怀孕期间应注意控制体重

怀孕生子堪称人生最大乐事之一，但不免要经历不舒服的身心变化历程，准妈妈若能作足功课，了解在怀孕三个时期的体重控制、制伏小毛病、孕期常见问题、适度“孕动”等安心原则，不再陷入自我责备的孕期焦虑，配以适当的胎教，相信一定能以最开心、舒服的状态来迎接可爱宝宝的诞生！

接下来让我们来看一下怀孕期间的体重控制吧。

孕初期建议增加体重2公斤

孕期体重怎么样才算标准？饮食原则又有哪些特别需要注意之处，才能补足宝宝的营养又不至于让妈妈像吹气球一样快速增胖而瘦不下来？这些可都是准妈妈需要了解的内容。

整个孕期体重增加应控制在10～15公斤的标准范围内，这样胎儿的营养才足够，而判断宝宝生长是否在标准范围内，除了在产检时医生会持续测量准妈妈的体重之外，还会量一量妈妈肚子的大小及评估子宫到耻骨间的距离，并再辅以超声波来观察胎儿的腹围、头围、大腿骨长度及宝宝各器官的发育来做了解。

在整个孕期增加的10～15公斤的体重中，有7～10公斤是胎盘加上母体预备产后出血的体重数，所以出生的男宝宝平均约在3200克，女宝宝则在2900～3000克之间。但假如准妈妈的体重在整个孕期超过15公斤，所增加的体重并不会长到宝宝身上，反而会造成妈妈在产后身材难以恢复的肥胖问题。

怀孕时期母体受黄体素影响，加上怀孕时宝宝会消耗母体内的血糖，所以准妈妈会特别容易产生饥饿感，假如孕期不进行体重控制，让体重超出标准范围太多，反而会影响产后肾功能，也会提高日后罹患糖尿病的可能。因此，在怀孕前、中、后期，要对体重控制多加注意。

怀孕的前3个月，宝宝的各器官都在逐渐发育成熟中，这时候营养的补充要特别注意到叶酸和一些微量元素的摄取。不过，现代人的营养补充多不至于缺乏，比较要担心的反而是饮食不均衡的问题，因为过量的营养素不见得对宝宝有益。除非是上一胎有过畸胎的准妈妈，需要依医生的处方补充叶酸来预防宝宝神经管的缺陷，一般的准妈妈除了均衡饮食、不挑食之外，重点是要戒除 不良的生活习惯，例如避免烟酒及咖啡因等刺激的物质。

怀孕初期，准妈妈不需要特别增加热量摄取，营养素中的蛋白质、维生素及矿物质应为平日饮食留心摄取，特别是蛋白质每天要能摄取到2克。特别要注意的是，怀孕初期，也就是前3个月，不需再额外补充营养锭。若准妈妈担心生活中的营养素摄取不均衡，可以咨询妇产科医生，在怀孕中后期之后再考虑服用孕期综合维生素。

（兼职编辑：Lok）