午睡最佳时间段是什么时候

最佳午睡时间是什么时候?夏季的午后，吃完饭整个人都懒洋洋，特别想舒服的睡一觉，但是有时候醒来之后会有各种的不舒适情况，睡多或是睡少的时候，都会感觉睡不醒，整个人都昏沉沉的，也不利于下午的工作。那么，最佳午睡时间是什么时候?什么时候午休才是对身体最好的呢?

老人夏季午睡注意事项

1、不宜和衣而睡

老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

2、午睡时间不宜太长

老人睡眠时间较少，白天睡的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

3、不宜对风而睡

老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。

4、不宜饭后马上就上床

老年人消化机能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

5、不宜坐着午睡

如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。

如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。

五大改善睡眠的方法

1、干净的卧室

想要睡个好觉，那么首先你就应该有一个干净的卧室，如果说卧室乱七八糟的，不但影响个人形象，甚至会影响到心情，会因为心情烦躁而引起失眠，所有说一个良好的睡眠环境是尤为重要。

2、床的选择

想要睡个好觉，那么床具的选择尤为重要，尤其是床垫的选择直接影响这睡眠。选择一个柔软的枕头可以让你更快进入梦乡;在床垫的选择上也不能太过于硬，或者是太软，这样容易导致腰酸背痛。

3、睡前放松

我们都知道睡觉就是为了放松自己，因此在我们经过一整天的劳碌之后，又失眠了，这对于我们来说是一个巨大的打击。因此想要睡好觉，可以在睡眠听听音乐，泡泡脚适当的放松一下自己。让自己带着一个好的心情入睡，这有利于改善睡眠问题。

4、午睡一下

睡眠不好的 人一定要有午睡的习惯，因此午睡是在为前一天睡眠不足充电。同时也是在帮你调整生物钟。但是要记住午睡最好不要超过半小时，否则会越睡越累。

5、作息合理

很多人下班之后又开始玩游戏看小说等等，常常熬夜到两三点才想起来睡觉。其实这样的做法已经严重破坏了自己的生物钟，因此改善睡眠，每天都必须固定的时间上床睡觉，一般来说，最好是十一点之前。

午睡最佳时间段是什么时候

最佳午睡时间是什么时候?绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。美国加州心理学家《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法”。

午睡10分钟：

10分钟左右的午睡“清醒度”最好，这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。特别推荐控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10~15分钟。

午睡20~30分钟：

多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。

午睡60分钟：

60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆。深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过，研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕。

现在对最佳午睡时间是什么时候?也有了更多的认识吧 ，午后的睡眠要比晚间的睡眠对身体更有益，所以根据自己的调班以及午休时间，合理的安排自己的午睡是很重要的，不仅可以帮助我们以更好的状态应对下午的工作，还可以降低冠心病的发病概率。 

午睡的注意事项

1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

在进行午睡之前不要吃太过油腻的食物，吃饭的时候也不适宜吃的太饱。经常吃油腻的食物我们人体的血粘稠度会只能加，这样容易引起冠状动脉的病变，会引起胃肠的负担。而且经常吃油腻的食物，我们的皮肤也更容易出油。

2、午餐后不宜立即躺下午睡

午餐之后不要立刻就开始进入休息。在进食之后我们身体的血液会向胃部流动，此时血压会有所下降，大脑的供氧也会下降，如果这时候进行午睡的话容易出现脑供血不足的现象。所以科学的午睡应该是在进食十几分钟之后再进行的。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受风寒

午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

午睡怎么睡

睡前准备

对于午睡前的准备，首先就是午餐的饮食，不要吃得太饱太撑或是特别油腻，这样容易引起午睡时消化付电脑，大脑缺血供养。午餐后不要马上就睡觉，最好休息10分钟左右，散散步之类，稍微缓冲缓冲一下，对提高睡眠质量很有帮助。

午睡时间控制

午睡的时间不可以太长，最多三十分钟就可以了，如果时间比较紧张，十五分钟也是可以的。不过如果是小孩子或者老年人，午睡的时间可以适当的长一点，但是最多不超过一个半小时。

睡觉的方式选择

睡觉的方式很多，由于午睡的条件的影响，有趴在桌子上睡的，有坐着睡的，还有小孩子靠着墙角睡的。总之，这些都不好，影响身体健康。最好能舒适的躺在睡，白领们最好买个折叠的午睡床，放公司很方便很舒适，就不要趴着和坐着了。小孩和老人尽量在床上午休。