戒烟是对意志的考验。在此期间,您需要努力克制自己,忍受烟瘾的折磨。戒烟时最大的错误就是没有自信,总想着 “我肯定戒不了”,“我只是试一试”或“以前戒过3个月,这次不知道能坚持多久”。这种消极的心理暗示是戒烟的大敌。无论是循序渐进地减少吸烟量还是突然一根都不碰,戒烟都不可能轻松完成,最重要的是拥有持之以恒的毅力,告诉自己一定可以戒掉。那么戒烟注意什么呢?下面大家就来一起看一看吧。
1、扔掉吸烟工具
将香烟内的烟丝抽出,像泡茶一样泡入开水中,想抽烟时,含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道,慢慢就会对香烟失去好感。
3、淋浴
感觉烟瘾发作难以忍受时,有条件的不妨立即温水淋浴20分钟左右。这样能彻底放松身心,促进血液循环。另外,淋浴还能冲掉身上的烟味,更容易断掉吸烟的念头。
4、消除紧张
当一个人处于紧张状态时,吸烟是缓解紧张焦虑的一个办法。如要消除焦虑,不妨改变你的工作环境、工作程序;在公共场所,不妨用口香糖或者水果代替香烟,也可多短暂休息几次,运动运动转移注意力。
5、不要独自戒烟
戒烟时要叫上自己的朋友或同事一起戒烟,因为他们和你生活、工作在一起,当他们吸烟时会对你产生很大诱惑,意志不坚定的人很可能经受不住诱惑再次吸烟。另外,当你们一起戒烟时,还可以互相鼓励、互相监督。
在自己戒烟期间要尽可能的让自己少吸烟,禁烧吸烟的次数,同时让戒烟的意思深入自己的思想,时刻提醒着自己,并做好长期戒烟的准备。
中国戒烟网讯:刚过去不久的第30个世界无烟日再次警醒我们,吸烟有害健康。尽管吸烟的危害已经广为人知,但许多人还是无法戒掉烟瘾。法国《费加罗夫人》特邀两位烟草专家,提出6大戒烟注意事项,帮您抵抗复吸的诱惑,顺利戒烟。
1让自己充满信心
戒烟是对意志的考验。在此期间,您需要努力克制自己,忍受烟瘾的折磨。戒烟时最大的错误就是没有自信,总想着 “我肯定戒不了”,“我只是试一试”或“以前戒过3个月,这次不知道能坚持多久”。这种消极的心理暗示是戒烟的大敌。无论是循序渐进地减少吸烟量还是突然一根都不碰,戒烟都不可能轻松完成,最重要的是拥有持之以恒的毅力,告诉自己一定可以戒掉!
2别让戒烟失败的朋友影响您
戒烟过程中您会面临重重困难,烟草专家建议您邀请家人或朋友配合并鼓励您戒 。监督和陪伴能给予戒烟者信心和动力。千万别听戒烟失败的朋友泼冷水,跟您说丧气话。戒烟的第一个月是最艰难的,戒断反应最为严重,戒烟者的内心也最容易动摇。但坚持一个月不碰香烟后,您的戒烟之路就已经成功了85%。您还可以定期把戒烟的成果和感受发布出来,与其他戒烟者共勉。
3时刻克制烟瘾
“只要摆脱了对尼古丁的依赖就万事大吉了”,这样的想法是错误的。吸烟者对香烟有3种依赖:生理上对尼古丁的依赖,习惯上的依赖以及情感上的依赖。戒烟时要时刻警惕这三种依赖,克制自己的烟瘾,不可掉以轻心。
4反对严格节食
为何不少吸烟者戒烟后会体重增加?首先是因为戒烟后,人体的新陈代谢减慢,消耗的卡路里减少。其次,香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用,戒烟者的食欲较吸烟时更为旺盛。所以戒烟者或多或少都会体重上升,但在大约一年后,就会回到之前的体重水平。
千万别在体重增长时灰心丧气想要放弃戒烟,也别严格节食限制体重。如果想要尽快瘦下来,您只需在饮食上稍加注意。例如吃饭时把白面包换成全麦面包,少吃奶酪多摄取蛋白质,用这种天然的食欲抑制剂达到快速減重的功效。
5出门还是在家 一个值得思考的问题
如果在戒烟初期,您还没有准备好面对外界的诱惑的话,最好还是避免出门。尤其是戒烟的第一个月,戒烟者对烟草的依赖还很严重,这时一次朋友间的喝酒小聚就可能让您之前的努力都付诸东流。但戒烟不等于自我封闭,与世隔绝。戒烟者可以选择禁止吸烟的公共场所作为出行目的地,如博物馆,电影院,剧院等等。
6谨防复吸
有少数人会在戒烟几个月或者几年之后,在聚会上偶然吸一两支烟,从此走上复吸之路。因为虽然对于尼古丁的依赖在戒烟一个月后能基本消失,但一两支烟就可以重新唤醒烟瘾。专家提醒您,要谨慎对待戒烟后的“偶然一支烟”,但也不要因为一次偶吸就觉得自己不可救药,自暴自弃。戒烟不仅需要毅力还需要宽容。面对这种情况要及时自我调整,做到不再吸第二支烟。
一、替代方法
寻找替代办法转移注意力,找到可以替代吸烟的方法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
二、转移注意力
尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移注意力,晚上不要在电视机前度过,可以去按摩、听唱片、上网或找朋友聊天。
三、替代持烟动作
用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。
四、每周换一种牌号的香烟
新牌号香烟的焦油含量,必须低于原牌号香烟的焦油量。
有想吸烟的冲动时,用喝水来控制。这不但会帮助身体新陈代谢,消除空腹感,而打消吸烟的念头,还可以避免进食过多引起的体重增加。建议两餐之间喝6至8杯水,促使尼古丁从体内排出。
1、补充维生素。
烟气中的某些化合物,会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并消耗体内大量的这些维生素。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
2、经常喝茶。
因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。
3、含硒丰富的食物。
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
4、含铁丰富的食物。
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。
1、选一个适合自己的戒烟方式
一次全戒断法
戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法
限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
学会分析吸烟行为的因果关系,每次吸烟时就记录下你吸烟的原因及吸烟后身体感受,注意将每日最不可避免的吸烟原因排在最前面。
最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。
2、用健康的想法抵御吸烟的念头
由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之 ,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。
如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。
此时要放松身体,深呼吸,尽量的放松全身肌肉,练瑜珈、打太极、听音乐等都可以帮你松弛。多与人交谈,倾听的别人,分担你的压力和困扰,这是克服二次吸烟的有效办法。
戒烟的好处有哪些戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟,通过主动或被动戒烟的方法,可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法,去除烟瘾的行为。可用戒烟牙膏去除烟渍,戒除烟瘾。(一)戒烟的近期好处1、味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。2、口臭消除吸烟者与他人谈话时,口中常
一、戒烟后会有哪些好处呢1、味觉改善戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。2、口臭消除吸烟者与他人谈话时,口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。3、牙齿变白焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸烟者
戒烟是一个需要强大意志力的过程,戒过烟的人都知道要想彻底摆脱身体对烟草的依赖,需要自我的坚持和科学有效的方法。有些人在戒烟的过程中会选择电子烟作为替代品,已达到戒烟的目的,那么电子烟是如何戒烟的呢?1:电子烟有着与香烟一样的外观、与香
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