孕妈妈散步需要注意什么

怀宝宝后，你是不是很少运动了?适当地运动对于孕妇和胎儿都非常有好处，所以，怀孕后，准妈妈们千万别把运动撇掉，不能做大的剧烈运动，经常散步也是不错的，既简单安全，又活络了筋骨。但是孕妇散步也有一些事项是需要注意的，快来一起看看吧!

孕妇散步需注意什么

孕妇本身因为肚子大，身体臃肿，所以行动比较不方便。所以散步的地方要选择比较平坦的，环境比较好的，空气也要比较清新，这样散步起来不仅心情愉快，而且对孕妈妈的身体也比较好。孕妈妈可以到公园里散步，公园花草茂盛，而且树也比较多，空气就比较清新、含氧量比较高，而且灰尘也比较少，这样的环境最适合孕妈妈散步。如果家里附近没公园的可以选择比较干净的，安静的街道，但是一定要避免空气污染的地方或者是车流量人流量很多的地方，避免意外发生。

孕妇本身就比较臃肿不方面走路，所以走的时候要注意控制自己步伐，不要迈得太大，而导致身体振动的幅度过大，这样在孕早期和孕晚期是比较危险的。一般要有节奏而平静的走着，双臂自然的摆动，配合深呼吸，这样可以使孕妈妈感觉到放松舒适，而且还可以锻炼分娩需要的呼吸技巧。孕妈妈还可以结合肢体运动，达到全身的运动。这样可以促进全身的血液循环。

若孕妇经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛。

孕妈妈散步需要注意什么

散步是孕妇最适宜的运动。鉴于孕妇的生理特征，散步是增强孕妇和胎宝宝健康的有效方法。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步可以扩大血管的容量，让肝和脾所储存的血液进入血管。

动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。散步的时间很重要，应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出， 以免发生感冒。如若出门最好选在清晨。孕妈妈还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的散步时间。

要选好散步的地点，花草茂盛、绿树成荫的公园小道是最理想的散步场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪声少。孕妈妈置� �于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妈妈和胎宝宝的健康有害。

孕妇散步的注意事项

充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

充分地休息

身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

道路选择

如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。

正确姿势

散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。

孕妇散步有什么好处

1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

2、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

3、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

4、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛。

7、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理。

8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度。

10、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

怎样利用散步减肥

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips：步行锻炼后的保养

白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。