办公室一族是腰疼病的高发人群,长时间久坐,会累及颈椎和腰椎,每天每年都是在坐着,那么患上腰椎病的机率就会大大增加。另外经常使用电脑、玩手机的人群,因为坐姿不良,时间长了有可能患上腰肌劳损,主要症状就是坐一会儿就会感到腰疼。那么久坐腰椎疼应该怎么办?一起来看看吧。
1、揉:取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、 滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
3、推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部产生发热感。
1.坐姿不良
坐姿这个问题,从上小学起,老师就开始教育我们,平抬头部,挺直背部,双腿大致保持竖直,膝盖不外翻。坚持正确坐姿一开始很困难,尤其是工作后懒散惯了,突然约束,会有点不习惯,但是就如要求电脑新手打字用正确指法一样,一开始适应的过程是令人痛苦的,但是熟能生巧,等到闭着眼睛都可以打字的时候,你会发现,你只要盯着屏幕,你的思想就会如行云流水般出现在屏幕上。所以,白领小公举and小阿哥们,为了不腰疼,你的小腰板该挺直了!
为什么受伤的总是腰?三招改善久坐腰疼
2. 活动过少
不要养成屁股一坐下去,非到下班不起来的坏习惯。一般坐1个小时左右就应起来活动5-10分钟。可以走一走,伸伸腰、捶捶背,这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。短暂的活动,不仅有助于腰部及整个身体的放松,更是为接下来的工作能持续高效的进行。
1、改变下习惯
白领坐久了会有腰疼,除了要调整下坐姿之外,更重要的是,久坐后一定要起身活动一下,最好每隔一个小时,就来走动下,可以扭扭腰,先顺时针旋转腰部几圈,再逆时针再转几圈,再踢踢腿什么的。
2、可以热敷下
坐在办公室里的时候,要注意腰腹部的保暖,腰疼时可以用热水袋敷敷患处,有利于改善血液循环,暂时起到止痛作用。
一、慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征是现代社会出现的一种常见病,除了感到腰酸背痛以外,往往还会伴有记忆力和反应能力下降、睡眠障碍、焦虑、心慌、胸闷等情况。但是,经过全面的体格检查却没有器质性病变。这种情况很可能是患上了慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征的诊断和治疗比较复杂,需要向专业医生咨询,制定一个合理的治疗方案;同时,心理状态和日常生活、工作行为的调整也是很重要的。
二、床垫潮湿
床垫为什么会潮湿?因为人在睡着后会出汗。试验:拿一床被子铺在地板上睡一个晚上,即便是在寒冷的冬天,早上起来时也会发现垫被是湿的。试想如果床垫不经常晒,那就相当于“久卧湿地 ”,寒湿侵入体内,久而久之,阻滞经络,气血闭阻不通,便会出现疼痛、僵滞等症状。
所以,不管是睡硬板床还是席梦思,最好再垫一床松软而有弹性的棉絮垫被,经常曝晒。
1、没事敲敲大腿
长期久坐容易造成痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病,不妨多敲大腿两侧。首先伸直双腿,然后用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部开始一直敲,直至膝盖。
2、坚持做抬腿
抬头挺胸坐直,收紧小腹,然后慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒。之后换另一条腿重复刚才动作。
每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,使血液循环得到改善,还可以预防血栓等疾病。
3、贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,最好使腰部与墙壁间没有空隙。
这样可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,还可训练核心肌群。另外,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
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假如你每天坐办公室8小时,坐汽车2小时,回家坐沙发1小时,在书房看书或玩网络游戏2小时,坐下来时腿已经休息了,腰部仍然支撑着体重,那么人体最累的不是腿,而是腰.腰部疾病有什么危害?腰痛有什么危害?坐姿不稳引发腰椎病该怎么办?
久坐不活动,最容易囤积脂肪的部位是小腹,做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。专家介绍,久坐不动的人,尤其是办公室用电脑的人长期弯曲小腹,低头颈,腰背就像“龙虾”,长期弯曲,最易损害腰椎。年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后,激素变化,身体状况变差,骨钙含量降低,骨科病痛就会凸现
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