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便秘是什么食物最好?增加食物纤维对便秘有好处吗?很多人认为便秘不是大病,所以总是忽视它而不去积极治疗,殊不知便秘长期不治愈会给我们的身体健康带来很大的麻烦,因为积累在体内的毒素如果排不出去便会给人体增加极大的负担。因此,在这里再次提醒朋友们,如果自己存在便秘的问题,一定要看看下面的相关的知识。
什么是食物纤维?
人们常常听说要吃纤维多的食物,《膳食指南》里对此也有详细的指导,但到底什么是食物纤维,很多人并不清楚。其实,食物纤维并不能被人体消化吸收,最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素,对于便秘者和肥胖者来说,这一点尤为重要。
主要功能:
1.防治便秘
食物纤维体积大,可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。
2.利于减肥
提高饮食中食物纤维含量,可使摄入的能量减少,在肠内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗,起到减肥作用。
3.预防结肠和直肠癌
增加饮食中纤维含量,使致癌物质浓度相对降低,加上食物纤维有刺激肠蠕动作用,致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
4.降低血脂,预防冠心病
由于食物纤维中有些成分,例如果胶,可结合胆固醇,使其直接从粪便中排出,由此降低胆固醇,从而预防冠心病。
主要食物来源:
糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分,植物性食物是食物纤维的天然食物来源。
很多人都忽视了运动对便秘的辅助作用,便秘发生时不仅要多吃一些含有食物纤维成分的食品外,多多运动可以帮助肠胃运动,对于缓解便秘也是有不错的效果。
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膳食纤维有助缓解便秘 但食疗便秘法也有雷区
膳食纤维有助于缓解便秘,这是众所周知的事。但你知道怎么吃膳食纤维才能真正缓解便秘,而不至于走入雷区。故而不是所有富含膳食纤维的食物能都通便,也要根据实际情况而定。
膳食纤维治便秘
膳食纤维是肠道的“清道夫”,对肠道健康有帮助。膳食纤维治便秘膳食纤维分为可溶与不可溶日本一位女白领对自己的便秘体质感到非常苦恼。因为膳食纤维有益健康所以排除不了解的可溶性膳食纤维,光选择富含不溶性膳食纤维的食物吃,这样反而容易让大便干结,产生胀腹感,加重便秘。与此同时,食用富含膳食纤维的食物前后若能多喝水,则有事半功倍的效果。
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便秘
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