充足的睡眠吧。

长时间的睡眠不足会让人出现情绪焦虑不安，免疫力低下等症状。晚间休息不好，白天为了提神醒脑而引用浓茶、咖啡等是自己兴奋，虽然短时间可以达到效果，但是时间久了身体很难得到恢复。

睡眠不足对女性的危害有哪些？

1、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。

2、睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推 移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

一直睡眠不足怎么办调节

一、睡眠不足的治疗方法

睡眠可以消除大脑疲劳，但是假如长期的睡眠不足，会严重的影响大脑的技能，甚至引发多种疾病，我们要重视和努力的治疗它。

1、适当的按摩方法可以治疗睡眠不足。

有研究也证明，按摩可以放松肌肉，促进睡眠，可以很好的帮助睡眠。所以，可以对头面部进行按摩，提神醒脑，镇静睡眠。通过手指梳理方法，把手指按在在头皮上，双手同时从额头开始，是前向后推摩风扇。为基础的方法来擦，柔中带刚。这样做约1分钟，头部会感到轻松和舒适的感觉。

2、通过物理疗法治疗。

有一种有效的物理疗法叫经颅微电流刺激疗法，可以直接的调节大脑分泌的有助于改善睡眠不足的激素，例如5-羟色胺、乙酰胆碱等会参与调节人体的生理和心理活动，改善睡眠。

改善睡眠质量的方法：

①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

� �过小编为大家介绍的这些资料，相信大家现在对于怎样有一个好的睡眠时间都有了了解。对于那些每天都忙碌不停的上班族而言，拥有良好的睡眠质量是非常重要的。因此，大家一定要养成劳逸结合的好习惯。每天坚持锻炼身体，不要总是趴在电脑上，面对那么多的辐射。

宝宝睡眠不足的3大原因

“睡吧，睡吧!我亲爱的宝宝!妈妈的双手轻轻摇着你!”这是初做父母的人必学的一首儿歌。可是，即使是在歌声中，有时候，宝宝还是不能很快进入梦乡。

宝宝们为什么不爱睡觉?综合大多数宝宝的个体情况，大概有以下几种原因：

NO.1饮食不当

不睡表现： 哭泣，有意识寻找妈妈或奶嘴，腹泻或便秘。

宝宝的消化肠道系统还未发育成熟，对食物的温度及质量要求较高，一般来说，由于饮食不当，极可能引起宝宝不睡。

饮食不足，宝宝饥饿，如母乳不足，未及时添加配方奶，或辅食添加量不够;喂食量过多，宝宝吃得过饱，未遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则，也会使宝宝消化不良，腹胀不适，不爱入睡;食物过凉，有的妈妈晚上给宝宝喝奶，宝宝肠胃极其敏感，在服用后可能会引起肠胃轻微痉挛，宝宝感到胃肠不适，也容易哭闹不睡。

另外，食物配制不合理，宝宝食物中有刺激性食品，比如加了蜂蜜，就可能引起宝宝腹泻，宝宝身体不适，自然难以入睡。

为您支招：

在给宝宝喂食的时候，注意食品的温度，不宜过热或过凉，可将宝宝的食品倒一点点在手背上来感知温度。

NO.2环境因素

不睡表现：吵闹，反复惊醒，兴奋。

宝宝视觉、听觉神经均发育不完善,对外界的各种声光刺激容易产生疲劳,所以对入睡环境要求非常高。

在噪音环境下宝宝一般都很难入睡。邻居装修、电视声音或卡拉OK音响过大等，都会刺激宝宝听觉细胞，使宝宝烦躁不安，从而使宝宝难以入睡。

温度及湿度也是影响宝宝入睡速度的条件之一，如果室内空气过于干燥，宝宝鼻黏膜发干,不利于呼吸，宝宝就不容易入睡。无论春夏秋冬，宝宝最佳的睡眠环境一般都应在24～28℃左右较为合适。

光线环境一般常常被新爸爸妈妈所忽视，当婴儿房的窗帘不遮光时，会刺激宝宝的视觉神经，使其处于紧张和兴奋状态难以入睡。

经研究证明，儿童房里的色彩也会影响到宝宝的入睡速度，当宝宝长时间处于躁� �的环境里时，心情会躁动不安，注意力不集中，还比较容易哭闹。从而影响到宝宝的休息和睡眠质量。

为您支招：

宝宝睡觉的房间应有良好的隔音效果。挂深色的厚窗帘，宝宝睡时最好不开灯，如果要开灯，可以开一个亮度不大的地灯。控制室内温度与湿度，正常湿度应保持在55～60%左右。同样宝宝房间的色彩也是很重要的。找专业的室内装饰顾问是最好的办法，他们是这方面的专业人士，会根据实际的情况，综合考虑宝宝的各方面需要，设计出实用的宝宝房配色方法。

NO.3疾病

不睡表现：哭喊，抽搐，抓挠，易惊

疾病是宝宝入睡的拦路虎，如果宝宝病了，自然无法舒舒服服地入睡。影响宝宝睡眠的常见病例主要有以下几种：

湿疹：是小宝宝常见的过敏性皮疹，因有奇痒而影响睡眠。

中耳炎：因耳道疼痛不适也会引起宝宝哭闹不睡。

肠痉挛：表现为阵发性的腹部疼痛，宝宝多有惊叫、哭闹。

好的睡眠习惯使你睡眠充足

养成和保持好的睡眠习惯，除了车旅途中，尽可能保持平日好的规律作息。如果平时因为工作忙，作息不规律，可以在放假时间，好好地养成一个科学睡眠习惯。

1、争取最迟晚上11点开始睡觉。

2、睡前6小时开始避免兴奋性的物质，如咖啡因、尼古丁、巧克力和非处方药物。

3、晚饭后避免服用酒精饮料。晚餐和睡前零食不要吃难以消化或刺激性的食物。

4、做有规律的锻炼。睡前2～4小时内最好避免锻炼，因为锻炼会释放各种激素，很可能影响睡眠。

5、不睡懒觉，睡眠过多也不是好事情。

6、中午小憩可以降低血压，提高情绪，和减少白天困倦的感觉。30分钟以内的小憩对前夜缺觉的补偿特别有效。

营造有利于睡眠的环境

保持卧室内安静、凉爽，有助于睡眠;保持卧室内黑暗，光是对人最强的时间提示，即使是低强度的光亮(如夜光灯)，也能通过松果体影响睡-醒循环;睡眠不好的人可以用几滴茉莉或熏衣草精油滴在一片纸巾上放到床边，其香味有助于人们放松身心。

辅助睡眠的配方

在寻找促进改善睡眠的方法时，尽量选择更加接近自然的方法。如果选择口服草药制剂，应努力挑选温和而有效的促进睡眠的配方。而且要注意，所有的有益于促进睡眠的配方必须要根据个体情况，在医生的指导下使用。