按时睡觉,大人需要孩子同样需要

宝宝由于年龄比较小，还没有形成正常的作息制度，有时会睡得比较晚，而且很不规律，长此以往不光宝宝会休息不好，家长也会跟着遭殃，那么如何能让宝宝养成按时睡觉的习惯呢?

如何让孩子安心睡觉

如何让孩子安心睡觉呢?当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。那么你们知道如何让孩子安心睡觉吗?接下来小编为你介绍如何让孩子安心睡觉。

宝宝翻身期该怎么护理

宝宝成长的每一步，都会让父母们开心不已，回想宝宝的第一次朝你眨眼、第一次挥动小手、第一次翻身，每一个画面都是美好的。但是宝宝的有些成长，却伴随着一些辛苦，给父母尤其是妈妈带来了一段难熬的时间。例如翻身期的宝宝，在学会翻身后，不断的练习翻转身体，大大影响了睡眠，导致频繁夜醒，对妈妈来说也是个很艰辛的挑战。

三翻六坐八爬爬，宝宝满三个月之后，就会逐渐开始翻身了，这是宝宝最早学会的“大运动”。妈妈们刚沉醉在宝宝的成长的小幸福中，就被接踵而来的睡眠问题打败了。

翻身对于宝宝睡眠的影响也是非常明显的，它从三个月半开始出现，下半月是翻身频繁醒来的高峰期。翻身期的宝宝，身体会自觉不自觉地在入睡后也进行“练习”，无意间就翻起来了，而且还没学会翻回去，这就容易把宝宝惊醒。

翻身期，天使宝宝变成了恶魔宝宝，睡眠质量变得很糟糕，妈妈们要怎么应对呢?目前针对宝宝翻身期的睡眠恶化问题，尚没有特效的解决办法，只能靠妈妈们细心呵护熬过这一时间段。但是一些小技巧，能帮助妈妈们缓解缓解哦。

1、切忌焦虑

宝宝夜晚不能安寝，当妈的难免会担心紧张起来，睡眠不好会不会影响情绪?频繁夜醒会不会影响宝宝长个长高?我们要知道，翻身期是宝宝成长必经之路，每个宝宝都会经历，不能幸免，妈妈们焦虑也是于事无补的。而且，宝宝每个阶段都会有不同的变化，妈妈过多的焦虑可能会影响到宝宝的成长哦。与其这样，不如就从心态上放宽，接受宝宝的这种变化。

2、耐心陪伴

翻身期的宝宝频繁夜醒，必然会对妈妈的睡眠造成很大的影响。熟睡中被吵醒，妈妈容易生气烦躁，将情绪转移到宝宝身上。这个时候的宝宝，更需要妈妈的耐心陪伴。宝宝翻身不利索，她自己也很烦恼，倘若妈妈还将不良的情绪传给宝宝，那么宝宝就更加难受。当哭醒的时候，妈妈可帮宝宝及时复位，温柔抚慰，让她再次入睡。

3、白天多陪玩

在白天的时候多给宝宝练习翻身，从仰转到侧，从侧转到趴，再从趴引导翻回来，帮助宝宝来感受这个过程。宝宝在学会自主翻身后，睡眠质量就会改善很多的了。

4、适当补钙

宝宝翻身夜醒频繁，也有可能是缺钙引起的。有条件的家庭，不妨带宝宝去医院做个微量元素检查，核实宝宝是否存在缺钙问题。需要注意的是，3-4个月的宝宝补钙，还不能直 接服用补钙产品，妈妈们可以通过给宝宝补充ad、多晒太阳等方式，间接给宝宝补钙。

健康睡眠

现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的，原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。

然而这样的“观察”是比较“片面”的。这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。

那么“事实”到底是什么样子的，我们看看“现实状况”就知道了：城市里上“夜班”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作，早上睡觉的，如果上述的发现是“正确”的，那么这些上“夜班”的人，就都死光了，或者至少都是感染了各种各样的“疾病”，最后不能工作等。然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据。

并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小，因为如果您在中国的晚上，搭飞机到了“美国”，但那里却是“白天”，那么我们是要睡觉呢还是不睡觉?而我们都有“电灯”，又多数时间在“室内”等。

那么身体默认的“生物钟”到底是什么样的?我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”?

您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”，等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来。这时，您只要算一算睡眠时间，您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗?为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢?

