对于正值妙龄的青春少女来讲,外形是否漂亮美观,将会直接影响她们的婚姻以及职业。然而在当前社会,有不少女生在饮食方面都不很注意,经常吃一些高热量难消化的食物,久而久之,这些热量与脂肪就会堆积在腰部并形成赘肉。那么女生怎么减腰部赘肉?下面一起来看看吧!
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
办公室零碎时间运动
既然是办公臀,那么肯定要从根源入手。从上下班坐车时都能提前一站下车走路开始,到尽量舍弃坐电梯,改走楼梯,每隔一个小时左右去接个水,去趟洗手间,总之要抓住一切的零碎时间,并且最好不要一直坐着超过2个小时。
网球有神力
久坐会导致臀部肌肉酸胀,你可以在办公室准备一个网球,将它放在臀部感到紧绷不适的部位缓慢滚动。当网球碰到特别疼痛的部位时,将球握住,按在痛处一分钟,直到压痛感减轻。每隔1-10分钟按摩一次,直到臀部肌肉放松。
你可以坐在椅子上,将网球卡在椅子和臀部之间完成按摩,之所以选择网球,是因为它的大小适中,而且有弹性,不会造成对肌肉的上海。这种网球揉搓法,不仅可以让臀部肌肉得到放松,逐渐恢复臀部肌肉的活力,也能有效减少臀部脂肪的堆积。
推墙放松术
这个运动适合去走廊打电话的时候。花半分钟就完成,可以有效的改善久坐臀部的酸胀感。双腿并拢,双手撑在墙上,臀部先向外伸展十秒,再接着朝墙靠近十秒,重复做几次, 到臀部肌肉感到放松。
只要不在电脑前面打字,比如看文件、接电话的时候,你都可以离开椅子,扶着椅背,抬头挺胸站直,中心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,你可以抓住每一个空隙时间做这个后抬腿动作,不要借助任何器材,就可以帮助久坐疲劳的肌肉得到放松。动作虽然简单,但是每天坚持做的话可以塑造臀形。
秘诀一:保鲜膜原地踏步法
尽管专家一向不认可保鲜膜减肥,其实只要控制包保鲜膜的时间,一般不会出现过敏或者皮炎现象,其减肥功效显著。做法很简单,在腰包上保鲜膜,原地踏步慢跑大约1个小时,每天坚持,不到一个月便可见效。
秘诀二:粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。洗澡前,少许热水放入粗盐搅拌成糊状,均匀涂抹在腹部。10分钟后,用热水把粗盐清洗干净;或者,洗完澡后,撒一大匙粗盐在手掌上,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤比较敏感,建议改用一种比较细的“沐浴盐”。
秘诀三:捡豆子瘦腰法
晚饭要清淡少吃,吃三至五成饱即可,饭后稍作休息十几分钟。倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,动作重复做:弯腰——直起腰板——豆子放到桌面——再弯腰——再捡豆子,如此循环。坚持一两个月,不仅瘦腰了,臀部腿部曲线也变美了。
秘诀四:靠墙站法
晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。每天坚持15分钟,一周就开始见效,不仅能瘦腰,连腿部、脖子、脸部也能变瘦。
棒式瘦肚
趴姿,脚尖点地,手肘弯曲以前臂撑地,收腹夹臀,使肩膀至脚跟呈一直线,维持30至50秒,放松10秒再做下个动作。
接着将右脚提到能力所及高程度,注意骨盆要维持水平不翻转,维持此动作30至50秒后,可休息10秒钟再换脚做。
之后再换成左脚抬起到能力所及的高程度,骨盆依旧维持水平不翻转,停留30~50秒后,休息10秒钟,每天做3~5次即可。
V型收腹
采坐姿,双手在身后撑地,膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。
收腹,上身挺直,抬起双脚膝盖约与肩同高,停留约30秒,休息10秒再做,可以重复3至5回。
进阶版:若感觉轻松可做进阶版,双脚伸直,上身往头顶方向延伸,腹部收紧将双脚抬高维持30秒,休息10秒再做,重复3至5组。
上半身卷体
面部要朝地面趴下,其实跟仰卧起坐姿势一样,需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立,双手要撑着身体,用腹部的力量卷曲上身,直到身体的极限。
头一直要维持微微上抬的姿势,记得提上来的时候要吐气,然后恢复平趴姿势,重复十二次即可。
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
一、如何减掉手臂上的赘肉第一种瘦手臂妙方:经常做一些带有挥臂的科学运动,比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球,男生的话其实做一些综合性的运动就可以,比如打篮球。第二种瘦手臂妙方:1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动
一、如何减掉肚子上肉呢缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
一、减去肚子赘肉的方法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
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