​女生怎么减腰部赘肉

对于正值妙龄的青春少女来讲，外形是否漂亮美观，将会直接影响她们的婚姻以及职业。然而在当前社会，有不少女生在饮食方面都不很注意，经常吃一些高热量难消化的食物，久而久之，这些热量与脂肪就会堆积在腰部并形成赘肉。那么​女生怎么减腰部赘肉?下面一起来看看吧!

减腰部赘肉的几个方法

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

​女生怎么减腰部赘肉

办公室零碎时间运动

既然是办公臀，那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始，到尽量舍弃坐电梯，改走楼梯，每隔一个小时左右去接个水，去趟洗手间，总之要抓住一切的零碎时间，并且最好不要一直坐着超过2个小时。

网球有神力

久坐会导致臀部肌肉酸胀，你可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时，将球握住，按在痛处一分钟，直到压痛感减轻。每隔1-10分钟按摩一次，直到臀部肌肉放松。

你可以坐在椅子上，将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩，之所以选择网球，是因为它的大小适中，而且有弹性，不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法，不仅可以让臀部肌肉得到放松，逐渐恢复臀部肌肉的活力，也能有效减少臀部脂肪的堆积。

推墙放松术

这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成，可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢，双手撑在墙上，臀部先向外伸展十秒，再接着朝墙靠近十秒，重复做几次，� ��到臀部肌肉感到放松。

金鸡独立

只要不在电脑前面打字，比如看文件、接电话的时候，你都可以离开椅子，扶着椅背，抬头挺胸站直，中心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作，不要借助任何器材，就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单，但是每天坚持做的话可以塑造臀形。

减掉腰部赘肉四大秘诀

秘诀一：保鲜膜原地踏步法

尽管专家一向不认可保鲜膜减肥，其实只要控制包保鲜膜的时间，一般不会出现过敏或者皮炎现象，其减肥功效显著。做法很简单，在腰包上保鲜膜，原地踏步慢跑大约1个小时，每天坚持，不到一个月便可见效。

秘诀二：粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。洗澡前，少许热水放入粗盐搅拌成糊状，均匀涂抹在腹部。10分钟后，用热水把粗盐清洗干净;或者，洗完澡后，撒一大匙粗盐在手掌上，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤比较敏感，建议改用一种比较细的“沐浴盐”。

秘诀三：捡豆子瘦腰法

晚饭要清淡少吃，吃三至五成饱即可，饭后稍作休息十几分钟。倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，动作重复做：弯腰——直起腰板——豆子放到桌面——再弯腰——再捡豆子，如此循环。坚持一两个月，不仅瘦腰了，臀部腿部曲线也变美了。

秘诀四：靠墙站法

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。每天坚持15分钟，一周就开始见效，不仅能瘦腰，连腿部、脖子、脸部也能变瘦。

几招式帮你甩腰部赘肉

棒式瘦肚

趴姿，脚尖点地，手肘弯曲以前臂撑地，收腹夹臀，使肩膀至脚跟呈一直线，维持30至50秒，放松10秒再做下个动作。

接着将右脚提到能力所及高程度，注意骨盆要维持水平不翻转，维持此动作30至50秒后，可休息10秒钟再换脚做。

之后再换成左脚抬起到能力所及的高程度，骨盆依旧维持水平不翻转，停留30~50秒后，休息10秒钟，每天做3~5次即可。

V型收腹

采坐姿，双手在身后撑地，膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。

收腹，上身挺直，抬起双脚膝盖约与肩同高，停留约30秒，休息10秒再做，可以重复3至5回。

进阶版：若感觉轻松可做进阶版，双脚伸直，上身往头顶方向延伸，腹部收紧将双脚抬高维持30秒，休息10秒再做，重复3至5组。

上半身卷体

面部要朝地面趴下，其实跟仰卧起坐姿势一样，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，双手要撑着身体，用腹部的力量卷曲上身，直到身体的极限。

头一直要维持微微上抬的姿势，记得提上来的时候要吐气，然后恢复平趴姿势，重复十二次即可。

平板式甩腰部赘肉

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。