那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”;而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”;而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

按时睡觉大人需要孩子同样需要

一、尽量使孩子感到安心

小孩子，尤其是学走路的孩子在熟悉的环境中会感到安心。他们喜欢从某种固定的程序或物品中获得安全感。例如，艾伦喜欢每天晚上把他的蓝色小锤子放在床上，萨拉在回她的房间睡觉前必须吻每个人，然后还要每个人到床前吻她;西森要把洋娃娃放在她身旁，还给它盖上黄色的毯子。这些都可以帮助孩子离开亲人，进入梦乡。大人们不要取笑孩子这些行为，也不要加以限制(有人认为这是不健康的恋物行为)，但不要让孩子拿到床上去的东西太多。因为有些孩子很善于创造出一系列的“告别”活动，这样他们足足可以磨蹭上15分钟。

二、规定睡觉时间

一旦给孩子规定好上床睡觉的时间就不要改变。即使这时爸爸刚好进� ��门或者叔叔来作客也不允许孩子多呆会儿。睡觉时间越明确，孩子就越容易按时去睡觉。但不要把“天黑了”当作孩子上床睡觉的标准，因为夏天白天很长，这种说法会引起麻烦。

三、让孩子讲出他的恐惧与担忧

很多孩子都会在晚上感到害怕和担心，妈妈要搞清孩子害怕和担心的原因，这样就可以减轻他的焦虑，让他安心入睡(也可轻轻地抚摸他的背)。

让宝宝按时睡觉的小游戏

宝宝知道按时睡觉了没?小小游戏可以让宝宝按时睡觉，你会省掉好多麻烦。

游戏目的：

建立规律的作息时间，让宝宝养成良好的睡眠习惯。

游戏步骤：

1、每天睡觉时，给宝宝洗个澡，然后跟他(她)一起读几个儿歌。

2、妈妈把床铺好，跟宝宝说：“该睡觉了。”然后伸个懒腰给宝宝看。

3、再给宝宝读一两篇睡前故事，或是唱一支摇篮曲。妈妈必须确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。久而久之，一到妈妈进行这些程序，宝宝就会接受这一套睡前程序的信号，就知道到了要放松，该睡觉的时间了。

游戏互动：

每天的重复动作，会提醒宝宝睡觉的时间到了。当晚上给宝宝洗澡时，可以进行暗示提醒，说“洗完澡，睡觉舒服”。另外，如果宝宝精力很旺盛，妈妈可以花很长的时间给宝宝讲故事和唱摇篮曲。总之，一定要让宝宝明白，睡觉时间必须睡觉。

温馨提示：

制订一个固定的上床睡觉时间，你和你的宝宝都会从中获益。但这并非意味着必须要一分不差地实行，只是说你应该尽量遵从一个大致的可预知的时间进行。

妈妈须知：宝宝大脑神经发育尚未成熟，生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。大人安排规律的作息时间，有助于宝宝的生理成熟。神经系统兴奋性较高的宝宝，生理成熟度往往晚些，容易出现睡眠不安的情况。

睡觉要选择什么姿势

睡觉要选择什么姿势?失眠的原因是包括很多方面的，其中，睡觉姿势就是其中一种，一个好的睡觉姿势有助于我们深度睡眠，一个错误的睡姿就会让我们轻眠甚至失眠，究竟睡觉要选择怎样的睡姿，接下来我们来看看失眠症医院专家的介绍!

一、左侧躺睡

据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给 心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。

二、平躺睡

平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”，其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头� �高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。同时，颈部肌肉没有完全 放松，也易导致“越睡越疲劳”的感觉。

除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉， 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。

四、以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。

很多人都不知道睡觉还是有很多的讲究的，一个好的睡姿不仅可以提高我们的睡眠质量，对我们身体的健康也是有很大的好处，有不良睡姿的朋友要尽快改正过来，不要因为一些小小的错误让失眠困扰自己!

哪些人容易睡觉打鼾

哪些人容易睡觉打鼾，在我们的生活中为什么有的人一睡觉就爱打呼噜呢?沈阳耳鼻喉医院的专家表示：其实打鼾也是有比较偏爱的人，那么哪些人容易睡觉打鼾呢?下面我们就简单的来了解一下吧。

第一种、 肥胖的人：一说到肥胖，以前大家都关心外形、体重或身体外观上的脂肪等等。而现在，大家都开始关注内脏脂肪等体内脂肪对健康的影响。

第二种、扁桃体肥大的人：扁桃体位于喉咙深部，分为腭扁桃体、咽扁桃体及舌扁桃体等等。如果这些部位肥大导致呼吸道受阻，就会成为打鼾的原因。这也是小孩打鼾的一个主要原因。

第三种、脖子又短又粗的人：有一种人，看上去虽算不上肥胖，但脖子却又粗又短。这种人一般和肥胖的人一样，呼吸道周围附着有大量脂肪。这种体质导致其很容易打鼾。

第四种、鼻梁弯曲，蒜头鼻：鼻子是吸入空气的入口，这个地方如果出现了构造方面的问题，就会容易打鼾。