在大家的印象里,冬泳的人身体素质很好,不爱生病。既然冬泳对身体这么好,那么岂不是人人都应该尝试?其实并不是的。并不是每一个人动适合冬泳,面对冰冷的水面,无疑是比较的恐惧,而且全是裸露在寒风冷水之中,容易被冻伤,患上感冒。患有严重的心脏病和高血压的患者是不能进行冬泳的,会加重病情,严重的导致死亡,详细情况来看下小编的介绍吧。
1、提高性欲
冬泳对老年男性性激素的神经内分泌功能有明显的促进和调节作用。冬泳可以激发、维持和提高老年男性的性欲。
2、延缓睾丸衰老
冬泳是一种冷刺激运动和有氧运动,它可以改变靶细胞表面性激素受体密度和亲合性,细胞内代谢水平及线粒体功能,多种合成酶的活性、数量和生存活力。长期的下丘脑—垂体—性腺轴功能受冷刺激促进其反馈,减缓了睾丸细胞的退化和衰老。
3、减少前列腺炎症
冬泳受冷水刺激,睾丸会产生收缩反应,增进睾丸的活动,从而增强了血液循环,使得睾丸内的新陈代谢加快,从而减少了前列腺炎症的发生。
4、保护大脑神经
冬泳改善和提高了老年男性中枢神经系统的功能,性激素可以改善大脑的功能,具有中枢神经的保护作用。在大脑组织中有雄激素受体和性激素聚集性神经元的存在,从而可以增强人对性刺激的反应和表达。
第一、体质比较弱的人,冬泳易患感冒,重者会导致病毒性心肌炎。对于这种情况首先先坚持每天早晚用冷水洗脸擦身,促进全身血液循环,提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。
第二、冬泳消耗体力大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克。所以我提议冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物,这是一个很大冬泳的坏处。
第三:冬泳如在饭后立即进行,易发生腹痛和腹泻。所以我们应该将冬泳时间安排在早晨或者下午,离吃饭时间远一些。
冬泳的人并不是不怕冷,其实他们会注意保暖,冬泳活动后还要发发汗,恢复正常的体温。16岁以下的少年和70岁以上的老人不适宜冬泳,还有精神不健全的患者也不适宜,容易发生危险。患有心脏病、肝病、胃病的人群,也不适宜这项健身运动。
任何事情都具有两面性,做为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。
首先冬泳的条件是:身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技术,在水中可以自然游泳20分钟以上。
注意事项:
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4、在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!
5、整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。
只要坚持以上原则,冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
最后还是要强调冬泳中:不要逞强、好胜,不要盲目攀比游的时间。他游的时间长,我就要游更长的时间,最后飙出毛病,无法挽回!造成严重后果!
误区一:人人皆宜冬泳
并非人人皆宜,若有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。
儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。另外,即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从秋季开始,使身体逐步适应。
误区二:游的时间越长越好
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长,一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
误区三:冬泳包治百病
冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方 治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。
误区四:冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
误区五:饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。
我认识很多冬泳的人中都是得过肺部毛病的,包括肺炎,但是生育方面的还真没听说过,后来通过冬泳全部都不治而愈了,这对你是个好消息。不过,对于心率过缓没听说过,能否冬泳还是听听医生的建议,但提醒一句,医生的话也是仅供参考,不要当做圣旨。因为冬泳是个极特殊的运动锻炼方式,相应地它也确实有极特殊的锻炼效果,虽然其中有些可能不容易解释,但常年冬泳的人都相信。通过冬泳常到甜头的大有人在,否则也不会出现大冷天去破冰游泳的情况了。但不可否认,由于方法不当而引起受伤的情况也有,虽然不多可的确存在。所以要参加冬泳最好找到相应的组织,如各地都有冬泳队或冬泳协会,了解一些冬泳注意事项,然后开始循序渐进量力而行地锻炼。 冬泳切记切记,宁欠不能过!不要在水里呆的时间过长,1、2度的水温最多游1、2分钟,甚至更短,以上岸不打哆嗦,十多分钟能恢复正常为标准。
另外,为了安全,患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
冬泳穿什么冬泳需要准备合身的游泳衣裤、合适的游泳帽、游泳眼镜、耳塞、凡士林膏、一条干爽的毛巾、一条干爽的浴巾、一个小凳子、一双拖鞋、一个两平米大小的塑料布(放衣服)等装备。冬泳穿什么泳衣保暖普通长袖游泳衣即可。虽然说冬泳的时候周围的水温
冬泳要不要戴泳帽通常游泳馆都会要求要带泳帽,冬泳时不管是室内还是户外泳帽都是必备品,不仅能防止水质不好伤头发,还能防止冬泳时淋湿头发,对头部起到很好的保温作用。泳帽建议选择带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,要符合自己的尺寸,不能太大,否则容易
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