怀胎十月,对每位孕妈妈来说都是一个既幸福又艰辛的日子。怀孕期间要注意很多的问题,比如饮食、睡眠、运动等。运动对孕妈妈以及宝宝的健康非常重要。那么,运动期间应该注意哪些事项呢?本文将就一些运动期间可能出现的危险信号进行讲解。
1、坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕时,每天大约需要消耗300额外的卡路里,所以,如果要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水。
3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内可能产生酮体,而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
4、每次锻炼要有五分钟的热身练习,运动终止也要慢慢来,逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。
5、土豆程中,注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器,也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话,则说明心率过速,活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动(如散步)不超过45分钟。
6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
7、在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热,在整个怀孕过程中,必须避免体温过高(不超过37度),在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。
8、怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好,要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛,使得你更容易扭伤和跌倒。
10、注意不要尝试那些剧烈的运动,要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意,以防止早产等症状发生。
过热
如果你经常感到疲劳困倦或是感觉头疼、恶心呕吐、肌肉抽筋、心跳加快,说明机体不能很好地调节体内温度,这对宝宝是非常不利的。宝宝可能会和你一样过热。当你的身体过热时,流向子宫的血液就会转向皮肤帮助散热,使宝宝处于危险的状态。如果你感觉非常热,并且具有过热的症状比如出汗多、头晕、头疼、呕吐、抽筋或是心跳不规律等,及时呼叫急救中心。
怀孕期间的昏厥不可小觑。昏厥可能是一些小问题如缺水的征兆,也可能是一些严重的问题如循环系统或是心脏功能紊乱的征兆。你的大脑不能得到足够的氧气,宝宝同样也不能得到足够的氧气。
如果你感觉胎儿不像之前那样频繁的移动了,停止运动,并观察他在做什么。记住,当你在运动时,有时很难判断宝宝是否也在移动。同样,户外运动之前确保吃一些东西喝一些水。如果发现胎儿不移动了,或是感觉移动突然减少,立即呼叫急救中心。
小腿肿胀
运动后,脚和手可能会有轻微的肿胀,但是如果你感觉小腿疼或是肿胀,这可能是深部静脉血栓的预兆,深部静脉血栓是由某种血块引起的具有生命危险的症状,可以影响下肢深部静脉,通常发生在身体一边。同样的,如果发现腿部、脸部、手部突然肿胀,血压突然升高,可能是惊厥前期的预兆。如果你认为自己患有深部静脉血栓,立即去医院。
视线模糊
怀孕前6个月血压降低是很正常的,但是如果是因为运动以及缺水导致低血压,那么你需要引起注意。如果运动期间感觉视力模糊,可能是由于缺水导致的,缺水足以让你的血压急剧下降,心跳加速,这样就会导致没有足够的血液到达宝宝的重要器官。视力模糊也可能是惊厥前期的征兆,这对宝宝是很危险的,因为惊厥前期可以限制血液向胎盘的流动。
一、目的:
(二)减少生产时情绪及全身肌肉的紧张。
(三)增加产道肌肉的强韧性,以便生产顺利。
(四)帮助缩短产程。
二、施行时间:
怀孕满七个月,即可开始。
三、注意事项:
(一)做前先排空膀胱。
(二)最好选硬板床或在地面上做,坐姿亦可
(三)穿宽松之衣服(解开带扣)。
(四)最好在就寝前和早餐前做。
(五)方法要正确,注意安全。
(六)次数由少渐多,勿过劳累。
四、种类:
(一)一般常见的产前运动:
1.腰部运动:
目的:生产时加强腹压及会阴部之< a href='/tag/41004' target=_blank>弹性,使胎儿顺利娩出。
动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。
1、心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。
2、血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
4、增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
5、改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见,列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:
1.基础疾病
·心脏病
·限制性肺疾病
·妊娠期高血压疾病
·未能理想控制的癫痫
.未能理想控制的甲亢
2.身体状况不佳
·呼吸困难
·胸痛
·肌无力
·小腿水肿或疼痛
·重度吸烟
·严重贫血
·身体畸形而使运动受限
·身材过瘦,即体重指数《12,比如身高1米6的人只有30公斤
3.妊娠期异常情况
·多胎妊娠
·中孕期和晚孕期阴道流血
·前置胎盘
·前次早产史
·过去有过胎儿宫内生长受限病史
·早产
·胎动减少
·胎膜早破
·阴道流血
不适合孕妇的运动
·比如像篮球、冰球这种对抗性运动,就不适合孕妇去做,容易受伤。
·另外,像潜水运动,虽然孕妇不容易受伤,但是会对胎儿肺循环造成影响,也应该避免。
Wait,不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。
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